فيتامين د يمكن أن يحسن الصحة العقلية والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

إلى جانب الحفاظ على حالة بدنية صحية ، فإن الحفاظ على الحالة العقلية هو جزء لا ينسى من عيش حياة صحية. فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. الدماغ ، كعضو يؤثر على سلوك الشخص ، لديه العديد من مستقبلات فيتامين (د) ، ولهذا فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) سيؤثر على دماغنا أو عقليتنا.

أهمية الصحة النفسية

ترتبط الصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا بالظروف العاطفية والنفسية. يحدد هذان المكونان كيف يفكر ويشعر ويتصرف في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، تحدد الصحة العقلية أيضًا كيفية تعامل الشخص مع الإجهاد والتواصل الاجتماعي مع الآخرين.

على الرغم من أن الصحة العقلية تتأثر بالعديد من الأشياء ، فإن الآليات البيولوجية للشخص مثل الجينات وعمل الدماغ تؤثر أيضًا على العمليات العقلية للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من غير المألوف أن تتسبب الظروف الجسدية المختلفة في التفكير والتصرف بشكل غير طبيعي أو التعرض لمرض عقلي. واحد منهم هو الاكتئاب.

اضطرابات الصحة العقلية: الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن أن ينتج عن عوامل مختلفة ، من بينها الحالة الجسدية للشخص. على الرغم من أنه لا يسبب اضطرابات في وظائف الجسم بشكل مباشر ، إلا أنه لا يزال يُصنف على أنه مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية الجسدية للشخص. يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب التوتر أو الحزن الناجم عن مختلف المشاكل الاجتماعية والصحية. يتميز الاكتئاب بتغييرات سلوكية يسهل التعرف عليها ، مثل الظهور بمظهر غير سعيد والانسحاب من المواقف الاجتماعية.

الاكتئاب هو أيضًا أكثر أنواع الأمراض العقلية شيوعًا لأن له عوامل خطر مختلفة ، بما في ذلك:

1. مرض - الاضطرابات الهرمونية والحالات المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالحزن المفرط.
2. نمط الحياة غير الصحي - عادات مثل التدخين والإفراط في تناول الكحوليات والسمنة وقلة النشاط البدني تجعل من الصعب على الشخص التعامل مع الإجهاد.
3. امرأة - تعاني النساء في أغلب الأحيان من اضطرابات عاطفية تسبب الاكتئاب.
4. كبير - التغيرات الجسدية والحياتية المختلفة في الفئة العمرية 45-64 سنة تجعل الشخص يشعر بالارتباك ويفقد الثقة بالنفس ويؤدي إلى الاكتئاب.

كيف يمكن أن يؤثر فيتامين د على الحالة العقلية للشخص

تمت دراسة فوائد فيتامين د في الحفاظ على الصحة العقلية لأكثر من عقد من الزمان. أشارت نتائج إحدى الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم يرتبط بظهور أعراض الاكتئاب لدى كبار السن. وفي الوقت نفسه ، تظهر أبحاث أخرى أيضًا أن إعطاء فيتامين د يقلل من عدد الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالاكتئاب. تسبب حالات الاكتئاب الاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن) الذي يحدث في الشتاء يرتبط أيضًا بانخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون اللازمة في كل مستويات وظائف الجسم. يحتوي كل نسيج في الجسم على مستقبلات لفيتامين د ، بما في ذلك الدماغ. في الدماغ ، توجد مستقبلات فيتامين (د) في نفس الجزء من الدماغ الذي يمارس آثار الاكتئاب. لذلك ، فإن نقص فيتامين د سيكون له تأثير على الصحة الجسدية والعقلية. يعمل فيتامين د أيضًا على تنشيط جهاز المناعة وإفراز هرمونات الدوبامين والسيروتونين التي تؤثر على وظائف المخ وتطوره.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لفيتامين د تأثيرات مضادة للاكتئاب تؤثر على الدماغ. يمكن أن يؤثر فيتامين د على مستويات هرمون أحادي الأمين ، الذي يحتاجه الدماغ. هذه هي نفس الطريقة التي تعمل بها بعض أنواع الأدوية المضادة للاكتئاب على زيادة هرمون أحادي الأمين في الدماغ لعلاج الاكتئاب.

على الرغم من أن اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب لها أسباب مختلفة ، إلا أن تناول فيتامين د لا يزال ضروريًا لتحسين وظائف المخ. يمكن أن تتفاقم حالات الاكتئاب بسبب وجود خلل في هرمونات المخ. يؤدي تناول فيتامين د إلى تسريع تعافي الدماغ وتخفيف أعراض الاكتئاب.

من أين نحصل على فيتامين د؟

يمكن تلبية الحاجة إلى فيتامين (د) عن طريق استهلاك العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية والتوليف من ضوء الشمس. ومع ذلك ، فإن المدخول الطبيعي مثل الطعام والتوليف الشمسي سيكون أكثر صحة لأنه يحتوي على خطر ضئيل للغاية للإصابة بفرط الفيتامين. مصادر غذائية متنوعة غنية بفيتامين د إلى جانب حليب البقر ومنها:

• الأسماك الزيتية: سمك السلمون والسردين والماكريل
• لحم أحمر
• كبد الدجاج
• بيضة
• الغذاء المقوى

بالإضافة إلى ذلك ، في إندونيسيا ، سوف يصنع جسمك فيتامين د بسهولة لأنه يتعرض لأشعة الشمس بشكل كبير. الخروج في الصباح سيجعل من السهل على جسمك الحصول على فيتامين د في معظم أيام السنة.