آلام الظهر بعد الولادة؟ اهدأ ، إليك 5 طرق لإصلاحها

يمكن للتغييرات في جسمك أثناء الحمل أن تغير وضعك ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك. يمكن أن تضعف المفاصل والأربطة أيضًا بسبب تغير الهرمونات. يتسبب هذا العامل في نهاية المطاف في آلام الظهر أثناء الحمل ، حتى بعد الولادة.

تتضمن عملية الولادة العديد من عضلات الجسم التي لا تستخدم عادة ، خاصة إذا طال المخاض. يمكن أن يؤدي الضغط على المفاصل ، والتهاب العضلات ، وكذلك الإرهاق الناتج عن الولادة ومسؤولية رعاية المولود الجديد إلى تفاقم حالتك.

كيفية التعامل مع آلام الظهر بعد الولادة

عادة ما يستمر ألم الظهر في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. حتى لا تتدخل في أنشطتك ، إليك بعض النصائح التي يمكن القيام بها.

1. تمرن برفق

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في شد عضلات البطن والظهر المتألمة بعد الولادة. أكثر أشكال التمارين أمانًا التي يمكنك القيام بها على الفور هي المشي لمسافات قصيرة لبضع دقائق في اليوم.

بعد أن يُسمح لك بالقيام بأنشطتك المعتادة ، يمكنك تجربة حركات الحوض أو التمدد أو اليوجا لتقوية عضلات جسمك وثنيها. افعل ذلك لمدة عشر دقائق كل يوم حتى تتحسن حالة ظهرك.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقليل وزنك إلى المعدل الطبيعي. لأن الوزن الزائد يمكن أن يزيد الضغط على ظهرك

2. امسك الطفل بشكل مناسب

وضع الجسم الخاطئ عند حمل الطفل سيثقل ظهرك ويسبب لك الألم. عند رفع الطفل عن الأرض ، لا تحني خصرك. القرفصاء ، وشد عضلات بطنك ، وثني ركبتيك ، ورفع وزن جسمك مع عضلات ساقيك.

لا يُنصح أيضًا بالتواصل عندما تريد رفع جسم الطفل. أحضره إلى صدرك أولاً قبل حمله. حافظي على جسمك من التراخي لتجنب آلام الظهر التي تأتي غالبًا بعد الولادة.

3. الحفاظ على الموقف

حافظ على وضعيتك عند الوقوف أو الجلوس. لا تميل نحو الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية ، بل اجلس مستقيماً. اختر كرسيًا بظهر مريح. إذا لزم الأمر ، استخدم وسادة لتثبيت ظهرك ومقعدًا صغيرًا كمسند للقدمين.

حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة. أثناء النوم ، استلق على ظهرك في وضع مريح. استخدم وسادة ناعمة لإبقاء رأسك أعلى من جسمك. تعتاد على استخدام هذه الوضعية لعلاج آلام الظهر بعد الولادة.

4. استخدم الطريقة الطبيعية

إن رعاية المولود الجديد تستغرق وقتًا طويلاً. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتقليل آلام الظهر يمكن القيام بها في المنزل بعد الولادة. تشمل ما يلي:

• باستخدام ضغط دافئ أو ضغط بارد على الظهر يؤلم.
• احصل على تدليك للظهر.
• نقع في ماء دافئ.
• مارس تقنيات الاسترخاء لتقليل الألم وعدم الراحة.

5. راجع الطبيب

هذه هي الخطوة الأخيرة إذا لم يزول ألم الظهر الذي تشعر به بعد الولادة بشكل مستقل. يمكنك تناول مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو الباراسيتامول ، لكن استخدمها حسب توجيهات الطبيب.

قد يكون العلاج الطبيعي المتخصص أو الطب البديل مثل الوخز بالإبر وتقويم العمود الفقري من الخيارات أيضًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل الخضوع له.

آلام الظهر التي تظهر بعد الولادة لا تتداخل فقط مع الأنشطة اليومية. يمكن أن تمنعك هذه المشكلات الصحية أيضًا من رعاية طفلك حديث الولادة.

ومع ذلك ، لا تدع آلام الظهر تمنعك من التفاعل مع طفلك. حاول القيام بالنصائح المختلفة أعلاه حتى تجد أفضل طريقة تناسب حالة جسمك الحالية.

x