تعرف على علامات وطرق التعامل مع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي أو وسائل التواصل الاجتماعي تجعل الكثير من حياة الإنسان أسهل. بدءًا من التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في أجزاء مختلفة من العالم ، إلى تسهيل إدارة أعمالهم على شخص ما. لكن من كان يظن أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى الإدمان. إذن ما هي علامات الإدمان وكيف تتعامل معها؟

علامة على أنك مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يلعبون وسائل التواصل الاجتماعي. بدءًا من تسهيل الصداقة مع الأحباء أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو مشاهدة الصور أو مجرد قضاء الوقت في البحث عن المعلومات أو ممارسة هواية.

على الرغم من أنه يوفر العديد من الفوائد ، إلا أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية ، مثل الإدمان.

مثل أي نوع من إدمان المخدرات ، فإن استخدام مجموعة متنوعة من التطبيقات الحالية يمكن أن يؤثر على عقلك بحيث يؤدي استخدامها بشكل قهري ومفرط. يمكن أن تتداخل هذه العادة مع الأنشطة اليومية ، لأنك تظل مشغولاً بلعب وسائل التواصل الاجتماعي.

يُقال أنك مصاب بهذه الحالة ، إذا ظهرت عليك علامات وأعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مثل ما يلي:

1. استيقظ ، تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي

سيبدأ كل مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي تقريبًا روتينه اليومي عن طريق فحص هواتفهم المحمولة لمعرفة ما ينقصهم على Facebook و Twitter و Instagram أثناء نوم ليلة سعيدة.

الهاتف المحمول هو أيضًا آخر شيء تقوم بإيقاف تشغيله قبل النوم. في الواقع ، إنه يزعج ساعات نومك لأنك مدمن باستمرار على تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

2. متصل بالإنترنت في أي مكان وزمان

علامة أخرى على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي تحتاج إلى البحث عنها دائمًا عبر الانترنت أينما ومتى. ليس فقط في الإجازة ، أثناء عبور الشارع أو حتى في المرحاض ، فأنت دائمًا متصل بوسائل التواصل الاجتماعي.

لن تشعر أبدًا بالملل طوال اليوم ممسكًا بهاتفك من أجل التمرير التسلسل الزمني وشاهد مقاطع الفيديو الفيروسية التي لا نهاية لها ، أو تحقق من المئات من صور العطلات للأصدقاء والفنانين الذين تحبهم. بغض النظر عما تفعله أثناء تشغيل الوسائط الاجتماعية ، ستجد مكانًا وطريقة لتغمر نفسك في وسائل التواصل الاجتماعي.

3. التشجيع على تحميل أفضل صورة شخصية وحالة من أجل الدعوة الإعجابات

إن الضغط الهائل للتأكد من حصولك على الصورة المثالية لتحميلها على Instagram الخاص بك هو أمر يختبره مدمنو وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام.

الأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان يريدون إثارة حسد الناس متابعون الصورة ، لذلك يجب تحميل صورة مثالية خالية من العيوب. يمكن أن تكون العملية مرهقة ومزعجة ، لكن يبدو أنك لا تهتم بالعواقب.

نفس الشيء مع الاختيار صورة شخصية مثالي ، قد يكون تحديد الجملة الصحيحة لتحديث حالة Facebook أو kultwit على Twitter أمرًا صعبًا للغاية. عادةً ما يخضع مدمنو وسائل التواصل الاجتماعي لعملية تحرير صارمة ، ويتنقلون ذهابًا وإيابًا لحذف الحالة ، ويكررونها مرارًا وتكرارًا حتى يحصلوا على فقرة تصيب القلب.

4. لا إنترنت ، الحياة بائسة

في بعض الأحيان يمكن أن تحدث أشياء سيئة ، على سبيل المثال عندما تكون في موقف لا يوجد فيه إنترنت / واي فاي. ستربكك مشاعر القلق والأرق لأنك تشعر بعدم القدرة على التصفح الجدول الزمني من أجل معرفة أنشطة ومكانة الأصدقاء والعائلة.

