قلة النوم لديها القدرة على التسبب في اضطرابات القلق

إن ممارسة نشاط شديد الكثافة كل يوم غالبًا ما يجعلنا ننامًا ثانويًا. في الواقع ، الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة مهم لدعم صحتك. ليس فقط الصحة الجسدية ، كما تعلم! الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في الحفاظ على صحتك العقلية أيضًا. كانت هناك العديد من الدراسات التي أبلغت عن تأثيرات ضارة مختلفة على حالتك العقلية بسبب قلة النوم.

حسنًا ، نجحت دراسة حديثة في ربط تأثيرات قلة النوم بزيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق ، المعروف أيضًا باسم القلق. كيف ذلك؟ تحقق من الشرح التالي.

يزداد خطر الإصابة باضطرابات القلق بمرور الوقت بسبب قلة النوم

يتفق الخبراء من مختلف أنحاء العالم على أن عادة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض اليقظة وتركيز الدماغ. لذا ، فلا عجب أنه بعد ساعات (أو حتى أيام) من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تصاب بالارتباك وتواجه صعوبة في التفكير بوضوح.

وجدت دراسة من جامعة بينغامتون أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات القلق. تؤيد هذه النظرية دراسة سابقة ذكرت أن حوالي 27 بالمائة من مرضى اضطراب القلق بدأوا بالأرق ، مما جعلهم غير قادرين على النوم.

يرتبط خطر القلق بسبب قلة النوم بالتفكير المضطرب بشكل واضح بسبب إرهاق الدماغ. من الواضح أن صعوبة التفكير تجعل الدماغ يميل إلى زرع "بذور" الأفكار السلبية التي تزعج ويمكن أن تستمر في الظهور بشكل متكرر دون أن يتسبب فيها أي شيء.

تقلل قلة النوم أيضًا من قدرتك على التحكم في السلوك لأن وظيفة التحكم في الدماغ لا تعمل بشكل صحيح. لذلك عندما يكون الجسم مستيقظًا ، سيعمل الدماغ بطريقة عصرية الطيار الآلي ويشير إلى نمط موجود ، ألا وهو العادة.

هذا هو السبب في أن التخلص من العادات السيئة ، في هذه الحالة التفكير في الأفكار غير المنطقية التي تثير القلق ، سيكون أكثر صعوبة إذا كنت تشعر بالنعاس. هذا لأن الدماغ المرهق سيكرر تلقائيًا نفس السلوك في نفس الموقف. إن تأثير هذا التكرار للأفكار السلبية هو مشكلة مشابهة لتلك التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالقلق والاكتئاب.

يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى صعوبة النوم جيدًا

قلة النوم ليست سببا مباشرا لاضطرابات القلق. ومع ذلك ، فإن القلق والنوم يؤثران في الواقع على بعضهما البعض. كلما كانت نوعية نومك أسوأ ، قد تظهر أعراض القلق بشكل أسوأ.

هذا لأن هيمنة الأفكار السلبية التي تستمر في إحاطة الدماغ يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتوتر بسهولة. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بالأرق ، مما يجعل من الصعب على الشخص النوم ثم يؤدي إلى ظهور أعراض القلق.

على العكس من ذلك أيضًا. كلما زاد عدد اضطرابات القلق التي يُسمح لها بالتخلص من روحك ، زادت صعوبة النوم ، وبالتالي يمكن أن تزداد المشكلة سوءًا بمرور الوقت. والسبب هو أنه عندما تشعر بالقلق ، فإن عقلك سيستمر في لعب هذه الأفكار السلبية مثل لفة فيلم. نتيجة لذلك ، "ستكون مشغولاً بالتفكير في الأمر حتى لا تستطيع النوم" ، قالت ريتا عواد ، طبيبة وخبيرة في الصحة العقلية وخبيرة في علاج مشاكل النوم من مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، كما نقلت عن الوقاية.

وتشمل هذه الأعراض الجسدية التي تصاحب القلق مثل الضعف والأوجاع (بسبب توتر العضلات) واضطرابات الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة أو حرقة المعدة والصداع والهز وجفاف الفم والتعرق الشديد. يمكن أن يتسبب السهر بمفردك في حدوث ذلك ، ويمكن أن تتفاقم كل مشاكل القلق الجسدي هذه بسبب قلة النوم.

نصائح سهلة للنوم بشكل أفضل

بشكل عام ، لن يكون تأثير السهر على نفسية الشخص محسوسًا على الفور. عادة سيبدأ في الظهور عندما لا يعود الدماغ قادرًا على تحمل فترة راحة سيئة للغاية.

لهذا السبب تؤكد ميريديث كولز ، قائدة البحث والمحاضرة في علم النفس في جامعة بينغهامتون ، على أهمية تحسين أنماط النوم في أسرع وقت ممكن إذا كنت معتادًا على السهر لفترة طويلة.

من أجل النوم الكافي والصحي ، ينصحك كولز بذلك

• "طهر" جدولك المسائي من الإجراءات غير الضرورية والمسببة للتوتر، مثل عدم التعود على لعب الأدوات ، وعدم شرب الكحوليات أو الكافيين قبل النوم.
• كبديل ، قم بنشاط مريح مثل التأمل أو القيام بأساليب التنفس.
• ضع جدول نوم منتظم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك الوقت عطلة نهاية الاسبوع، يساعد إيقاعات الساعة البيولوجية على العمل بشكل أفضل.

ببساطة ، اتبع دليل نظافة النوم الخاص بـ Hello Sehat للمساعدة في مشكلة الأرق لديك. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم على الرغم من اتباعك للخطوات المذكورة أعلاه ، ففكر في استشارة طبيبك لمعرفة الطريقة الصحيحة للتعامل معها.