الإجهاد (الإجهاد): الأعراض والأسباب وكيفية علاجه

تعريف الإجهاد

ما هو الضغط النفسي؟

تعريف الإجهاد (الإجهاد) هو ضغط نفسي وجسدي يتفاعل عند مواجهة موقف يعتبر خطيرًا. بمعنى آخر ، الإجهاد هو طريقة جسمك في الاستجابة لأي نوع من الطلب أو التهديد أو الضغط.

عندما تشعر بالتهديد ، يستجيب جهازك العصبي عن طريق إطلاق اندفاع هرموني الأدرينالين والكورتيزول.

يمكن أن يسبب هذان الهرمونان رد فعل في جسمك ، بما في ذلك تسارع ضربات القلب ، وتوتر العضلات ، وزيادة ضغط الدم ، والتنفس بشكل أسرع. يسمى رد الفعل هذا بـ "القتال أو الهروب" ويعرف أيضًا باسم استجابة الإجهاد.

في أسوأ أشكاله ، يمكن أن يعرض هذا الضغط النفسي والجسدي جسمك لقوة إضافية للدفاع عن نفسه. على سبيل المثال ، تشجيعك على الضغط على الفرامل لتجنب وقوع حادث.

بشكل غير مباشر ، يمكن أن يجعلك هذا الضغط النفسي والجسدي تحاول إنقاذ نفسك في شيء عاجل وخطير.

ومع ذلك ، إذا استمرت حالة الإجهاد النفسي هذه لفترة كافية واستمرت بشكل مستمر ، فقد تسبب مرضًا عقليًا وتهاجم الصحة البدنية.

ما مدى شيوع هذه الحالة؟

الإجهاد هو حالة يواجهها الجميع من وقت لآخر. يمكن أن يكون مرة واحدة على المدى القصير ، ويمكن أن يتكرر على المدى الطويل. هذا لأن التوتر موجود في حياتك ، بما في ذلك:

• الإجهاد الروتيني المرتبط بالمدرسة ، والتوتر من بيئة العمل السيئة ، والمشاكل العائلية ، والمسؤوليات اليومية.
• يرتبط التوتر بالتغيرات السلبية المفاجئة ، مثل فقدانك أنت أو شريكك لوظيفتك ، أو التعرض للطلاق ، أو الإصابة بأمراض معينة.
• الإجهاد الناتج عن الصدمة نتيجة لحدث ، مثل حادث أو كارثة طبيعية أو اعتداء يعرض الشخص للخطر.

ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه طرق مختلفة للتعامل مع التوتر ، لذلك يتغلب عليه بعض الناس بسرعة والبعض الآخر يستغرق وقتًا طويلاً.

أنواع التوتر

وفقًا لـ Medline Plus ، هناك نوعان رئيسيان من التوتر معروفان بشكل شائع:

التوتر الحاد

الإجهاد الحاد هو إجهاد قصير المدى يزول بسرعة. ستشعر بهذه الحالة عندما تواجه موقفًا خطيرًا ، مثل كبح مركبتك بقوة عندما تريد الاصطدام بشيء ما.

قلق مزمن

الإجهاد المزمن هو الإجهاد الذي يستمر لفترة طويلة ، ربما لأسابيع أو شهور. على سبيل المثال ، مواجهة مشاكل مالية أو ضغوط في عيش حياة منزلية غير سعيدة.

قد تصبح معتادًا على الإجهاد المزمن لدرجة أنك لا تدركه على أنه مشكلة. إذا لم تجد طرقًا لإدارة التوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.

علامات الإجهاد وأعراضه

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إتلاف دفاعات الجسم الطبيعية ، مما يتسبب في مجموعة متنوعة من العلامات والأعراض الجسدية. فيما يلي علامات وأعراض التوتر التي تحدث بشكل عام:

• بالدوار وتريد الخروج من مواقف معينة.
• المعاناة من ألم أو توتر في العضلات أو المفاصل.
• صرير الأسنان أو ضغط الفك.
• صداع لأنك تواصل التفكير في المشاكل.
• أعراض عسر الهضم مثل الإسهال أو الإمساك أو القرحة.
  تزيد الشهية بسرعة أو تنقص بشكل كبير.
• المعاناة من اضطرابات النوم ، مثل الأرق.
• ضربات القلب بسرعة.
• راحة اليد الباردة والمتعرقة.
• اهتزاز الجسم والتعب.
• وجود مشاكل جنسية.

