افعل ولا تفعل عندما حامل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عندما تكون الحامل صغيرة ، يكون هناك الكثير من النمو والتطور المبكر للجنين والتي يمكن أن تحدد النمو والتطور اللاحق. هذا يجعلك تضطر إلى إيلاء اهتمام إضافي لحملك. قد يساعد الأشخاص من حولك أيضًا في الحفاظ على حملك ، من خلال نصحك بالقيام بأشياء مختلفة أو ربما منعك من القيام بذلك وذلك لأنهم قلقون من أن ذلك قد يؤذي الجنين في رحمك. ومع ذلك ، ما الذي يجب فعله وما لا يجب فعله عندما تكون المرأة الحامل صغيرة؟

ما الذي يمكن فعله عندما تكون المرأة الحامل صغيرة السن

1. تلبية احتياجاتك الغذائية الأساسية

عندما تكون حاملاً في سن صغيرة ، يكون هناك الكثير من التطور والنمو لجنينك. لدعم نمو طفلك وتطوره ، أنت بحاجة إلى تلبية احتياجات العناصر الغذائية المهمة ، مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والزنك والألياف. إنها لفكرة جيدة أن تلبي متطلباتك من حمض الفوليك التي تبلغ 600 ميكروغرام ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. حمض الفوليك ضروري في التكوين المبكر لدماغ الجنين والحبل الشوكي.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتلبية احتياجاتك من الكالسيوم بمقدار 1200 مجم. هذا مهم لتكوين عظام وأسنان الأطفال. أيضًا ، قم بتعبئة احتياجاتك من الحديد بما يصل إلى 30 مجم يوميًا حتى تتجنب فقر الدم. تزداد أيضًا متطلبات الزنك أثناء الحمل ، على الأقل 15 مجم يوميًا. والألياف لا تترك وراءها. يمكن أن تمنعك الألياف من الإمساك الذي يحدث عادة أثناء الحمل.

2. حافظ على مواعيد طبيبك

هناك حاجة لفحوصات الحمل المنتظمة لمراقبة حالة الحمل وصحتك ، خاصة إذا لم تكن صغيرًا بعد الآن. أثناء الحمل ، هناك خطر حدوث مضاعفات ، مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل. لمنعه أو علاجه مبكرًا ، يجب أن يفحص الطبيب رحمك. سيوصيك طبيبك أيضًا بتناول العديد من المكملات الغذائية قبل الولادة إذا لزم الأمر. كما يهدف إلى دعم نمو وتطور جنينك.

3. الحصول على مزيد من النوم

قد تجعل التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل من الصعب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم. في الواقع ، تحتاج النساء الحوامل في الواقع إلى مزيد من النوم أكثر مما كان عليه قبل الحمل. على الأقل ، يجب أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار ، فمن الأفضل أن تنام وتتوقف عن ممارسة أنشطتك للحظة.

اقرأ أيضًا: قلة النوم أثناء الحمل يمكن أن تجعل المخاض صعبًا

4. يمكنك ممارسة الجنس في هذا الوقت

قد تخشى بعض الأمهات ممارسة الجنس أثناء الحمل ، ويقول البعض أن ممارسة الجنس أثناء الحمل يمكن أن تسبب الإجهاض. ومع ذلك ، في الواقع ليس لديك مشكلة في ممارسة الجنس أثناء الحمل بشرط ألا يكون حملك في مأزق. تعرف على كيفية ممارسة الجنس بشكل جيد أثناء الحمل هنا.

5. زيادة الوزن بشكل كافٍ

نعم ، تحتاج الأمهات إلى رفع أجسادهن عند الحمل. يعتمد مقدار الوزن الذي تحتاجينه أثناء الحمل على الحالة الغذائية للأم قبل الحمل. كل من نقص الوزن وزيادة الوزن أثناء الحمل ليست جيدة ويمكن أن تضر بصحة جنينك. لذا ، اعرفي عدد الكيلوغرامات من وزن الجسم التي يجب أن تحققيها أثناء الحمل.

