تقنيات التنفس عند الجري حتى لا تلهث بسهولة

هل تعلم أن الجري يتطلب تقنية تنفس مناسبة؟ نعم ، مع أسلوب التنفس الصحيح ستحصل على أقصى استفادة من هذه الرياضة الواحدة. لذلك ، ليس فقط التعب والتعرق ، ولكن الجري يمكن أن يكون تمرينًا يساعد في الحفاظ على أقصى قدر من لياقة الجسم. فيما يلي مراجعة لتقنيات التنفس أثناء الجري التي يجب استخدامها.

تقنيات التنفس أثناء الجري السليم

إذا كنت معتادًا على التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك أثناء الجري ، فمن الأفضل أن تتغير من الآن فصاعدًا. على الرغم من أن تقنية التنفس هذه موصى بها بشدة في اليوجا وبعض فنون الدفاع عن النفس ، إلا أنها ليست للجري. نعم هم كذلك ، لكن أسلوب التنفس هذا ليس الأفضل ويوصى به لممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة مثل الجري.

بدلاً من ذلك ، عليك أن تتنفس من خلال فمك وأنفك أثناء الجري في نفس الوقت. وذلك لأن العضلات تحتاج إلى الأكسجين لمواصلة العمل بشكل صحيح. لا يكفي التنفس من أنفك لتزويد الجسم بالأكسجين الذي يحتاجه. أنت بحاجة إلى التنفس من الفم أيضًا لتستوعب المزيد من الأكسجين الذي تحتاجه.

زفر بأقصى حد ، وليس بفتور حتى يتم إطلاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون. سيساعدك هذا على التنفس بعمق. باستخدام تقنيات التنفس المناسبة أثناء الجري ، لن يكون من السهل عليك أن تلهث وتتنفس.

استخدم تقنية التنفس البطني

عند الجري ، حاول استخدام تقنيات التنفس البطني أو البطني ، وليس من صدرك. تنفس البطن يجعلك تستنشق هواءًا أكثر من تنفس الصدر. يمكن أن تجعلك تقنية التنفس الصدري تبدأ في الشعور وكأنك تختنق لأنك لا تحصل على ما يكفي من الهواء.

وفقًا لجون هينوود ، مدرب الجري في نيويورك ، يتيح لك التنفس البطني التنفس بعمق أكبر. وهذا بدوره سيسمح لجسمك بالاسترخاء والتركيز أثناء الجري.

إذا كنت لا تزال تكافح ولا تفهم حقًا تقنية التنفس البطني ، فحاول التدرب عليها قبل الجري. من السهل الاستلقاء مع وضعية الاستلقاء. اتخذ وضعية مسترخية مع وضع كتفيك على الأرض أو المرتبة. عندما تأخذ شهيقًا ، دع المعدة ترتفع وعندما تخرج الزفير دع المعدة تنخفض.

ثم في حالة الوقوف ، يمكنك التدرب عليها وأنت واقفة. تأكد من أن وضعيتك مستقيمة مع أكتافك مستقيمة ولا تنحني للأمام. يجب أن يكون وضع الرأس موازيًا للجسم ، لا يميل كثيرًا إلى الأمام. هذا لأنك لن تكون قادرًا على التنفس بعمق إذا كان جسمك منحنيًا.

بعد ذلك ، استنشق من خلال أنفك واشعر بطنك يتوسع لأعلى. ثم ، قم بالزفير من خلال فمك مع تراجع معدتك أو سقوطها. لتسهيل الأمر ، يمكنك تجربة هذه التقنية عن طريق وضع يديك على معدتك. ثم اشعر بالحركة لأعلى ولأسفل.

عندما تتوسع المعدة ، فهذا يعني أن الحجاب الحاجز يتحرك إلى أسفل لإفساح المجال للرئتين لتملأ بالأكسجين. عند الجري لاحقًا ، خذ نفسًا من فمك وأنفك في نفس الوقت للحصول على كمية أكبر من الأكسجين. إذا كنت قادرًا على القيام بذلك في حالة ثبات ، فحاول التدرب عليه ببطء أثناء الجري وشعر بالفرق.

لتسهيل الأمر ، عند البدء ، حاول الجري بسرعة تجعل من السهل عليك التنفس. بعد ذلك ، استخدم "اختبار الكلام" لمعرفة ما إذا كنت قد خطوت بالطريقة الصحيحة. يجب أن تكون قادرًا على نطق الجملة كاملة دون أن تلهث. النقطة المهمة هي ، لا تدفع نفسك. أبطئ من الجري أو المشي إذا بدأت تشعر بضيق في التنفس.

x