قد تكون هناك علامات وأعراض غير مذكورة أعلاه. إذا كانت لديك مخاوف بشأن أعراض معينة ، فاستشر طبيبك.

متى يجب علي رؤية الطبيب؟

إذا كنت تعاني من مشاكل وتعاني من العلامات والأعراض المذكورة أعلاه ، فاستشر الطبيب على الفور أو قم بزيارة طبيب نفسي. خاصة إذا أظهرت الظروف ما يلي:

• الشعور بالذعر مصحوبًا بتنفس سريع وسرعة ضربات القلب.
• الإجهاد يشل الأنشطة ، سواء في المنزل أو في العمل.
• التوتر يخلق الخوف الذي لا يمكنك التحكم فيه.
• من ذوي الخبرة السابقة الأحداث المؤلمة.

أسباب التوتر

تتعدد أسباب التوتر وعادة ما تحدث بسبب أشياء مختلفة تحدث في حياة الشخص ، بما في ذلك:

• تعرضت للكثير من التوتر.
• مواجهة التغيير الكبير.
• القلق بشأن شيء ما.
• عدم وجود الكثير أو السيطرة على الموقف.
• لديه مسؤولية تعتبر ثقيلة جدا.
• عدم وجود وظيفة أو نشاط أو تغيير في الحياة.
• في مواجهة عدم اليقين.

قد يكون هناك شيء واحد كبير يسبب التوتر ، ثم يتراكم مع الضغوط الأخرى التي تجعل من الصعب على الشخص التعامل مع التوتر.

عوامل الخطر

يمكن لأي شخص أن يعاني من الإجهاد ، ولكن هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر تعرض الشخص للتوتر أكثر من غيره ، وهي:

• تعرضت للإجهاد من قبل أو أصبت بمرض عقلي.
• تعرضت لحدث صادم في الماضي.

مضاعفات الإجهاد

يمكن أن يسبب الإجهاد (الإجهاد) الذي يحدث على المدى الطويل آثارًا سيئة ، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم بسبب الضغط النفسي.
• يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد أمراض القلب.
• داء السكري.
• السمنة أو فقدان الوزن بشكل كبير لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل.
• اضطرابات الاكتئاب أو القلق.
• مشاكل الخصوبة.
• مشاكل الجلد ، مثل حب الشباب أو الإكزيما.

إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل صحية معينة ، فإن الآثار السيئة للتوتر التي ستحدث هي تفاقم الحالة أو الأعراض التي تعاني منها.

تشخيص الإجهاد وعلاجه

المعلومات المقدمة ليست بديلا عن المشورة الطبية. دائما استشر طبيبك.

سيشخص الأطباء بشكل عام اضطرابات التوتر من خلال طرح بعض الأسئلة حول الحدث الصادم والأعراض التي تعاني منها. لن تؤخذ في الاعتبار الأسباب الأخرى مثل المشاكل الصحية وتعاطي المخدرات والآثار الجانبية الطبية والاضطرابات النفسية الأخرى.

قد تكون هناك حاجة إلى الاختبارات المعملية أو الاختبارات التشخيصية الأخرى لاستبعاد السبب المادي لأعراضك تمامًا.

إذا كانت هذه الاختبارات ونتائج فحص الطبيب طبيعية ، فقد يستشير طبيبك أخصائيين آخرين لتقييم حالتك وعلاجها بشكل أكبر.

ما هي علاجات التوتر؟

وفقًا لتقرير جون هوبكنز ، فإن بعض العلاجات الموصى بها لتخفيف التوتر هي:

العلاج بالتأمل

ثبت أن العلاج بالتأمل فعال في إدارة القلق والاكتئاب. يتم هذا العلاج بجعل المريض أكثر استرخاءً وتركيزًا على التحكم في التنفس وإدراك الجسم.

بصرف النظر عن المساعدة في تخفيف التوتر ، يمكن لهذا العلاج أيضًا تحسين الذاكرة والتركيز وتدريب نفسك على التحكم في عواطفك بشكل أفضل وإقامة علاقات جيدة.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي الذي يخضع له عادةً الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية. من خلال هذا العلاج ، سيسأل المعالج عن الأفكار السلبية أو مشاعر القلق التي غالبًا ما يتم مواجهتها ويساعد المرضى في التغلب عليها.

