جدول المحتويات:
ممارسة الرياضة فعالة في حرق الدهون المخزنة من الطعام الذي تتناوله ، حتى يتمكن الجسم من التخلص من الوزن الزائد شيئًا فشيئًا. لهذا السبب يختار الكثير من الناس ممارسة الرياضة على معدة فارغة لحرق المزيد من رواسب الدهون. ومع ذلك ، هل ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام أكثر أمانًا حقًا؟
لا بأس من ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، لكن…
في الأساس ، يخزن الجسم احتياطيات الطاقة على شكل دهون. إذا أردنا تقليل الدهون ، فيجب على الجسم أن يستهلك احتياطيات الدهون هذه ، وليس من الطاقة التي يحصل عليها من الطعام الذي استهلكناه للتو. ببساطة ، كلما قل عدد السعرات الحرارية في الجهاز الهضمي ، كلما تم حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين ، لأن الجسم يأخذ رواسب الطعام من الجسم الجاهزة للاستخدام.
هذا هو السبب في أن التمرين قبل الأكل يمكن أن يحرق دهونًا أكثر من الأكل. أظهرت الأبحاث التي أجراها جونزاليس في عام 2013 أن ممارسة الرياضة قبل الأكل يمكن أن تحرق 20٪ أكثر من دهون الجسم.
ومع ذلك ، فقد تبين أن هذه الطريقة ليست فعالة تمامًا ولا تفيد الجسم. سيكون الجسم عرضة لنقص الطاقة عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة. نتيجة لذلك ، ستشعر بالضعف والخمول بشكل أسرع ، وبالتالي لن تكون جلسات التمرين فعالة.
كلما قللت من تناول الطعام قبل التمرين ، قلت السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم. والسبب هو أن هذا النقص في الطاقة يجعل الجسم يحاول تلقائيًا قدر الإمكان الحفاظ على احتياطيات الدهون الموجودة من أجل حماية كفاية الطاقة. نتيجة لذلك ، سيحد الجسم من حرق السعرات الحرارية ، لذلك بدلاً من تكسير احتياطيات الدهون ، يقوم بتكسير السكر في أنسجة العضلات. نتيجة لذلك ، تصبح العضلات ضعيفة. يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.
أكل قليلا قبل التمرين
يوصى بشدة بالحصول على القليل من الطاقة من الطعام قبل التمرين. يهدف إلى توفير إمدادات كافية من الطاقة للجسم للقيام بأنشطة بدنية شاقة. كلما زادت نشاطك ، زادت كثافة جلسات التمرين وطولها ، وبالتالي يمكنك حرق المزيد من الدهون.
سيبدأ جسمك عادة في حرق الدهون في غضون 16-20 دقيقة من التمرين. ستحرق الدهون بشكل أسرع عندما تستنفد السكر المخزن بشكل أسرع مع ممارسة تمارين مكثفة للغاية. لذلك ، يجب أن تأكل قبل التمرين حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول ، لتحقيق حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن ما تأكله قبل التمرين يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تغيير وزنك. لا تأكل كثيرًا قبل ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام قبل التمرين إلى تهيج الهضم ويسبب آلامًا في المعدة وتشنجات وشعورًا بالغثيان (حتى القيء) عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يحدث هذا لأنه في نفس الوقت ، تعمل عضلات معدتك بجد لهضم الطعام الذي أكلته للتو.
يعتبر تناول الطعام قبل التمرين من 15 إلى 30 دقيقة وبعده وقتًا مثاليًا لاستبدال الطاقة في الجسم. نوصيك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لتحل محل الجليكوجين في الجسم والبروتين لمساعدة الجسم على بناء كتلة العضلات. على سبيل المثال ، دقيق الشوفان أو التفاح مع الزبادي أو خبز القمح الكامل أو عجة مع الخبز أو الحليب مع الحبوب. في هذه الأثناء ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يمكن أن يكون كوب من حليب الشوكولاتة قليل الدسم هو الإلهاء الصحيح لمن يريد وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة. انتبه أيضًا لحصص الطعام التي تتناولها ، وليس كثيرًا حتى لا تكون ممتلئًا.
x
