الفيتامينات والمكملات لتحسين الدورة الدموية

إن التدفق السلس للدم هو بداية لجسم سليم سليم. حتى الآن ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لتحسين تدفق الدم هي ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ. بصرف النظر عن هاتين الطريقتين ، اتضح أن هناك أيضًا مكملات وفيتامينات تعتبر مفيدة للدورة الدموية.

تحقق من المعلومات التالية لمعرفة الأنواع المختلفة.

مجموعة متنوعة من الفيتامينات ومكملات تعزيز تدفق الدم

يمكنك بالفعل الحصول على الفيتامينات والمعادن والمواد الهامة المختلفة لتحسين تدفق الدم من الطعام. ومع ذلك ، فلا حرج في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بشرط أن تكون وفق القواعد وآمنة للصحة.

إليك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي ستحتاجها:

1. فيتامين ب 3

المصدر: واشنطن بوست

يمكن أن يحسن فيتامين ب 3 الدورة الدموية من خلال ثلاث آليات. من بين أمور أخرى ، خفض الكوليسترول السيئ ، وتقليل الالتهابات في الأوعية الدموية ، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية في توزيع الدم في جميع أنحاء الجسم.

يوجد هذا الفيتامين المسمى النياسين بشكل طبيعي في لحوم البقر والدواجن والبيض والأسماك. يمكنك أيضًا الحصول عليه في شكل كبسولة أو مسحوق. الجرعة القصوى للبالغين هي 35 ملليغرام في اليوم.

2. الحديد

يحتاج الجسم إلى الحديد لتكوين الكثير من الأنسجة الضامة. يشكل أحد هذه الأنسجة جدران الأوعية الدموية ويعمل على التحكم في ضغط الدم. يمكن أن تتعطل هذه الوظيفة إذا كنت تفتقر إلى تناول الحديد.

هذا هو السبب في أنك لست بحاجة إلى الفيتامينات فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى المكملات المعدنية لتحسين الدورة الدموية. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والمكملات الغذائية بجرعة قصوى لا تتجاوز 45 جرامًا في اليوم.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية

المصدر: جيد جدا

دراسة عميقة المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية ناقش فوائد مكملات زيت السمك الغنية بأوميجا 3. نتيجة لذلك ، عانى الرجال الذين تناولوا المكمل لمدة 4 أسابيع من زيادة تدفق الدم في الساقين بعد التمرين.

تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. تعمل هذه العملية على إرخاء الأوعية الدموية بحيث يزيد تدفق الدم بسلاسة. ومع ذلك ، لا يزال الحد من تناول المكملات الغذائية بحيث لا يتجاوز 3 جرامات في اليوم.

4. ارجينين

الأرجينين هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في المكسرات واللحوم. تعمل هذه المركبات بنفس طريقة عمل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تؤدي إلى إطلاق أكسيد النيتريك بحيث تسترخي الأوعية الدموية.

ومع ذلك ، فإن L-arginine فعال فقط للدورة الدموية عندما يكون مصحوبًا باستهلاك الفيتامينات B6 و B9 و B12. لذا ، تأكد أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المعقدة لجني فوائد مكملات إل-أرجينين.

5. كيرسيتين

كيرسيتين مركب مضاد للأكسدة من مجموعة الفلافونويد. هذا المركب المميز في البصل يمكن أن يحسن وظائف الأوعية الدموية ويمنع تكوين لويحات الكوليسترول التي تضيق جدران الأوعية الدموية.

في دراسة عميقة مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، الرجال الذين تم إعطاؤهم كيرسيتين لمدة 30 يومًا عانوا من آثار إيجابية بعد تناول هذا المكمل. تتسع الأوعية الدموية وتصبح الدورة الدموية سلسة.

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن والمكملات التي تعتبر فعالة في تحسين الدورة الدموية. أيًا كان اختيارك ، تأكد من استشارة طبيبك حول الجرعة وكيفية استخدامها.

لا تتناول المكملات الغذائية فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام والعيش بأسلوب حياة صحي للحصول على أفضل النتائج. ابتعد عن عادات التدخين واحصل على كمية كافية من الماء حتى يكون جسمك أكثر صحة ولياقة.

x