عدم الإحماء قبل التمرين؟ فيما يلي 3 تأثيرات محتملة

مثل الرياضة؟ لا تنسى الإحماء أولاً. يقول الكثير من الناس أنه من المهم جدًا الإحماء قبل التمرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحماء قبل التمرين مفيد أيضًا في تحسين أدائك أثناء ممارسة الرياضة.

في الواقع ، ما الذي يحدث بالضبط لجسمك عند الإحماء؟ لماذا هو مهم جدا؟

ما هي التدفئة؟

كما يوحي الاسم ، فإن الإحماء هو نشاط يتم إجراؤه قبل التمرين للمساعدة في زيادة درجة حرارة جسمك. يساعد هذا في تحضير الجسم أو جعله يتكيف مع الرياضة التي أنت على وشك القيام بها ، بحيث لا "يصدم" أثناء التمرين.

يمكن أن يساعد الإحماء في تسريع معدل ضربات القلب والتنفس ، بحيث يتدفق تدفق الدم الغني بالمغذيات والأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك عند ممارسة الرياضة بسلاسة. تدوم جلسة الإحماء الجيدة من 5 إلى 10 دقائق

الأنشطة التي تقوم بها عند الإحماء هي التي تحرك جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل تمارين القلب والأوعية الدموية جنبًا إلى جنب مع التمدد. يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في تحسين الدورة الدموية ، ورفع درجة حرارة الجسم ، وزيادة معدل ضربات القلب. وفي الوقت نفسه ، يتم إجراء تمارين الإطالة لإعداد العضلات قبل التمرين. يمكنك القيام بالمشي على الفور أثناء تأرجح ذراعيك من أجل إحماء بسيط.

ما هو تأثير عدم الإحماء قبل التمرين؟

قد يتسبب عدم الإحماء قبل ممارسة الرياضة في حدوث إصابة. يمكن أن تتراوح هذه الإصابات من خفيفة إلى شديدة. ليس هذا فقط ، فعدم الإحماء قبل التمرين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أشياء أخرى ضارة بك ، مثل ما يلي.

1. يزيد من خطر الاصابة

كيف حدثت الاصابة؟ يمكن أن تحدث إصابة العضلة عندما تتعرض العضلة لضغط شديد ، عادةً عندما يتم شدها تحت الضغط مثل عند خفض حمولة ثقيلة. يمكن أن تحدث الإصابات لأن العضلات لا تنتج القوة الكافية لدعم نفسها أو لأن العضلات لا تنقبض في الوقت المناسب لأداء حركات معينة.

يمكن أن يحدث هذا لأن الدم المتدفق إلى العضلات لا يوفر الطاقة للعضلات للقيام بأنشطتها. لما ذلك؟ يمكن أن يؤدي عدم كفاية الإحماء قبل التمرين إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات ، بحيث لا تكون العضلات جاهزة لتوفير الطاقة للحركات عند ممارسة الرياضة.

2. انخفاض الأداء

يمكن أن يساعد الإحماء في تحضير جسمك ببطء قبل التمرين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب تدريجيًا ، بحيث ترتخي المفاصل ويزداد تدفق الدم الذي تتلقاه العضلات. هذا يجعل جسمك أكثر استعدادًا للتمرين ، احتياطي الطاقة في العضلات متوفر أكثر لدعم العضلات أثناء التمرين. بحيث يكون أداؤك عند ممارسة الرياضة أكثر يقظة.

الأمر مختلف إذا لم تقم بالإحماء قبل التمرين. قد تشعر بالتعب بسرعة أكبر ، مما قد يقلل من أدائك أثناء ممارسة الرياضة.

3. أنت لست مستعدًا لممارسة الرياضة

من منظور عقلي ، الأشخاص الذين لا يقومون بالإحماء عادة ما يكونون أقل استعدادًا لممارسة الرياضة ، خاصة تلك الرياضية الشاقة أو التي تتم لفترة طويلة. يعد الإحماء فرصة رائعة لك لإعداد نفسك عقليًا قبل مباراة رياضية. إلى جانب زيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ، فإن التسخين يزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد في تحسين التركيز واليقظة أثناء التمرين.

x