8 أسباب لفقدان الوزن الشديد على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات

يقول الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعال في إنقاص الوزن. حتى تكون مهتمًا بتجربة هذا النظام الغذائي ، على أمل أن تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، عندما تحاول إنقاص الوزن ، من الصعب أن تخسره على الرغم من أنك كنت تتبع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. إذن ، ما الذي يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا بالفعل؟

كيف يكون من الصعب إنقاص الوزن ، على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا بالفعل؟

1. الوزن لا ينخفض ​​بسرعة

إذا كنت تزنه يومًا ما وارتفعت النتائج بالفعل ، فلا تفترض على الفور أن نظامك الغذائي لا يعمل لأنك فشلت في إنقاص الوزن. هذا أمر طبيعي ، لأنك عادة ما تفقد الوزن بعد اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين.

يفقد الكثير من الناس الوزن في الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن هذا في الواقع بسبب انخفاض وزن الماء. هذه هي المرحلة الأولى من فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، ثم تبدأ أرقام الميزان في الانخفاض وتتباطأ ببطء.

إذا لم ينخفض ​​وزنك ، فهذا لا يعني أن نظامك الغذائي قد فشل. قد تكون كتلة عضلاتك تزداد وتجعل مقاييس وزنك في النهاية دون تغيير.

للتأكد مما يحدث في الواقع عندما لا ينخفض ​​الوزن ، يجب عليك استخدام جهاز قياس آخر إلى جانب مقياس الوزن. على سبيل المثال ، استخدم شريط قياس لقياس محيط الخصر ، أو استخدم أداة قياس دقيقة للدهون. يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة مستوى نسبة الدهون الحالية لديك.

2. دائما إجهاد كل يوم

لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، إذا كنت تشعر بالتوتر عن قصد أو بغير وعي ، وهذا يمكن أن يتعارض مع حسن سير نظامك الغذائي. عندما تريد إنقاص الوزن ، تأكد من أن جسمك يعمل بشكل صحيح ومستويات الهرمون مستقرة.

إذا كنت تعاني من الإجهاد طوال الوقت ، سيزيد جسمك من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. حسنًا ، يمكن لهذا الهرمون أيضًا تحفيز الجوع وزيادة الشهية.

إذا حدث هذا ، فبالطبع قد يفشل نظامك الغذائي ومن الصعب في النهاية إنقاص الوزن. لذلك من الأفضل إدارة التوتر بشكل جيد عن طريق القيام بالأنشطة التي يمكن أن تجعل الجسم هادئًا ومسترخيًا.

3. قلة النوم

النوم مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. ذكرت دراسة على صفحة healthline ، أن قلة النوم مرتبطة بالسمنة.

هذا لأن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع ، وتجعلك تشعر بالتعب ، وأقل دافعًا لممارسة الرياضة.

النوم ركن من أركان الصحة ، فإذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكن لا تقضي وقتك في النوم جيدًا ، فلن ترى النتائج التي تتوقعها تلقائيًا. يمكن أن يحدث الفشل في إنقاص الوزن.

إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم مثل الأرق ، فعليك زيارة طبيبك لعلاجه حتى لا تتعارض مع نظامك الغذائي. هناك أيضًا عدة طرق لتحسين جودة النوم:

• تجنب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر.
• النوم في ضوء غرفة مظلمة
• تجنب شرب الكحول في الساعات القليلة الماضية قبل النوم
• افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم.
• حاول النوم في نفس الوقت في كل مرة.

4. كثرة استهلاك الحليب ومنتجاته

على الرغم من أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، إلا أن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يسبب مشاكل. وذلك لأن نسبة البروتين العالية في الحليب ومنتجاته يمكن أن تؤثر على استقلاب الطاقة في الجسم.

يمكن للبروتين في الحليب ومنتجاته أن تزيد من ارتفاع الأنسولين مثل الكربوهيدرات. بمرور الوقت يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم الطاقة وتسرب في الجسم. لذلك من الصعب إنقاص الوزن حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا.

5. لم يتم التمرين بشكل صحيح

يمكن أن يساعدك النوع الصحيح من التمارين على إنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات وتجعلك تشعر بالانتعاش. لذلك ، من المهم جدًا القيام بالتمرين الصحيح وليس فقط أي رياضة. مثال على ذلك مثل هذه السلسلة الرياضية:

• رفع الاثقال
• التدريب المتقطع
• تمرين منخفض الشدة

يمكن أن يساعد النوع الصحيح من التمارين في نظامك الغذائي على تحقيق النجاح الأمثل.

6. تعاطي المخدرات

من المعروف أن بعض الأدوية تحفز زيادة الوزن. إذا كان أحد الآثار الجانبية لدوائك هو زيادة الوزن ، فاستشر طبيبك. قد تكون هناك أدوية أخرى لها نفس الفعالية دون التأثير على زيادة الوزن.

إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن على الرغم من توقفك عن تناول الدواء ، فقد تكون لديك حالة طبية أخرى تتسبب في زيادة الوزن. استشر طبيبك على الفور إذا لم يتحسن هذا.

7. "الغش" في كثير من الأحيان

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لا يهم إذا كنت تغش في نظامك الغذائي بين الحين والآخر. ومع ذلك ، فأنت لا تريد "الغش" كثيرًا لدرجة أنك تدمر خطة النظام الغذائي التي تم إنشاؤها.

إن فقدان الوزن العنيد الذي تعاني منه هو أنك لست منضبطًا وتحدد بالضبط متى تغش ومتى لا تغش. ضع جدولاً زمنيًا لـ "حريتك" ، مرة واحدة فقط في الأسبوع. على الرغم من أن الغش مسموح به ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك.

8. الشيء المهم هو انخفاض الكربوهيدرات ، بغض النظر عن جزء الوجبة

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني ببساطة اختيار الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ثم تناول الأطعمة الأخرى بحرية. بالطبع ، إذا أفرطت في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، فسيكون لذلك تأثير سلبي.

تذكر أن مصادر الغذاء البروتينية تحتوي أيضًا على دهون يمكن أن تؤثر على وزنك أيضًا إذا استهلكت كثيرًا. لذا تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام ، بحيث يمكن الوصول إلى الوزن المثالي لجسمك.

x