الحبوب المنومة ، ما أنواعها وآثارها الجانبية؟ كيف يعمل؟

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم ، ربما فكرت في تجربة الحبوب المنومة من الصيدليات. ومع ذلك ، قبل تجربة هذا الدواء ، يجب أن تفهم جيدًا كيف يعمل كل دواء ، وسبب الأرق ، وحتى آثار الحبوب المنومة التي يمكن أن تحدث. إن تناول الدواء للنوم ليس مثل شرب الماء ، فهناك عدد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها حتى يتفاعل الدواء بأمان في الجسم. إذا كنت لا تزال في شك ، يمكنك أيضًا استخدام الحبوب المنومة الطبيعية حقًا. دعنا نلقي نظرة على جميع المراجعات حول الأدوية المنومة أدناه

سبب الأرق

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم ، من الاكتئاب الذي يؤدي إلى الأرق والتوتر والغذاء إلى الحالة الصحية لجسمك. فيما يلي أسباب الأرق التي يمكن أن تحدث:

1. الإجهاد

الإجهاد يمكن أن يجعل النوم صعبًا. ستفرز الغدد الكظرية عدة هرمونات ، وهي هرمونات الأدرينالين والكورتيزول عند الإجهاد.

يتميز هذا الهرمون بخاصية إبقائك مستيقظًا والشعور بصعوبة كبيرة في النوم على الرغم من أنك تكافح من أجل القيام بذلك. لذلك ، فإن إدارة التوتر أمر مهم للغاية حتى لا تصعّب عليك النوم.

إن تخفيف التوتر يكاد يكون مستحيلًا ، لكن كيفية تهيئتك للتعامل مع الانشغال والتوتر الناتج عن التوتر يساعد على تهدئة لياليك ، مما يسهل عليك النوم. سيحفزك التوتر على الشعور بالأرق بسهولة أكبر.

2. الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والقدرة على التحمل والشهية والتركيز وحتى أنماط النوم. من المرجح أن يشعر المصابون بالاكتئاب بالحزن والقلق.

هذه الحالة تجعل المادة الكيميائية في الدماغ ، وهي السيروتونين ، التي تؤثر على الحالة المزاجية والعواطف ، ويصبح وقت النوم غير مستقر. هذا يجعلك تعاني من الأرق أو الأرق.

3. اشرب الكافيين

الكافيين مادة يمكن أن تبقى في مجرى الدم لفترة طويلة. يمكن أن يستمر أكثر أو أقل من 8 إلى 14 ساعة بعد تناول أو شرب شيء يحتوي على مادة الكافيين. بعد 8-14 ساعة ، يبدأ الجسم في تصفية الكافيين في الدم.

وجود الكافيين هو ما يبقيك مستيقظًا. لا عجب أن بعض الأشخاص الذين يشربون القهوة بعد ذلك يعانون من صعوبة في النوم. حتى أن بعض الأشخاص يشربون القهوة قبل وقت طويل من النوم ، كما هو الحال في الصباح ولكنهم ما زالوا يجدون صعوبة في النوم ليلاً.

4. التغيرات الهرمونية

تخضع هرمونات التكاثر لتغييرات خاصة عند النساء أثناء الحيض أو الحمل أو دخول سن اليأس. يمكن أن تؤثر جميع هذه الحالات على المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في وقت النوم.

كما أن الانزعاج أو الألم الذي تشعر به النساء خلال هذه المرحلة يجعل النوم أكثر صعوبة من ذي قبل.

5. شرب الكحول

اتضح أن ارتفاع مستويات الكحول يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. تم الإبلاغ عن الكحول على صفحة WebMD ، حيث يقلل الكحول من وقت النوم في مرحلة REM ، وهي المرحلة التي تكون فيها أكثر نيامًا. يزيد الكحول أيضًا من مرحلة النوم غير REM ، وهي مرحلة النوم غير العميقة.

بهذه الطريقة ستتأثر جودة نومك. يعاني بعض الناس من صعوبة في النوم لأنهم يستيقظون بسهولة.

6. الغذاء ليس صحيحا

اتضح أن الطعام يمكن أيضًا أن يجعل من الصعب عليك النوم ، وخاصة الطعام الذي تتناوله قبل النوم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام إلى اضطراب وقت نومك.

كما أن تناول العشاء في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح. لأنه يمكن أن يكون هناك زيادة (ارتجاع) الطعام من المعدة إلى المريء. هذا ما يجعلك تشعر وكأن هناك حرقان أو ألم أو سعال قبل الذهاب إلى الفراش.

إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن المؤكد أنها ستزيد من صعوبة نومك وتقليل وقت الراحة الذي يجب أن تفعله.

