تمارين الكارديو مقابل رفع الأثقال: أيهما أسرع في إنقاص الوزن؟

التمرين هو وسيلة للحصول على وزن الجسم المثالي الذي ثبت أنه الأكثر فعالية. ولكن من بين جميع أنواع التمارين ، أيها أسرع في إنقاص الوزن: تمارين القلب أم رفع الأثقال؟

تمارين الكارديو مقابل رفع الأثقال ، أيهما يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع؟

تمارين القلب هي نوع التمرين الأكثر شيوعًا الذي يتم اختياره لمساعدتك على إنقاص الوزن لأن هذا النشاط فعال جدًا في حرق الدهون.

تمرين القلب في حد ذاته هو تمرين لزيادة معدل ضربات القلب. يتكون القلب من عضلات يجب أن تتحرك لتصبح أقوى وأقوى.

عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن للأوعية الدموية أن تتدفق بشكل أسرع من الدم بحيث يمكن أن يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة. من أمثلة التمارين الهوائية المشي والركض والسباحة.

توصلت الأبحاث إلى أنه كلما زادت شدة القلب ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا مثال على الحسابات.

إذا كان وزنك الآن 73 كجم ، فإن الركض لمدة 30 دقيقة بوتيرة جري معتدلة سيحرق حوالي 250 سعرة حرارية.

كلما ركضت بشكل أسرع ، يمكن أن تصل السعرات الحرارية المحروقة إلى حوالي 365 سعرة حرارية مع نفس مدة الجري.

ماذا عن رفع الأثقال؟ رفع الأثقال سيزيد من حرق السعرات الحرارية. هذا لأنه بعد التمرين ، ستحتاج عضلاتك إلى الكثير من الطاقة لإصلاح أليافها.

تشير أبحاث ولاية بنسلفانيا إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يحرق 3 كيلوغرامات من الدهون أكثر من التمارين الهوائية (وهي نوع من تمارين القلب).

وجدت دراسة أخرى من جامعة هارفارد أن الرجال الذين يرفعون الأوزان بشكل روتيني لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا كانوا أكثر عرضة للحفاظ على دهون البطن الزائدة عن أولئك الذين مارسوا تمارين القلب. في هذه الأثناء ، لا تكفي أمراض القلب وحدها لقطع شدّة البطن.

الفوائد الإضافية لرفع الأثقال

بالإضافة إلى حرق دهون الجسم بشكل أسرع ، فإن رفع الأثقال له أيضًا فوائد مهمة أخرى ، وهي بناء قوة العظام والحفاظ عليها وزيادة التمثيل الغذائي.

وجدت إحدى الدراسات أن رفع الأثقال لمدة 16 أسبوعًا زاد من كثافة عظام الورك ونمو العظام بنسبة 19 بالمائة.

يتم الحصول على هذه الفائدة من التحكم في مستويات sclerostin مع زيادة إنتاج هرمون IGF-1 الخاص الذي يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام.

Sclerostin هو أحد البروتينات الطبيعية في جسم الإنسان. إذا تراكمت مستويات غير عادية في العظام ، فقد تزيد من خطر فقدان العظام.

تقول دراسات أخرى أن رفع الأثقال بانتظام سيزيد من حرق السعرات الحرارية وأيض الجسم حتى خلال الـ 39 ساعة القادمة. بعد 24 أسبوعًا من رفع الأثقال ، زاد التمثيل الغذائي للمشاركين الذكور بنسبة 9٪ بينما وصلت النساء إلى 4٪.

يتم تحقيق الجسم المثالي بشكل أسرع من خلال الجمع بين أنواع التمارين

يمكن أن تؤدي تمارين القلب الخاطئة إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم مما قد يتسبب في تخزين الجسم للمزيد من الدهون في المعدة.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص دهون البطن وفقدان الوزن ، يجب دمجها مع الرياضات الأخرى ، بما في ذلك رفع الأثقال.

وفقًا لتقرير من الصحة ، وجد بحث من جامعة ديوك أن المشاركين الذين قاموا بمزيج من جلسات تمارين القلب ورفع الأثقال كانوا قادرين على حرق دهون تصل إلى 7 كيلوغرامات. هذا مع ملاحظة بعد ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 47 دقيقة كل أسبوع.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، فإن مدة التمرين الإجمالية البالغة 150 دقيقة في الأسبوع فعالة جدًا في إنقاص الوزن.

x