تريد تخفيف التوتر؟ حاول شرب الماء ، دعنا!

يمكن تعريف الإجهاد على أنه حالة يتعرض فيها الجسم والدماغ للضغط استجابة للتهديد في متناول اليد. يؤدي هذا إلى رد فعل جسمك بطريقة تسمح لك بالتعامل مع التوتر. تشمل ردود الفعل تسارع دقات القلب أو التعرق السهل أو صعوبة التفكير. حسنًا ، إحدى الطرق لمساعدة الجسم على التخلص من التوتر هي شرب كمية كافية من الماء.

هل شرب الماء يخفف التوتر؟

يتكون جسم الإنسان في الغالب من الماء. حوالي 60 في المائة من تكوين جسم الإنسان هو الماء. حسنًا ، اتضح أن الدماغ يحتوي على تركيبة مائية أعلى من الجسم ككل ، والتي تصل إلى حوالي 73 بالمائة. هذا هو السبب في أنه عندما يتم تقليل سوائل الجسم ، ستواجه وظائف المخ مشاكل في التفكير بوضوح بحيث تتداخل مع عملية إدارة الإجهاد.

بالطبع يمكنك أن تستنتج أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات الدماغ من السوائل. إذا كان لديك ما يكفي من السوائل في دماغك ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على تخفيف التوتر.

آثار نقص الشرب والتوتر تدور مثل الدورات

سواء كانت حالة مرهقة تسبب الجفاف أو الجفاف الذي يسبب التوتر ، فإن كلاهما يشبه الحلقة المفرغة.

ينبع ظهور الإجهاد من تفاعل الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى. تنتج هذه الغدد هرمون الإجهاد الكورتيزول. هذا أمر طبيعي في الأساس ، لأن هذه الهرمونات تجعل الشخص أكثر يقظة للتعامل مع التوتر.

ومع ذلك ، ستشعر بعلامات مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس الذي يصبح أثقل أو متعب تماما . كلتا العمليتين ستزيدان دون وعي من حجم الماء الذي يغادر الجسم.

يعني ارتفاع مستوى الكورتيزول أيضًا وجود اضطرابات هرمونية أخرى مثل الألدوستيرون. يلعب هذا الهرمون دورًا في تنظيم مستويات الإلكتروليت. عندما تنخفض مستويات الألدوستيرون ، يفقد الجسم قدرته على الحفاظ على توازن الكهارل ، وفي النهاية يصاب الجسم بالجفاف.

وفي الوقت نفسه ، يسبب الجفاف علامات الإجهاد الشديد. هذا لأنه عندما يصاب الجسم بالجفاف ، فإن عملية الدورة الدموية سوف تتعطل أيضًا. نتيجة لذلك ، يتم نقل كمية أقل من الأكسجين إلى الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم. لهذا السبب هو إلهاء مزاج يمكن أن يحدث تركيز خفيف وصعوبة لأن الجسم يعاني من الجفاف قليلاً.

يشترك كل من الجفاف والتوتر في نفس الأعراض ، مثل زيادة معدل ضربات القلب والضعف والصداع والغثيان. في الوقت نفسه ، يتسبب الجفاف في عدم عمل الدماغ والجسم بالشكل الأمثل لتخفيف التوتر. يرتبط التعرض للإجهاد لفترات طويلة ارتباطًا وثيقًا بنمط استهلاك كمية أقل من الماء (لذلك نادرًا ما تشرب) بتعب الغدة الكظرية والاكتئاب.

نصائح للحفاظ على سوائل الجسم عند التعرض للضغط

لكسر الحلقة المفرغة بين عدم الشرب الكافي والتوتر ، المفتاح هو عدم شرب ما يكفي. لتخفيف التوتر ومنع الجفاف ، اتبع هذه النصائح.

• اعرف متى يبدأ الجسم في الحرمان من الماء. اشرب الماء فورًا عند العطش ويصبح لون البول أغمق برائحة أكثر نفاذة.
• اشرب ما يكفي. تحتاج مياه الشرب للفرد إلى حوالي 2-4 لترات في اليوم. قم بزيادة استهلاكك لمياه الشرب إذا كنت نشيطًا بدنيًا ، وكنت في بيئة حارة أو جافة ، وتتعرق كثيرًا.
• احرص دائمًا على توفير مياه الشرب. خذ زجاجة الماء معك في حقيبتك. وفر أيضًا مياه الشرب في مكتبك أو في غرفة النوم.
• اختر مصدر مياه جيد. يمكن أن تساعد المياه المعدنية في الحفاظ على سوائل الجسم بشكل أكثر فعالية من المشروبات السكرية أو الصودا أو القهوة.