اختيار آمن لمصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية للحوامل

إن تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل مفيد لك وللطفل في رحمك. يجب أن يلعب كل عنصر غذائي يدخل جسمك دورًا في دعم نمو وتطور الطفل في الرحم. من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها المرأة الحامل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ما هي مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية للحوامل؟

لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية؟

ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 توفر فوائد للأمهات والأطفال في الرحم ، وخاصة حمض الإيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). هذا النوع من الأحماض الدهنية لا غنى عنه لتنمية دماغ الطفل والجهاز العصبي والرؤية. يمكن أن يقلل تناول الأحماض الدهنية الكافية أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة.

وفقًا لبحث نُشر في مجلة Child Development في عام 2004 ، فإن الأطفال المولودين لأمهات لديهن مستويات دم أعلى من DHA كان لديهم مستويات أفضل من الاهتمام خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم. يمكن أن يدعم مستوى انتباه هذا الطفل الذكاء في وقت مبكر من الحياة.

أظهر الأطفال في الدراسة أيضًا درجات أعلى في الاختبارات المصممة لقياس التعلم البصري عند الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و 18 شهرًا.

يوصي العديد من الخبراء بأن تستهلك النساء الحوامل أو المرضعات 8 أونصات على الأقل من الأسماك أو المأكولات البحرية أسبوعيًا (حوالي 2-3 حصص). تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنها غنية بـ DHA و EPA. ومع ذلك ، اختر الأسماك أو المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق. يمكن أن يؤدي دخول الكثير من الزئبق إلى جسم الأم أثناء الحمل إلى الإضرار بنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.

ما هي مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية للحوامل؟

فيما يلي بعض المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية للحوامل والتي تعتبر آمنة للاستهلاك:

1. الأسماك والمأكولات البحرية

تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على الكثير من أوميغا 3 وهو مفيد لصحة النساء الحوامل ونمو الطفل ومع ذلك ، بشكل عام ، تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا على الزئبق الكيميائي الخطير. لذلك يجب توخي الحذر في اختيار مصادر الغذاء التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية منخفضة الزئبق هي السلمون والتونة والسردين وسمك القد والبلطي وسمك السلور. وفي الوقت نفسه ، فإن مصادر المأكولات البحرية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل هي الجمبري وسرطان البحر والمحار.

بعض الأسماك التي يجب تجنبها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق هي سمك أبو سيف وسمك الإسقمري وسمك القرميد وسمك المارلين وسمك القرش.

يمكن للمرأة الحامل أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مكملات زيت السمك التي يتم بيعها بالفعل.

ومع ذلك ، لا ينصح بهذا ، فمن الأفضل للمرأة الحامل تناول الأسماك الطازجة. أحد المصادر العالية لزيوت أوميغا 3 ، زيت كبد سمك القد ، يمكن أن يؤذي النساء الحوامل بسبب احتوائه على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ. الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يؤذي الجنين.

2. البيض

ليس فقط الأسماك ، يحتوي بيض الدجاج أيضًا على أوميغا 3 ، وخاصة نوع DHA. اختر البيض المدعم بأحماض أوميغا 3 الدهنية أو DHA. يتم إنتاج هذا البيض من قبل الدجاج الذي يتغذى على غذاء الطحالب الدقيقة المخصب بـ DHA أو يعطى مكملات الطحالب الدقيقة المشتقة من DHA.

الأطعمة الأخرى التي عادة ما تكون مدعمة بأوميغا 3 هي المارجرين والحليب واللبن والعصائر ودقيق الشوفان والحبوب.

3. زيت الكانولا

تحتوي أنواع معينة من الزيوت أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية للحوامل الآمنة للاستهلاك ، مثل زيت الكانولا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من خيارات الزيوت الأخرى ، بما في ذلك زيت الجوز وزيت فول الصويا (ومنتجات الصويا الأخرى) وزيت بذور الكتان (بذور الكتان).

4. الأفوكادو والسبانخ

تحتوي بعض الخضروات والفواكه أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتاجها المرأة الحامل ، مثل الأفوكادو والسبانخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أن تستهلك كرنب اللفت وبروكسل.

x