عالجي الكعب المتقرح بتقنيات التدليك الخاصة التالية

هل يؤلمك كعبك عند المشي خاصة في الصباح؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مصابًا بحالة تعرف باسم التهاب اللفافة الأخمصية. التهاب اللفافة الأخمصية هو اضطراب في القدم ينتج عن التورم الذي يسبب آلام الكعب. حسنًا ، اتضح أن هناك تقنية تدليك خاصة يمكنها علاج آلام الكعب بسبب التهاب اللفافة الأخمصية.

التدليك لعلاج التهاب الكعب الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية

يمكن أن يكون تناول مسكنات الألم إحدى طرق التعامل مع التهاب الكعب. ومع ذلك ، يمكنك تجربة طريقة جديدة ، وهي تدليك المنطقة حول الكعب. يُعتقد أن تقنية تدليك الكعب هذه تقلل الآلام والأوجاع.

وفقًا لجاكلين سوتيرا ، جراح القدم من الولايات المتحدة ، قال إن هناك تقنية منفصلة لأداء علاج التهاب اللفافة الأخمصية هذا.

1. ضع كمية صغيرة من المرطب أو الزيت على يديك.
2. فكر في قدميك مثل لوح تيك تاك تو. ثم قم بتدليك قدميك بضغط معتدل إلى ثابت.
3. قم بتدليك قدميك على طول قوس الكعب حتى أصابع القدم.
4. أخيرًا ، قم بتدليك قوس قدمك بالكامل.

بالطبع عليك أن تقومي بتدليك ساقيكما معًا حتى لا يؤذي كعبك. أيضًا ، من الأفضل تدليك كعبك الملتهب بعد الاستحمام أو حمام القدم.

حسنًا ، بالإضافة إلى تقنيات التدليك المذكورة أعلاه ، اتضح أن هناك عدة أنواع من العلاج بالتدليك لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية. بالطبع يمكنك القيام بذلك في المنزل بعد يوم شاق وطويل.

أنواع العلاج بالتدليك لالتهاب اللفافة الأخمصية التي يمكن إجراؤها في المنزل

1. دفع الإبهام (دفع الإبهام)

• أولاً ، اجلس مع وضع ساقيك على حافة السرير أو الكرسي.
• استخدم إبهاميك للضغط على باطن قدميك.
• تحرك من كعبيك إلى أصابع قدميك والعكس وحرك قدميك لأعلى ولأسفل.
• قم بهذا التدليك لمدة 1-2 دقيقة واضغط على إبهامك.

2. تدليك القدمين بالثلج

حاول القيام بهذه التقنية في الصباح قبل النهوض من السرير. عادة ، يمكن لهذه الطريقة في علاج آلام الكعب أن تمد عضلات الكعب وترخيها.

• ابدأ بالجلوس على حافة السرير أو الكرسي.
• ضع زجاجة أو علبة من الماء المجمد تحت قدميك.
• لف الزجاجة ذهابًا وإيابًا على ضغط متوسط ​​لمدة 5-10 دقائق.

لذا ، أليس من السهل القيام بعلاج بالتدليك يمكنه علاج التهاب اللفافة الأخمصية؟ إذا تفاقم الألم في الكعب ، استشر طبيبك على الفور قبل تفاقم الحالة.