أخذ العلاج

يمكن أن يكون لأخذ الدواء آثار جانبية. لذلك ، عادةً ما يكون علاج الإجهاد هو الملاذ الأخير إذا لم تنجح طرق إدارة الإجهاد السابقة.

تُصمم الأدوية الموصوفة عادةً لتناسب المرض العقلي الذي قد تعاني منه أيضًا. تتضمن بعض أدوية الإجهاد الموصوفة طبيًا مضادات الاكتئاب ومضادات القلق.

علاج الإجهاد المنزلي

بالإضافة إلى متابعة علاج الطبيب في العيادة أو المستشفى ، سيُطلب من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إجراء مزيد من العلاج في المنزل. فيما يلي طرق مختلفة للمساعدة في تخفيف التوتر (التوتر) التي يمكن القيام بها في المنزل وهي:

بصرف النظر عن الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا القيام بالأشياء التالية للتغلب على هذه الحالة.

أكل الأطعمة الصحية

يتنفس الكثير من الناس عن إجهادهم عن طريق تناول أكبر قدر ممكن من الطعام ، لذلك في بعض الأحيان لا ينتبهون للطعام الذي يتناولونه. سواء كنت بصحة جيدة أم لا ، المهم أن يهدأ الضغط في عقلك بعد تناول الطعام.

حتى لو كنت تحت الضغط ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي أيضًا. يمكنك أن تأكل الأفوكادو ، التوت أو الكاجو أو الزبادي أو البرتقال كمنفذ لك.

يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الصحية في منعك من الشعور بالدوار والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة على مغذيات جيدة ثبت أنها قادرة على تعزيز الطاقة ، وخفض مستويات الكورتيزول ، وزيادة مستويات هرمون السيروتونين (الهرمون السعيد).

تعلم الاسترخاء

يعتقد أن الاسترخاء وسيلة لتخفيف التوتر. يمكن أن تؤدي تقنيات الاسترخاء إلى استجابة استرخاء ، وهي حالة فسيولوجية تتميز بمشاعر دافئة وأفكار هادئة. هذا هو عكس رد فعل "القتال أو الهروب".

يمكن لتقنيات الاسترخاء أيضًا أن تقلل من القلق والقلق. يمكن أن تزيد هذه الطريقة في الوقت نفسه من قدرتك على التعامل مع الظروف المجهدة نفسياً وجسدياً.

مع الاسترخاء ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ وتتحول موجات الدماغ من حالة اليقظة ، مما يعرض إيقاع بيتا إلى إيقاع ألفا مريح.

تشمل تقنيات الاسترخاء الشائعة التنفس العميق للبطن ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وأنشطة مثل اليوجا والتاي تشي.

وسع صداقتك

تجعل الوحدة من الصعب عليك إدارة الضغط النفسي. لا يتمتع الأشخاص الذين لديهم شبكة واسعة من الأصدقاء بمتوسط ​​عمر متوقع أكبر فحسب ، بل لديهم أيضًا مخاطر أقل للإصابة بالعديد من أنواع الأمراض ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون منها.

كطريقة لتخفيف التوتر (التوتر) ، حاول توسيع علاقاتك ، والتحدث إلى الأصدقاء ، أو حتى قضاء الوقت مع أحبائك للتعافي سريعًا من حالة مرهقة في نفسيتك.

ما يكفي من الراحة

يمكن أن يكون النوم والراحة الكافية وسيلة لتخفيف التوتر. في الواقع ، هذا هو الوقاية حتى لا يشعر الجسد والعقل بالتوتر بسهولة.

أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تكون مربكة مزاج وكذلك أداء الدماغ. إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون جسمك مرهقًا بشكل متزايد للدفاع عن نفسه ضد المرض. لذا ، حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

تمرين منتظم

التمرين المنتظم هو مفتاح الحياة الصحية ، بما في ذلك التحكم في التوتر. ثبت أن أنواعًا مختلفة من التمارين فعالة في تخفيف التوتر لأنها تساعد الجسم على إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بتحسن وسعادة ولديك موقف إيجابي.

منع الإجهاد

الإجهاد هو حالة لا يمكنك منعها. ومع ذلك ، يجب أن يكون الضغط الذي تواجهه قادرًا على التعامل معه. بهذه الطريقة ، لن يتراكم التوتر ويزيد الحالة سوءًا.

إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع التوتر بمفردك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من الطبيب أو الطبيب النفسي.