فيتامينات ارتفاع ضغط الدم للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الأدوية الخافضة للضغط مدى الحياة. من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتحقيق التغذية السليمة ، لا يزال بإمكانك التحكم في ضغط الدم والوقاية من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم في المستقبل. بصرف النظر عن الطعام الذي تتناوله ، يمكن أن يكون الحصول على العناصر الغذائية للجسم من خلال مكملات الفيتامينات والمعادن التي تخفض الدم.

على الرغم من أنه ليس الشيء الرئيسي ، إلا أن مكمل الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون خيارًا لك للمساعدة في خفض ضغط الدم. إذن ، هل صحيح أن بعض مكملات الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم؟ ما الفيتامينات والمعادن التي يمكن استخدامها للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم؟

المعادن المختلفة والفيتامينات الخافضة للدم

الفيتامينات والمعادن هي مكونات غذائية مهمة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. عندما لا تتوفر المعادن ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، بكميات كافية أو حتى زائدة في الجسم ، يمكن أن تكون هذه الحالة عامل خطر وسببًا لارتفاع ضغط الدم.

لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن ، عليك اتباع نظام غذائي صحي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن تلبية هذه الاحتياجات الغذائية من خلال دليل نظام DASH الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ، فقد تكون هناك حاجة إلى مكملات.

إذن ، ما هي مكملات الفيتامينات والمعادن التي يمكن تناولها لخفض ضغط الدم المرتفع؟ فيما يلي الخيارات المناسبة لك.

1. البوتاسيوم

البوتاسيوم أو البوتاسيوم هو عنصر معدني مهم ضروري للسيطرة على ضغط الدم. يساعد هذا المعدن في تقليل التوتر على الأوعية الدموية وموازنة كمية الصوديوم (من الملح) في الجسم بحيث يتم التحكم في القلب وضغط الدم.

وفقًا لتقارير ضغط الدم في المملكة المتحدة ، تلعب الكلى دورًا في التحكم في ضغط الدم عن طريق تصفية الدم وإزالة السوائل الزائدة عن طريق البول. تستفيد هذه العملية من التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.

إذا كان استهلاك الملح والبوتاسيوم الزائد في الجسم غير كافٍ ، فسوف تتأثر وظيفة الكلى في إزالة السوائل. السوائل الزائدة في الجسم يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم.

لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم. إذا لزم الأمر ، يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على البوتاسيوم خيارًا لخفض ضغط الدم المرتفع. استشر طبيبك فيما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات البوتاسيوم أو ما يكفي من الأطعمة المتعددة.

ومع ذلك ، بشكل عام ، يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم الذين يتناولون أدوية مدرة للبول إلى مكمل البوتاسيوم هذا. وذلك لأن الأدوية المدرة للبول ، مثل هيدروكلوروثيازي ، تسبب خروج البوتاسيوم في الجسم مع البول.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب العديد من الحالات الأخرى أيضًا في إصابة الشخص بنقص في البوتاسيوم ، مثل القيء أو الإسهال أو الإفراط في تناول الكحول. أما الكحول فهو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم ، خاصة في الأنواع الأساسية أو الأساسية لارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر بشأن تناول مكملات البوتاسيوم ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو تتناول أدوية مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. في المرضى الذين يعانون من اضطرابات الكلى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول البوتاسيوم إلى تراكم البوتاسيوم في الدم أو فرط بوتاسيوم الدم. إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يسبب فرط بوتاسيوم الدم عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات في نظم القلب.

استهلك كمية كافية من البوتاسيوم حسب نصيحة طبيبك. كتوضيح ، يُنصح الرجال البالغون بتناول 3400 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، بينما بالنسبة للنساء البالغات 2600 مجم يوميًا. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، فإن الاستهلاك الموصى به من البوتاسيوم هو 4،700 مجم يوميًا.

بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك تلبية احتياجاتك من البوتاسيوم من الفواكه والخضروات ، مثل الموز ، والأفوكادو ، والبطاطس ، والسبانخ ، وأطعمة أخرى لارتفاع ضغط الدم.

2. المغنيسيوم

المغنيسيوم من الأنواع الأخرى من الفيتامينات والمعادن التي يمكنك تناولها لتقليل ارتفاع ضغط الدم. يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لإنتاج الطاقة وصحة العظام وتقليل التوتر في الأوعية الدموية حتى يتمكن من منع ارتفاع ضغط الدم.

في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Hypertension في عام 2016 أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تخفض ضغط الدم. وأظهرت الدراسة أن شخصًا تناول مكملًا من المغنيسيوم بجرعة 368 مجم لمدة ثلاثة أشهر عانى من انخفاض في ضغط الدم الانقباضي بنحو 2 مم زئبق والانبساطي بنحو 1.8 مم زئبق.

