يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسرطان ، فكيف يحدث ذلك؟

تم ربط نمط الحياة الخامل بعدد من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكري وأمراض أخرى يمكن أن تشكل خطرًا للوفاة. في الآونة الأخيرة ، أجرت دراسة ملاحظة أظهرت أن الجلوس لفترات طويلة أو البقاء ثابتًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

يمكن أن يزيد الجلوس كثيرًا من خطر الإصابة بالسرطان

في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أدلة على تأثير حركات الجسم غير النشطة على أنماط الحياة اليومية.

أظهر تحليل نُشر في عام 2015 ذات مرة ارتباطًا بين مدة الإقامة والوفاة بسبب السرطان بنسبة خطر تبلغ 1.13.

لسوء الحظ ، يعتمد هذا التحليل فقط على البيانات التي أبلغ عنها المشاركون أنفسهم. وبالتالي ، قد لا تكون النتائج دقيقة بسبب أخطاء القياس.

ولهذه الغاية ، أجرى فريق من الباحثين من مركز إم دي أندرسون للسرطان بجامعة تكساس ملاحظات ركزت على العلاقة بين نمط الحياة المستقرة أو غير النشط ومخاطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.

جمع الباحثون بيانات من 8002 مشاركًا شاركوا أيضًا في دراسة أكبر وأطول أجلاً تسمى REGARDS (أسباب الاختلافات الجغرافية والعرقية في السكتة الدماغية). في وقت التجنيد ، لم يتم تشخيصهم جميعًا بالسرطان.

من أجل تجنب الأخطاء أو التحيز في البيانات ، طُلب من المشاركين استخدام مقياس التسارع. يجب دائمًا ربط هذه الأداة بالخصر أثناء الأنشطة خارج وقت النوم لمدة سبعة أيام متتالية.

سيقيس مقياس التسارع بدقة عدد المرات التي يتحرك فيها المشاركون ويظلون ساكنين. تم إجراء هذا القياس لمدة خمس سنوات. بالطبع ، يفكر الباحثون أيضًا في عوامل مثل العمر والعرق والجنس ووجود أمراض أخرى.

نتيجة لذلك ، كان المشاركون الذين جلسوا أكثر أو كانوا صامتين أكثر عرضة للإصابة بالسرطان بنسبة 82٪ مقارنة بالمشاركين الذين كانوا أكثر نشاطًا.

وفي الوقت نفسه ، قلل المشاركون الذين تركوا 30 دقيقة للقيام بأنشطة ذات كثافة خفيفة من مخاطرهم بنسبة 8٪. بعد ذلك ، كان المشاركون الذين مارسوا نشاطًا متوسط ​​الكثافة إلى عالي الكثافة لمدة 30 دقيقة أقل عرضة للإصابة بالسرطان بنسبة 31٪.

أهمية أسلوب الحياة النشط للوقاية من المرض

لا يزال السرطان أحد أكبر المخاوف في عالم الصحة حتى الآن. في الواقع ، وفقًا لبيانات منظمة Globocan التابعة لمنظمة الصحة العالمية ، كان هناك أكثر من 200000 حالة وفاة بالسرطان في إندونيسيا في عام 2018.

لسوء الحظ ، في الوقت نفسه ، لا يزال نمط الحياة المستقرة (الذي لا يتضمن الكثير من النشاط البدني) بين المجتمع يميل إلى الارتفاع. في إندونيسيا ، تظهر نتائج أبحاث الصحة الأساسية أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النشاط البدني يتزايد عددهم.

في عام 2013 ، عاش 26.1 ٪ من إجمالي السكان نمط حياة غير مستقر. وقفز الرقم إلى 33.5٪ في 2018.

في الواقع ، من المعروف على نطاق واسع أن نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير سيء على الجسم. إن قضاء اليوم في الجلوس لفترات طويلة من الوقت دون ممارسة الرياضة لا يؤدي فقط إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مميتة مثل السرطان ، بل يجعلك أيضًا أكثر عرضة لمشكلة زيادة الوزن.

إذا كنت كسولًا كثيرًا ، سيحرق جسمك سعرات حرارية أقل. قد تنخفض قوة العضلات وتحملها أيضًا بسبب الاستخدام غير المتكرر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا له تأثير أيضًا على تقليل القدرة الأيضية وعدم التوازن الهرموني في الجسم.

يرتبط نمط حياة Sedentari ارتباطًا وثيقًا أيضًا بانخفاض جهاز المناعة. عندما يحدث هذا ، يصبح جسمك أكثر عرضة للالتهاب. كلما حافظت على نمط حياة خامل لفترة أطول ، زاد خطر إصابتك بالمرض.

لذلك ، قبل أن تصيبك المشاكل الصحية ، من الأفضل أن تبدأ على الفور في محاولة تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا وعدم التزام الصمت كثيرًا.

ابدأ في أن تكون أكثر نشاطًا لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

صحيح أنه في بعض الأحيان يصعب تجنب إغراء الجلوس والاسترخاء على مرتبة أو أريكة مريحة. ومع ذلك ، عليك بالطبع بذل جهود مختلفة للحفاظ على صحة جسمك.

بالنسبة لبعض الناس ، فإن البدء في ممارسة الرياضة بانتظام يبدو مرهقًا. في الواقع ، لا يتعلق كونك نشيطًا دائمًا بمدى صعوبة ممارسة الرياضة. الغرض من نمط الحياة النشط هو التحرك طوال اليوم كثيرًا.

يمكنك البدء بالقيام بالأعمال المنزلية التي ستجعل جسمك يتحرك كثيرًا مثل الكنس والمسح والغسيل والبستنة.

بالإضافة إلى ذلك ، للمساعدة في تقليل نمط حياتك لفترة ، توقف عند الجلوس لفترة طويلة. اختصر وقت الجلوس بعد ساعة بالوقوف والمشي لمدة خمس دقائق.

بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي الوقوف في القطار وأخذ الهاتف أثناء المشي برفق والتعليق التحكم عن بعد التلفزيون بعيد المنال ، لذا ستضطر إلى السير ذهابًا وإيابًا عندما تريد تغيير قنوات التلفزيون.

إذا كنت معتادًا على ذلك ، يمكنك إدخال التمرين في أنشطتك اليومية ببطء. نصف ساعة كانت تقضيها فقط في مشاهدة التلفزيون ، والآن خصصها للقيام بذلك الهرولة أو قم بجولة خفيفة حول المجمع السكني.

ليس فقط أن تكون أكثر نشاطًا ، بل يجب أيضًا اتباع عدد من أنماط الحياة الصحية الأخرى إذا كنت ترغب في تجنب خطر الإصابة بالسرطان. بعضهم يتناول أطعمة صحية ويقلع عن التدخين ويخضع لفحوصات صحية روتينية كل ستة أشهر أو مرة في السنة.