حصة من الفاكهة والخضروات للأطفال من سن 1

يعني الالتزام بنمط حياة صحي أنه يجب عليك دائمًا الانتباه إلى تناول جزء متوازن. ليس سراً أن أجزاء من الفاكهة والخضروات هي جزء مهم من الموارد الغذائية لطفلك.

لذلك ، يجب أن تحاول الأم دائمًا توفير احتياجات الفاكهة والخضروات كل يوم لطفلك. ومع ذلك ، ما هي كمية الفاكهة والخضروات الموصى بتناولها لطفلك الصغير كل يوم؟

الحصص الموصى بها من الفاكهة والخضروات للأطفال

في تناول الفاكهة والخضروات يختلف المقدار لكل فرد لأنه يعتمد على عدة عوامل أحدها العمر. سيختبر طفلك الصغير تغيرات في الوزن والطول حتى سن البلوغ. يحدث نمو طفلك الصغير بسرعة أثناء الطفولة.

لذلك ، من الضروري التأكد من أن المدخول الغذائي لطفلك كافٍ لدعم نموه وتطوره. فيما يلي توصيات لجزء من تناول الفاكهة والخضروات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 5 سنوات لتعويض النمو السريع.

من سن 1 إلى 3 سنوات

عندما تبلغ من العمر عامًا واحدًا ، تتمثل مهمتك في تحديد الأطعمة التي يجب تقديمها وتحديد متى وأين سيأكل طفلك الصغير هذه الأطعمة. دعي طفلك يقرر نوع الطعام الذي سيأكله وكميته. التغيرات في الشهية كل يوم طبيعية. والأهم من ذلك ، يجب أن تكون الأم دائمًا على استعداد لتقديم الطعام لطفلك.

بدأ طفلك الصغير قادرًا على تجربة أنواع جديدة من الطعام. يمكنك توفير مجموعة متنوعة من مصادر الخضروات لطفلك بقوام وألوان ونكهات مختلفة. يمكنك البدء في إدخال الخضار ، مثل البازلاء والجزر واليقطين لطفلك. لأن هذا قد يكون مرجعًا للخضروات والفواكه للأطفال يمكن تذكره حتى بلوغهم سن الرشد.

بالنسبة للفاكهة ، قد لا تواجهين الكثير من المتاعب لأن طفلك الصغير يميل إلى تناول الأطعمة الحلوة بسهولة. بوبيت

يجب أن يتكون كل جزء من فواكه وخضروات طفلك الصغير في سن 1-3 سنوات مما يلي على الأقل:

• 1-2 ملاعق كبيرة من الخضار
• 1-2 ملاعق كبيرة من الفاكهة

من سن 3 إلى 5 سنوات

عند دخول هذه الفترة العمرية ، يحتاج طفلك بالطبع إلى زيادة نسبة الفاكهة والخضروات والبروتينات النباتية الأخرى من المرحلة العمرية السابقة. تعتبر التغذية الإضافية مهمة جدًا لطفلك في هذه المرحلة العمرية لأنها ضرورية للنمو والطاقة الإضافية أثناء القيام بالأنشطة. يجب أن تتكون حصص طعام طفلك من المكسرات والخضروات والفواكه ومنتجات الصويا المصنعة.

بالنسبة للخضروات ، يمكنك الجمع بين الخضار المطبوخة وتلك التي يمكن أن تؤكل نيئة ، مثل السلطات أو كاريدوك. تأكد من غسل مكونات الطعام جيدًا قبل الأكل.

إذا كنت لا ترغب في إعطاء الخضار النيئة ، يمكنك معالجتها عن طريق تبخيرها أو شويها أولاً طالما أنها غير مقلية. ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات للأطفال يجب أن يحصل عليها كل يوم.

ماذا لو رفض طفلك الصغير تناول الفواكه والخضروات أو واجه صعوبة في تناولها؟

لا تقلق ، استمر في العرض ولا تستسلم. قد يستغرق الأمر من 10 إلى 15 محاولة لإدخال طعام جديد قبل أن يقبله طفلك الصغير.

لا تجبر طفلك أبدًا على تناول طعام لا يحبه. شجع طفلك دائمًا على تذوق نكهات الفاكهة أو الخضار من خلال تجربة طريقة تقديمها. تأكد دائمًا من أن حصص الفاكهة والخضروات لطفلك يمكن تناولها يوميًا.

مصادر بديلة للبروتين النباتي للأطفال

بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات ، يمكنك الاستفادة من المنتجات الطبيعية مثل تركيبة الصويا المدعمة ، كبديل لتلبية احتياجات البروتين النباتي لطفلك. صيغة فول الصويا ، التي تستهلك باعتدال (1 إلى 2 كوب في اليوم) هي بديل جيد للأطفال فوق سن سنة واحدة.

x