الورم الظاهري يخاف أن يغيب عن الأخبار (kudet) معروف بالمصطلح الخوف من الضياع (FoMO).

5. علامة أخرى على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

بالإضافة إلى العلامات المذكورة أعلاه ، قد تشعر أيضًا بالعديد من الأشياء عندما تكون مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي:

• يتم إهمال أنشطتك اليومية لأنك مشغول بفحص وتشغيل وسائل التواصل الاجتماعي.
• تشغيل الوسائط الاجتماعية يجعلك غير اجتماعي ، ويعرف أيضًا أنك تفضل قضاء الوقت بمفردك مع هاتفك المحمول ، بدلاً من القيام بأنشطة أخرى مع الأصدقاء أو العائلة.
• تشعر بالقلق وسرعة الانفعال عندما لا تفتح تطبيق الوسائط الاجتماعية.

على مستوى أكثر شدة ، يمكن أن يسبب هذا الإدمان مشاكل مختلفة مثل:

• الشعور بالدونية ومقارنة نفسك بالآخرين باستمرار والتفكير في أن حياة الآخرين أفضل من حياة المرء.
• الشعور بالوحدة مما يسبب القلق واضطرابات التوتر والاكتئاب.
• يمكن أن تؤدي أنماط النوم السيئة إلى انخفاض الصحة البدنية أو الأداء المدرسي أو إنتاجية العمل وجودته.
• فقدان التعاطف وتجاهل ما يحدث في الحياة الواقعية.

كيف يمكن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

يمكن أن يؤدي تشغيل الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك إلى تحفيز إنتاج الدوبامين في الدماغ لزيادة. الدوبامين بحد ذاته هرمون مرتبط بالمتعة. عندما يستجيب جسمك لمزيد من الدوبامين ، فإن عقلك سيعتقد تلقائيًا أن لعب وسائل التواصل الاجتماعي هو نشاط مفيد ويجب تكراره.

ومع ذلك ، فإن المشاعر الإيجابية التي تشعر بها عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي هي مجرد مشاعر مؤقتة. إذا استمريت في تكراره ، فقد يؤدي ذلك بالطبع إلى الإدمان. هذا ما يمكن أن يجعل شخصًا ما مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي.

كيف تتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

لتجنب هذا الإدمان ، يجب أن تكون حكيماً في لعب وسائل التواصل الاجتماعي. وفي الوقت نفسه ، للتغلب على الإدمان يجب الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتك في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكثر صحة:

• قم بإزالة التطبيقات الطبية الاجتماعية التي تسبب الإدمان على هاتفك أو جهازك اللوحي. على الرغم من أنه يمكنك الوصول إليه عبر جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول ، إلا أن هذا سيتطلب بالطبع مزيدًا من الجهد. تحتاج إلى تشغيل جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول أولاً.
• يمكنك إيقاف تشغيل هاتفك المحمول أثناء العمل أو المدرسة أو تناول الطعام أو القيام بأنشطة مع عائلتك. يمكنك أيضًا ضبط الإعدادات في كل تطبيق من تطبيقات الوسائط الاجتماعية لإيقاف تشغيل بعض الإشعارات التي عادةً ما تستفزك للتحقق منها.
• حاول جدولة مباراة على وسائل التواصل الاجتماعي. خذ بعض الوقت وقم بتعيين مؤقت لتحديد المدة التي يمكنك فيها تشغيل الوسائط الاجتماعية.
• اترك هاتفك أو جهازك اللوحي خارج الغرفة. الهدف ، ألا تنجذب لفتح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.
• مارس الأنشطة التي لا تتعلق باستخدام الهواتف المحمولة ، مثل الرياضة أو الذهاب إلى المكتبة أو حضور دروس الطبخ أو اللعب مع الأصدقاء والعائلة.
• إذا لم تكن الطرق المذكورة أعلاه فعالة في التغلب على إدمانك ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.