ومع ذلك ، يؤكد الباحثون أن تأثير مكمل المغنيسيوم هذا قد يكون محسوسًا فقط في شخص يعاني بالفعل من نقص في المغنيسيوم من نظامه الغذائي. لذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك فيما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات المغنيسيوم.

ومع ذلك ، تمامًا مثل البوتاسيوم ، يمكن إعطاء مكمل المغنيسيوم هذا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يتناولون أدوية مدرة للبول. والسبب هو أن آثار إدرار البول التي تنشأ بسبب تناول الأدوية المدرة للبول يمكن أن تؤدي إلى إزالة المغنيسيوم من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا أيضًا عند كبار السن. لذلك ، ينصح كبار السن باستهلاك المزيد من المغنيسيوم مقارنة بالشباب.

وفقًا لتقرير من جامعة ولاية أوريغون ، يُنصح الرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا باستهلاك حوالي 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، بينما يستهلك النساء ما يصل إلى 310 مجم. بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 31 عامًا ، يوصى باستهلاك 420 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، بينما تستهلك النساء 320 مجم يوميًا.

في غضون ذلك ، تحمل تناول مكملات المغنيسيوم يوميًا والتي تبلغ 350 مجم يوميًا. ومع ذلك ، يجب أن تسأل طبيبك عن الحد الأقصى لاستهلاك هذا المكمل وفقًا لحالتك. والسبب هو أن الشخص المصاب بحالات طبية معينة ، مثل مشاكل الكلى ، يكون معرضًا للخطر عند تناول مكملات المغنيسيوم.

بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التي تتناولها ، مثل الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات.

3. الكالسيوم

هناك نوع آخر من الفيتامينات والمعادن الخافضة للدم والذي يساعد في تخفيف أعراض ارتفاع ضغط الدم وهو الكالسيوم. بالإضافة إلى صحة العظام والأسنان ، يمكن للكالسيوم أيضًا إرخاء الأوعية الدموية بحيث يكون تدفق الدم سلسًا والحفاظ على ضغط الدم.

في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤثر الكالسيوم على الأوعية الدموية الضيقة بحيث يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم المرتفع بالفعل.

ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أن الاستهلاك المفرط للكالسيوم يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، د. يقترح راندال زوسمان من مركز القلب بمستشفى ماساتشوستس العام أنه يجب أن تحصل على الكالسيوم من الطعام بدلاً من المكملات.

من المستحسن أن تستهلك 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة لكبار السن ، أي فوق 51 عامًا للنساء وأكثر من 71 عامًا للرجال ، يوصى باستهلاك 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.

يمكن الحصول على استهلاك الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من الحليب ومنتجات الألبان والأسماك والخضروات الخضراء. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن تستهلك الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، لأن المحتوى العالي من الدهون يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم لديك.

إذا شعرت أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام ، يمكنك استشارة طبيبك إذا كان بإمكانك تناول مكملات الكالسيوم أو غيرها من الفيتامينات الخافضة للدم.

4. مرافق الإنزيم Q10 (CoQ10)

إنزيم Q10 (C0Q10) هو مركب ينتجه جسمك بشكل طبيعي. تساعد هذه المركبات الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة وتعمل كمضادات للأكسدة في الجسم.

فيما يتعلق بضغط الدم ، يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في CoQ10 في تقليل الإجهاد التأكسدي عن طريق زيادة توافر أكسيد النيتريك في الجسم. يلعب أكسيد النيتريك دورًا في إرخاء جدران الشرايين. عندما يتم تقليل أكسيد النيتريك ، فإنك تتعرض لخطر تضييق الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

وقد ثبت ذلك أيضًا من خلال بحث نُشر في مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري. وجدت الدراسة أن تناول CoQ10 لديه القدرة على خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 17 ملم زئبقي والانبساطي حتى 10 ملم زئبقي في مرضى ارتفاع ضغط الدم ، دون أي آثار جانبية كبيرة.

لذلك ، يوصى باستخدام CoQ10 باعتباره من الفيتامينات والمعادن التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من CoQ10 في أجسامهم. توجد مستويات منخفضة من CoQ10 بشكل عام في الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب أو كبار السن.

والسبب هو أن CoQ10 يميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر وهذه الحالة تزيد أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

للحصول على CoQ10 ، يمكنك تناول العديد من الأطعمة ، مثل اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام وحده قد لا يكون كافيًا لزيادة مستويات CoQ10 بشكل ملحوظ. إذا حدث هذا لك ، فقد يقترح طبيبك تناول مكملات CoQ10.

