هل صحيح أن التمارين المنتظمة فعالة في إنقاص الوزن؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

إحدى الطرق التي يُقال غالبًا أنها تساعد في إنقاص الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في الواقع ، هناك أنواع عديدة من الأنشطة ، حتى يتمكن الناس من تحديد الرياضة الأكثر ملاءمة لهم. ولكن ، هل صحيح أن التمارين المنتظمة يمكن أن تسرع عملية إنقاص الوزن؟

التمرين المنتظم ، هل يمكنه حقًا تسريع فقدان الوزن؟

قد يكون فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية. بصرف النظر عن الحاجة إلى الالتزام ، يجب أيضًا أن تكون ثابتًا ومنضبطًا عند القيام بذلك.

لسوء الحظ ، فإن فقدان الوزن ليس فعالًا عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية وحدها. عليك أيضًا أن تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لماذا؟ هذا لأنه إذا فقدت وزنك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة ، فقد تفقد ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا كتلة العضلات.

في الواقع ، تشير دراسة نُشرت في مجلة Obesity Reviews إلى أن ربع الكتلة التي تُفقد عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية هي كتلة العضلات. في الواقع ، تكون العضلات أكثر نشاطًا في عمليات التمثيل الغذائي من الدهون. إذا فقدت الكثير من كتلة العضلات ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ، مما يعيق فقدان الوزن.

لذلك ، عندما تفقد الوزن ، عليك أيضًا ممارسة الرياضة لتقليل كمية الكتلة العضلية المفقودة حتى لا يتم إعاقة عملية التمثيل الغذائي ويزيد عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك ، هل يجب القيام بهذا التمرين بانتظام؟

في الواقع ، يمكن أن تشكل ممارسة الرياضة بانتظام عادة للنشاط البدني ، وهذا مفيد جدًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا لا يضمن أن تكون التمارين المنتظمة في نفس الوقت أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من التمارين في أوقات مختلفة من اليوم.

الأمر مجرد أن القيام بالتمرين في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يزيد من مقدار الوقت الذي تمارسه. وبالتالي ، تزداد قدرتك على أداء النشاط البدني اليومي. هذا لديه القدرة على مساعدتك في الحفاظ على وزنك من الزيادة بسهولة.

4 رياضات يمكن ممارستها بانتظام لمساعدتك على إنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فهناك عدة أنواع من التمارين التي يمكنك القيام بها بانتظام. تحقق من الشرح أدناه.

1. سيرا على الأقدام

إلى جانب كونه مفيدًا لفقدان الوزن ، فإن هذا التمرين سهل جدًا أيضًا. لا تحتاج إلى أي معدات أو ملابس خاصة للمشي. يمكنك أيضًا القيام بذلك في أي مكان وزمان.

يمكنك استهداف نفسك بالمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. كلما فعلت ذلك ، ستعتاد عليه أكثر. إذا أصبحت عادة ، يمكنك زيادة طول الوقت الذي تمشي فيه حتى تهدر المزيد من السعرات الحرارية.

2. الركض

ليس فقط الهرولة، لكن الجري يمكن أن يكون أيضًا رياضة يتم ممارستها بانتظام إذا كنت تريد إنقاص الوزن. هذه الرياضة سهلة للغاية ولا تتطلب معدات خاصة. يمكنك الركض في أي مكان وزمان. في الواقع ، إذا لم تكن معتادًا على الجري في المساحات المفتوحة ، يمكنك أيضًا الركض في الأعلى جهاز السير المتحرك .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بانتظام. لتبدأ ، يمكنك محاولة ذلك الهرولة أو الجري لمدة 20-30 دقيقة. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فمن المؤكد أن طول الوقت الذي تفعله سيزداد كلما اعتدت عليه.

3. اليوجا

المصدر: الدروس

على الرغم من أن اليوجا تتم عادةً معًا ، إلا أنه يمكن أيضًا أداء هذا التمرين بمفرده. خاصة الآن بعد أن هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت التي يمكنها تعليم اليوغا عبر الانترنت، لذلك لا داعي للقلق بشأن الاضطرار إلى القيام بذلك بدون مدرب.

إلى جانب القدرة على مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا لصحتك العقلية ، بحيث يمكنك التحكم بشكل أكبر في نفسك وعواطفك. على سبيل المثال ، الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية أو الإفراط في الأكل. كما أنه مفيد أيضًا لمساعدتك على تعديل نظامك الغذائي عند اتباع نظام غذائي.

4. السباحة

هذه الرياضة هي بديل ممتع لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، إذا كان لديك حمام سباحة خاص ، يمكنك القيام بذلك كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الرياضة هي أيضًا الاختيار الصحيح لمن يعانون من إصابات أو مشاكل في المفاصل.

وفقًا لمقال نُشر في Harvard Health ، يمكن للشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا أن يحرق 298 سعرة حرارية إذا قام بضربة الظهر لمدة 30 دقيقة ، و 372 سعرًا حراريًا من ضربة الصدر لمدة 30 دقيقة ، و 409 سعرًا حراريًا إذا قام بضربة الفراشة في نفس الوقت.

x