دواء النوم الطبيعي لعلاج الأرق

بدلاً من استخدام الأدوية للنوم طبيًا ، يمكنك أولاً تجربة الحبوب المنومة الطبيعية. عليك أن تعرف أن الأدوية التي تحتوي على مواد كيميائية لها آثار جانبية ستؤثر على جسمك. لذا ، جرب بعض العلاجات الطبيعية أولاً. إليك بعض الحبوب المنومة الطبيعية التي يمكنك استخدامها عندما تواجه صعوبة في النوم:

1. البابونج

البابونج هو أحد الحبوب المنومة الطبيعية التي يمكنك استخدامها والعثور عليها بسهولة. والسبب هو أن البابونج متوفر على نطاق واسع في السوق على شكل شاي أو خلاصات أو مراهم موضعية.

يمكنك استخدام البابونج قبل النوم لعلاج الأرق أو الأرق الذي تعاني منه.

2. جذر فاليريان

يمكن أيضًا أن يكون جذر فاليريان ، وهو نبات عشبي محلي من أوروبا ، علاجًا طبيعيًا للنوم. يقول بعض الخبراء إن تناول 300-900 مجم من جذر حشيشة الهر قبل النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة أكبر ، بينما يحسن حشيشة الهر أيضًا جودة نومك.

ذكرت المجلة الأمريكية للطب في عام 2015 ، أن تناول حشيشة الهر على المدى القصير لا يزال آمنًا نسبيًا ونادرًا ما اشتكى المشاركون في هذه الدراسة من آثار جانبية خطيرة.

3. الأطعمة التي تحفز إنتاج الميلاتونين

الأطعمة التي يمكن أن تحفز إنتاج الميلاتونين مثل اللوز والجوز والحليب والجبن والزبادي والكرز والخس والتونة يمكن أن تكون حبوب النوم الطبيعية حتى لا تواجه مشكلة في النوم. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الميلاتونين في الدماغ إلى تسريع النوم.

4. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي في الجسم يساعد الدماغ والقلب على العمل. بصرف النظر عن ذلك ، فإن معدن المغنيسيوم له أيضًا تأثير مريح يمكن أن ينظم ساعتك البيولوجية ، بما في ذلك وقت نومك.

في غضون ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى مستويات المغنيسيوم هم أكثر عرضة لاضطرابات النوم مثل الأرق.

المغنيسيوم هو دواء طبيعي للنوم يمكن العثور عليه بسهولة في المكسرات والأفوكادو والحليب والسبانخ والبروكلي وخضر الخردل والأسماك.

5. الخزامى

هذه الزهرة الارجوانية الجميلة لها رائحة مميزة وفريدة من نوعها ومهدئة. لا عجب أن يستخدم الخزامى على نطاق واسع كعلاج عطري لتهدئة الجسم وتسريع النوم. حتى أن البعض يزعم أن شم الخزامى قبل 30 دقيقة من النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومك.

لذلك ، يمكن أن تكون حبة النوم الطبيعية هذه خيارًا عمليًا لوضعها في غرفتك. إن استنشاق علاج اللافندر العطري في الغرفة سيجعل غرفة نومك عطرة.

الأدوية المنومة (الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية)

إذا لم تنجح الحبوب المنومة الطبيعية ، يمكنك استخدام الأدوية التي تجعلك تشعر بالنعاس بدون وصفة طبية من الطبيب. على الرغم من أنه يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية ، إلا أنه لا ينبغي استخدام هذه الأدوية للنوم من الصيدليات لفترة طويلة وبجرعات زائدة.

لا يمكن استخدام هذه الحبوب المنومة في الصيدلية إلا لفترة قصيرة تبلغ حوالي 7 أيام. اقرأ الاستخدام الموصى به لهذه الأدوية المنومة قبل استخدامها ، واتبع التعليمات بعناية. لأنه ، إذا لم تكن هذه الحبوب المنومة يمكن أن تغير عملية التمثيل الغذائي ونمط حياتك.

تشمل الحبوب المنومة التي يمكنك الحصول عليها من الصيدلية ما يلي:

• ديفينهيدرامين (تحت الأسماء التجارية لأقراص النوم في الصيدليات Nytol و Sominex و Sleepinal و Compoz و Excerdin PM و Tylenol PM)
• دوكسيلامين (مع الاسم التجاري حبوب النوم الصيدلانية Unisom ، الليل ، مساعدات النوم)

تحتوي بعض ماركات أدوية النوم هذه على مضادات الهيستامين مع مسكن الآلام أسيتامينوفين. يوفر محتوى مضادات الهيستامين العديد من الآثار الجانبية للحبوب المنومة التي يجب أن تكون على دراية بها.

