أفضل وضعية للنوم أثناء الحيض ، تضمن نومًا صحيًا وصحيًا

يمكن أن يتداخل الحيض مع أنشطتك ، حتى في النوم. النوم بشكل غير سليم وفي النهاية يجعلك تحرم من النوم. طريقة واحدة للتعامل مع الأرق أثناء الحيض هو تغيير وضعيات النوم. ما هي وضعية نوم الدورة الشهرية الموصى بها؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

لماذا يصعب النوم أثناء الحيض؟

تجعل الدورة الشهرية جسمك تشعر بالتعب أثناء النهار وتجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، أبلغت 23 في المائة من النساء عن صعوبة النوم جيدًا في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية و 30 في المائة من النساء يعانين من صعوبة في النوم أثناء الحيض. ما رأيك هو السبب؟

إلى هافينغتون بوست ، طبيب أمراض النساء في نيويورك ، د. صرحت كارين دنكان أن هناك عدة أشياء تحدث للجسم أثناء الحيض يمكن أن تعطل النوم ، وخاصة التوازن الهرموني.

عند حدوث الحيض ، ترتفع درجة حرارة الجسم وتصبح أكثر سخونة. ولم تنخفض درجة حرارة الجسم التي كان من المفترض أن تنخفض عند الغسق. أخيرًا ، تتعطل الهرمونات التي تحفز الجسم على النوم والراحة. والسبب هو أن هذا الهرمون ينتظر "إشارة نوم" طبيعية وهي انخفاض درجة حرارة الجسم.

ثم تقلبات المزاج خلال دورتك الشهرية تجعل مشاعرك السلبية أقوى. القلق والتوتر هو ما يجعل من الصعب عليك النوم جيدا. ناهيك عن أن أعراض الدورة الشهرية الأخرى مثل تقلصات المعدة وآلام الظهر والتهاب الثدي أو حتى التهاب الأرداف يمكن أن تتداخل أيضًا مع الراحة في النوم.

أنت بحاجة إلى تحسين وضع نومك أثناء الحيض لجعله أكثر راحة

المصدر: MedyLife

حتى لا ينزعج نومك أثناء الحيض ، يمكن أن يكون تحسين وضع النوم أحد الطرق. أكثر وضعية نوم الحيض الموصى بها هي وضعية نوم الجنين. يوصف هذا النوم بأنه وضع الجنين (الجنين) في معدة الأم. أي عن طريق وضع الجسم بشكل جانبي وثني الساقين. ركبتيك موازية لصدرك. لمزيد من التفاصيل ، انظر الصورة أعلاه.

لماذا تعتبر وضعية النوم هذه أفضل أثناء الحيض؟ أثناء الحيض ، تتوتر العضلات المحيطة بالمعدة وحول الأرداف وتتلقى ضغطًا كبيرًا. هذا هو سبب شعورك بالألم أثناء الحيض.

تعمل وضعية نوم الجنين على إرخاء العضلات حول المعدة والأرداف ، مما يقلل التوتر والألم ويساعدك على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتداخل وضع النوم هذا أيضًا مع الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي تستخدمها.

لا تنامي على بطنك أو ظهرك أثناء الحيض

المصدر: EnkiMD

إذا كنت تنامين على بطنك ، سيزداد الضغط على عضلات البطن والرحم. تصبح عضلات البطن أكثر توترًا وتزيد الألم في النهاية. وبالمثل مع النوم على ظهرك ، يزداد الضغط والتوتر في العضلات حول الأرداف ويزداد الألم.

يمكن أن يتسبب كل من وضعي النوم هذين في تدفق المزيد من الدم وسيؤدي في النهاية إلى تلطيخ سروالك وملاءات السرير عن طريق اختراق الفوط أو عدم الوقوع في السدادة القطنية.

بصرف النظر عن وضع النوم ، تساعدك هذه الأشياء أيضًا على النوم بشكل أفضل أثناء الدورة الشهرية

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل أثناء الدورة الشهرية ، مثل:

• اضبط درجة حرارة غرفة النوم لتكون أكثر برودة. تساعد درجة حرارة الغرفة الباردة على خفض درجة حرارة الجسم. أنت حر في اختيار النوم ببطانية أم لا ، حسب راحتك.
• استحم أولاً بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن للماء الدافئ أن يريح العضلات المتوترة ، بما في ذلك عضلات البطن.
• استخدم وسادة إضافية لزيادة الراحة واستغرق بضع دقائق لضغط المعدة بالماء الدافئ.
• تناول مسكنات الألم مثل اسيتامينوفين وايبوبروفين. يمكن لكلا الدواءين تقليل الألم وله آثار جانبية تجعلك تشعر بالنعاس.

x