نصائح للتعامل مع حالات عدم الأمان المتكررة

لا بد أنك شعرت غير آمن والشك في قدرات المرء. ذوق غير آمن يمكن أن يحدث ذلك في أي وقت ، سواء كنت تشعر أنك لا تقوم بعمل جيد مثل الآخرين ، أو عندما لا تشعر بالرضا الكافي ، أو عندما تشعر بأن الناس لا يحبونك بما فيه الكفاية.

ما الذي يجعل الذوق غير آمن ?

تشير إحدى الدراسات إلى أن 40٪ من الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالسعادة هي أشياء ممتعة حدثت للتو في الحياة. يعزز هذا البحث حقيقة أن الأحداث التي تمر بها تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية للفرد والطريقة التي يقيم بها الشخص نفسه.

لذلك ، ينطبق هذا أيضًا على الأحداث غير السارة ، والتي يكون إحداها يعاني من الرفض من الآخرين. طلبات العمل التي لم يتم قبولها ، والفشل في دخول المدرسة أو الجامعة المرغوبة ، وبيانات الحب المرفوضة ستؤثر على مستوى الثقة بالنفس.

كلما واجهت الفشل في كثير من الأحيان ، كلما شعرت بأنك غير مرغوب فيه. بعد ذلك ، ستقع في أفكار سلبية مثل ، "آه ، لا تهتم. انا بالفعل ليس مفيد."

ذوق غير آمن يمكن أن تنشأ أيضًا بسبب الخوف من الانضمام إلى الدائرة الاجتماعية. ربما تشعر غالبًا بالقلق عند التفكير في الطريقة التي سيحكم بها الناس عليك ، أو تخيل أسوأ سيناريو مثل الانقطاع عن الصداقة لأنه ليس ممتعًا بدرجة كافية.

الهمس من الداخل مثل "ما أنا مقارنت به" يجعلك تشك. نتيجة لذلك ، سوف تميل إلى تجنب الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين.

عند الإبلاغ من PsychAlive ، يمكن أن يؤدي الضغط من الوالدين أيضًا إلى تعزيز المشاعر غير آمن في وقت مبكر عند الأطفال. إن طريقة التعليم القاسية للغاية ، مثل الصراخ عندما يرتكب الطفل خطأ ، سيكون لها تأثير على نموه. يميل الأطفال إلى أن يكونوا أفراد يلومون أنفسهم في كثير من الأحيان ويشعرون بأنهم لا قيمة لهم.

نصائح للتعامل مع الذوق غير آمن التي تظهر غالبًا

ذوق غير آمن حقًا إنسان ويمكن أن يشعر به أي شخص. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان سيكون لها أيضًا تأثير سيء على حياتك. إلى جانب قدرتها على أن تؤدي إلى التوتر والمشاعر غير آمن ترك دون علاج سيجعلك تتردد في البدء في فعل شيء حيال ذلك.

يمكن غير آمن سيظل يأتي في المستقبل ولن يختفي تمامًا ، لكن هناك طرقًا مختلفة يمكنك القيام بها حتى لا يستمر هذا الشعور في الظهور وإزعاج العقل.

توقف عن ضرب نفسك

محاربة الأفكار السلبية التي تظهر ليس بالأمر السهل ، خاصة بعد ارتكابك لخطأ. القلق بشأن ما يمكن أن يحدث سيمنعك من ضرب نفسك.

ومع ذلك ، لن يحدث فرقًا في الأحداث التي وقعت بالفعل. اعلم أنك لست الوحيد الذي يرتكب الأخطاء ، فالجميع مروا بنفس الشيء.

اكتب أفكارك ومخاوفك السلبية ، ثم راقب وركز على الحلول التي ستفعل حتى لا تكرر نفس الأخطاء.

افعل الأشياء التي تستمتع بها

هناك العديد من الأشياء الممتعة الأخرى التي لا يمكن تفويتها ، مثل اللعب ، أو اصطحاب حيوانك الأليف في نزهة ، أو تجربة شيء لم تفعله من قبل ، أو الذهاب في إجازة إلى مكان أحلامك.

حاول التركيز أكثر على ما يجعلك سعيدًا وتنسى المشاعر غير آمن . إلى جانب كونك استجمامًا لنفسك ، من يدري ، ستجد أيضًا إمكانات أخرى عند استكشاف أشياء جديدة.

تحدث إلى الأشخاص الأقرب إليك

قد يؤدي التحدث إلى والديك أو إخوتك أو أصدقائك إلى تخفيف العبء الذي يدور في ذهنك. قل أشياء تجعلك قلقًا ومريبًا. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع أحبائك.

رتب جدول سفر ، على سبيل المثال الجلوس مقهى في مكان قريب أو مجرد المشي في مركز التسوق. يمكن لهذا النشاط أن يصرفك عن الأفكار السلبية.

امنح نفسك الفضل

لقد حصلت للتو على جائزة في المكتب ، أو حصلت للتو على أفضل درجة ، لا يضر أن يكون لديك احتفال صغير عندما يتم عمل شيء ما يؤتي ثماره. على الرغم من أنك ربما لم تحقق الكثير ، فكن فخوراً لأن هذا قد يزيد من ثقتك بنفسك.

بما في ذلك عندما تتلقى مجاملات من الناس من حولك ، اجعلها تذكيرًا بوقت مشاعرك غير آمن انت تعال.

تجرأ على الاختلاط بأشخاص جدد

ربما تشعر بالقلق عند مواجهة بيئة اجتماعية جديدة. جربها ببطء ، واستهدف مدى كثافة محادثاتك مع الآخرين. على سبيل المثال ، في اجتماع واحد سيكون لديك صديقان جديدان.

يمكنك أيضًا الدردشة مع زملائك للتعرف عليه عن كثب ، بما في ذلك معرفة الأشياء التي يحبها وهواياته. لا داعي لإجبار نفسك على التحدث إلى العديد من الأشخاص على الفور ، ابدأ بقليل من التقدم. تدريجيًا ، قد يقل خوفك من التعرف على بيئة جديدة.

حل غير آمن الذي يظهر غالبًا ليس سهلاً مثل ليلة واحدة فقط. لا تقلق إذا لم تنجح التغييرات الصغيرة التي تجريها. كل شيء يحتاج إلى عملية ، حيث تستمر في تجربة الأشياء ستتحسن أيضًا.

عند الذوق غير آمن التي تشعر أنك لن تختفي ، استشر هذا المعالج لمعرفة العوامل الأخرى التي يمكن أن تكون السبب.