5. أحماض أوميغا 3 الدهنية

على عكس CoQ10 ، لا يمكن للجسم إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية من الأسماك وزيوت الأسماك ، مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والمحار ، والتي تحتوي على أنواع أوميغا 3 DHA و EPA.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض البذور والزيوت النباتية على نوع آخر من أوميغا 3 ، وهو حمض ألفا لينولينيك أو ALA. تم العثور على مكملات زيت السمك التي تحتوي على أوميغا 3 في السوق أيضًا.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من ضغط الدم ، وخاصة في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المتوسط ​​إلى الشديد. لذلك ، غالبًا ما يستخدم هذا المكمل كفيتامين ومعدن يقلل من ارتفاع ضغط الدم.

والسبب هو أن هذه الأحماض الدهنية يعتقد أنها تقلل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم وتمنع تراكم الدهون في الشرايين وهو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من ثبوت فعاليتها ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر بشأن تناول مكملات أوميغا 3. لأن هذا المكمل يتفاعل مع العديد من أدوية ارتفاع ضغط الدم والأدوية المضادة للتخثر. استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناوله.

6. حمض الفوليك

يحتوي حمض الفوليك على الفيتامينات والمعادن اللازمة لخفض ضغط الدم ، وخاصة للأمهات اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

بالإضافة إلى خفض ضغط الدم المرتفع ، فإن حمض الفوليك هو أيضًا فيتامين ومعدن مهم لنمو وتطور الجنين في الرحم. دراسة من مجلة الكلية الأسترالية للقابلات أظهر أن تناول كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الحملي وتسمم الحمل.

7. الألياف

الألياف هي عنصر غذائي آخر يحتاجه مرضى ارتفاع ضغط الدم للمساعدة في خفض ضغط الدم. يمكنك الحصول على الألياف من أنواع مختلفة من الخضروات ، بما في ذلك الخضار الخضراء والفواكه الطازجة.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا صنع مكملات الألياف المختارة مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى الخافضة للدم. في دراسة نشرت في القوس المتدرب ميد يوضح أن تناول 11 جرامًا من مكملات الألياف يوميًا ثبت أنه يقلل من ضغط الدم ، سواء الانقباضي أو الانبساطي.

كان الانخفاض أكبر لدى كبار السن (فوق 40 عامًا) منه في البالغين الأصغر سنًا. بالإضافة إلى ذلك ، حتى في الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، فقد ثبت أن استهلاك الألياف يمنع ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا يوجد سبب محدد لتأثير الألياف على ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضار والفواكه ، تحتوي أيضًا بشكل عام على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي ثبت أن لها تأثير على ضغط الدم.

بصرف النظر عن تلك المذكورة أعلاه ، يقال أيضًا أن العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى لها تأثير على ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول فعاليته في ارتفاع ضغط الدم الذي تعاني منه. فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تخفض الدم:

• فيتامين د
• فيتامين سي
• فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين
• فيتامين هـ
• حديد
• ارجينين

انتبه لذلك قبل تناول مكملات الفيتامينات الخافضة للدم

يعتبر تناول مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن إحدى الطرق التي يمكنك اختيارها لتقليل ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا لأن بعض أنواع فيتامينات خفض ضغط الدم المرتفع قد تؤثر على أدوية ارتفاع ضغط الدم التي تتناولها حاليًا ، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين و حاصرات بيتا .

في الواقع ، قد ترفع بعض المكملات من ضغط الدم. لذلك ، إذا كنت تخضع للعلاج بالأدوية الخافضة للضغط ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في تناول أي من الفيتامينات أو المعادن الخافضة لضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تعرف أن تناول الفيتامينات والمعادن وحدها لا يكفي لخفض ضغط الدم المرتفع على المدى الطويل. إن الخفض الرئيسي لارتفاع ضغط الدم ، خاصة عند الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، بالطبع ، هو الأدوية التي يقدمها الطبيب واتباع أسلوب حياة صحي.

بعد ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن وفقًا للجرعة الموصوفة. إذا كان مفرطًا ، يمكن أن تزعجك المخاطر الصحية الأخرى.

عليك أيضًا أن تتذكر أن تأثير كل مكمل يختلف من شخص لآخر. قد يشعر الأشخاص الآخرون بالتأثيرات بعد تناول بعض المكملات الغذائية ، ولكن قد لا يحدث لك ذلك.

إذا حدث هذا لك ، فلا تخيب. من الأفضل أن تسأل طبيبك عن الطريقة الصحيحة لخفض ضغط الدم وفقًا لحالتك أو يمكنك تجربة طرق أخرى ، مثل العلاجات الطبيعية لتقليل ارتفاع ضغط الدم.

x