هل توجد حبوب منومة أخرى غير الأدوية المنومة؟

بالإضافة إلى الحبوب المنومة التي تشتريها بدون وصفة طبية ، هناك بعض الحبوب المنومة التي يصفها لك الطبيب. يستخدم الأطباء عمومًا الحبوب المنومة التي تستخدم حبوب GABA.

تعمل هذه الحبة على مستقبلات GABA في الدماغ التي تتحكم في النعاس والاسترخاء. الأدوية المصنفة كأدوية GABA هي:

• أمبيان (زولبيديم طرطرات)
• Ambien CR (زولبيديم طرطرات)
• لونيستا (إيزوبيكلون)
• سوناتا (زاليبلون)

هذا الدواء الذي يعمل على مستقبلات GABA في الدماغ لا يؤثر على جميع المستقبلات ، لذلك يعتبر هذا النوع من الأدوية المنومة أكثر أمانًا من حبوب البنزوديازيبين المنومة ، وهي حبوب منومة موجودة منذ فترة طويلة.

هذا النوع من حبوب النوم GABA له أيضًا آثار جانبية أقل. في معظم الأشخاص الذين يستخدمون هذه الحبوب المنومة ، تتم معالجة GABA بشكل أسرع في الجسم بحيث يكون التأثير أقل وضوحًا في الصباح عندما تستيقظ.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا حبوب منومة جديدة تستخدم لعلاج الأرق. هذا الدواء هو Ramelteon (Rozerm). سوف يؤثر Ramelteon بشكل مباشر على الساعة البيولوجية للجسم ، بما في ذلك دورات نوم الشخص واستيقاظه.

يتحكم جزء من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد في دورة استيقاظ نوم الشخص. سوف يرتبط Ramelton بمستقبلات الميلاتونين في هذه المنطقة من الوطاء لتشجيعك على النوم بسرعة.

نظرًا لأن تأثير Ramelton يؤثر على جزء واحد فقط من الدماغ ، فإن هذه الحبة المنومة لها آثار جانبية أقل من الأدوية الأخرى التي تعمل بشكل عام على عدة أجزاء من الدماغ.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يوجد إدمان على الإطلاق ، فلا يزال من الممكن أن يحدث الاعتماد على هذا الدواء ولكن شدته تميل إلى أن تكون أقل.

ما هي آثار الحبوب المنومة التي يمكن أن تحدث؟

تأثير الحبوب المنومة التي تحتوي على أكثر مضادات الهيستامين شيوعًا هو التسبب في الصداع والنسيان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثير الحبوب المنومة التي تحتوي على مضادات الهيستامين في الصيدلية إذا استخدمت بجرعات وفترة زمنية خاطئة ستؤدي إلى:

• نعاس شديد في اليوم التالي
• يجعل مستخدميه يشعرون أن هناك مخالفات في حياتهم
• إمساك
• صعوبة التبول (صعوبة التبول)
• جفاف الفم والحلق
• غثيان

لذلك ، على الرغم من أنه يمكن شراء أدوية النوم من الصيدليات دون وصفة طبية ، يجب أن تكون حذرًا للغاية بشأن تأثيرات هذه الحبوب المنومة.

لا يقتصر الأمر على الحبوب المنومة التي تحتوي على مضادات الهيستامين التي تسبب آثارًا جانبية ، بل يمكن أن تحدث تأثيرات الحبوب المنومة الأخرى بشكل عام دون رقابة الطبيب. فيما يلي آثار الحبوب المنومة الأخرى:

1. زيادة مخاطر الموت والحوادث

تناول الأدوية المنومة أو الحبوب المنومة بناءً على وصفة الطبيب يجعل الجسم معتادًا على التفاعلات الدوائية قبل النوم. إذا تناولت أكثر من الجرعة الموصى بها من الحبوب المنومة ، فسيؤدي ذلك إلى الضغط على الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى خطر الوفاة. هذا هو تأثير الحبوب المنومة الأكثر خطورة.

يجب أيضًا مراعاة تأثير النعاس للحبوب المنومة إذا كنت ستقود. وذلك لأن تأثير النعاس في اليوم التالي الذي يظهر بعد تناول الحبوب المنومة يزيد من مخاطر حوادث الطرق.

2. اضطرابات النوم

يتمثل تأثير أدوية النوم الأخرى في إحداث اضطرابات مختلفة في نومك ، مثل الهذيان أو النوم أثناء المشي.

3. فقدان التوازن

من الآثار الجانبية الأخرى ضبابية مستشعرات الجهاز العصبي في القدمين. على الرغم من أن القدمين لها وظيفة مهمة لدعم الجسم والحفاظ على توازن الجسم.

بحيث يمكن أن يؤدي تأثير الحبوب المنومة أو الحبوب المنومة الأخرى في الصيدلية إلى تسهيل سقوطك. سيكون تأثير هذا الدواء أكثر عرضة للخطر بالنسبة لكبار السن الذين يتناولون الحبوب المنومة.

كيف تعمل أدوية النوم؟

بشكل عام ، هناك نوعان من الأدوية للنوم ، الأول هو حبة نوم خفيفة ، والتي توفر الشعور بالنعاس. والثاني ، عبارة عن حبة نوم قوية مصنوعة خصيصًا كأداة حتى يتمكن الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم من النوم بسهولة أكبر.

تؤثر طريقة عمل أدوية النوم بشكل كبير على عمل الدماغ لإحداث النعاس.

الطريقة التي يعمل بها الدواء من أجل النوم الخفيف لا تجعلك تشعر بالنعاس على الفور. سيظهر هذا النعاس بعد شرب هذا الدواء وهضمه في الجسم. رد فعل النعاس هو أحد الآثار الجانبية للتفاعل الدوائي في الجسم.

وفي الوقت نفسه ، فإن الطريقة التي تعمل بها الأدوية من أجل النوم الثقيل هي التأثير على مستقبلات GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) في الدماغ المسؤولة عن تثبيط وظيفة الجهاز العصبي.

يؤدي تثبيط وظيفة الجهاز العصبي إلى تحفيز النعاس أو الشعور بالاسترخاء في الجسم ، بحيث يشعر الأشخاص الذين يتناولون هذا الدواء للنوم بالنعاس. يساعد هذا النوع من الأدوية الشخص على النوم أسرع من الأدوية الخفيفة.

افعل هذه العادة قبل النوم لتقليل استخدام الأدوية للنوم

إن استخدام الأدوية للنوم ليس الطريقة الوحيدة للتعامل مع الأرق الذي تعاني منه. إليك بعض عادات النوم الجيدة حتى لا تواجه مشكلة في النوم:

• لا تشرب الكافيين
• تجنب الكحول والنيكوتين قبل النوم بثلاث ساعات
• استخدم غرفة النوم للراحة فقط حتى لا يتشتت انتباهك بسهولة وتفكر في أشياء كثيرة
• تمرن بانتظام ، وانتهِ قبل النوم بساعات قليلة
• قم بإنهاء وجبتك قبل 2-3 ساعات على الأقل من النوم
• خلق بيئة نوم هادئة من الضوضاء ، والضوء الجذاب للغاية ، ودرجات الحرارة القصوى (شديدة البرودة أو شديدة الحرارة)

لا تعبث ، فهذه هي طريقة تناول الدواء للنوم بأمان

أي دواء للنوم يمكن أن يسبب الإدمان ، والآثار الجانبية التي قد تعطل الحالة الطبيعية لجسمك.

عندما تبدأ في استخدام الدواء للنوم ، ثم توقف عن استخدامه مرة أخرى ، فإنه يجعلك قلقًا ويجعل من الصعب عليك النوم ، على الرغم من أنك لا تحتاجه جسديًا ولكن الشخص النفسي لا يزال يريده.

إذا تفاقم هذا الشعور بالاعتماد ، استشر طبيبك على الفور. خاصة إذا كنت تتناول دواء للنوم لفترة طويلة ، فلا تتوقف أبدًا فجأة.

راجع طبيبك للتوقف عن استخدام أدوية النوم وتقليل آثار الحبوب المنومة.

لذلك ، لا يمكنك استخدام المخدرات للنوم بلا مبالاة. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند تناول الحبوب المنومة:

• انتبه إلى جميع الأعراض الجانبية التي تظهر ، وقم بتسجيل وإبلاغ الطبيب عن جميع الآثار الجانبية التي تشعر بها.
• لا تقم بزيادة أو تقليل أو تغيير عدد الحبوب دون استشارة طبيبك. لأن الجرعات الزائدة يمكن أن تجعلك تشعر بالرعشة والترنح في اليوم التالي.
• لا تخلط بين أدوية النوم الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
• لا تقم بأي أنشطة بعد تناول الدواء ، مثل القيادة أو الأكل أو تشغيل المعدات الثقيلة.
• يتم استهلاك المخدرات قبل 20 إلى 30 دقيقة من وقت النوم.
• لا تخلط أدوية النوم مع الكحول أو المهدئات الأخرى.
• إذا لم يكن لديك دواء من الطبيب ، فيجب عليك استخدام أقل جرعة. بعد ذلك ، انظر إلى آثار الحبوب المنومة التي تتناولها بعد ذلك.
• استخدام الدواء للنوم الآمن هو عندما تنام على الأقل 7-8 ساعات في اليوم. وإلا ستشعر بالنعاس الشديد في اليوم التالي.