لزيادة الوزن ، لا تحتاج إلى تناول وجبتين في وجبة واحدة. ما عليك سوى أن تأكل عندما تشعر بالجوع وتذكر أنه يجب عليك دائمًا تناول أطعمة مغذية.

6. يُسمح لك بالذهاب في إجازة في هذا الوقت

قد يكون الحمل مرهقًا بعض الشيء بالنسبة لك ، لذا فأنت بحاجة إلى إجازة في هذا الوقت. احزم حقائبك فورًا واطلب تذكرة لقضاء عطلة لتهدئة قلبك وعقلك. ومع ذلك ، يجب عليك طلب تذاكر إجازتك قبل أن يصل حملك إلى الثلث الثالث من الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، من الأفضل البقاء في المنزل لتجهيز نفسك للولادة.

اقرأ أيضًا: هل يجب أن تسافر أثناء الحمل في كم شهر؟

ما الذي لا يجب فعله عندما تكون المرأة الحامل صغيرة

1. لا تأكل الطعام النيء

نعم ، فالطعام النيء يشكل خطورة كبيرة على جنينك ، فقد يتسبب في حدوث تشوهات خلقية وإجهاض. لا نعرف ما هي البكتيريا أو الجراثيم التي تلتصق به ، بحيث يمكن أن تسبب العدوى للجنين وأيضًا لك. يمكن أن يحدث التسمم الغذائي بسبب تناول الطعام النيء أيضًا. من الأفضل التأكد من أن الطعام الذي تتناوله ليس نيئًا ، خاصة اللحوم والبيض.

2. لا تدخن وتشرب الكحول

كلا هذين الأمرين يمكن أن يؤذي طفلك. يمكن أن يتسبب التدخين أثناء الحمل في ولادة الطفل بوزن منخفض عند الولادة. وفي الوقت نفسه ، يمكن للأمهات اللاتي يشربن الكحول أثناء الحمل أن يتسببن في إصابة الطفل بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS). يمكن أن يكون لكلاهما تأثير على نمو الطفل وتطوره في المستقبل.

3. لا تشرب الكثير من القهوة

إذا كنت من محبي القهوة ، فعليك تقليل عدد الأكواب التي تشربها يوميًا. بكميات صغيرة ، قد لا تضر القهوة بصحة الجنين في رحمك. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من القهوة يوميًا يمكن أن يزيد من المخاطر على صحة طفلك. تذكري أن ما تستهلكينه سيتدفق أيضًا إلى مجرى دم طفلك عبر المشيمة. لذا ، انتبهي لما تستهلكينه عندما تكونين حاملاً.

اقرأ أيضًا: شرب القهوة أثناء الحمل ، هل يؤثر ذلك على الجنين؟

4. لا تأخذ الدواء بدون توصية من الطبيب

سن الحمل الصغير هو فترة حمل لا تزال عرضة لكل ما يدخل جسد الأم ، بما في ذلك الأدوية. في هذا الوقت ، يجب عليك استشارة طبيبك بشأن جميع أنواع الأدوية التي تريد استخدامها. أيضًا ، انتبه جيدًا لإرشادات استخدام الدواء قبل تناوله. عادة ما تكون الأدوية آمنة بعد أن تكوني خلال الثلث الأول من الحمل.

5. لا تشرب الحليب غير المبستر

إذا كنت تستهلكين الحليب أثناء الحمل ، فاختر الحليب المخصص للسيدات الحوامل أو الحليب الذي خضع لعملية التسخين. لا تختار أبدًا الحليب غير المبستر أو الخام. قد لا يزال الحليب غير المبستر يحتوي على عدد من بكتيريا الليستريا التي يمكن أن تسبب المرض والإجهاض.

6. لا تأكل الأسماك التي تحتوي على الزئبق

تحتوي أسماك أعماق البحار على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لنمو دماغ الأطفال ، ولكنها عادة ما تحتوي أيضًا على الزئبق. عليك أن تكون حذرا في اختيار الأسماك. قلل من استهلاك الأسماك (مثل التونة والسلمون والروبيان والماكريل). بالنسبة لأولئك الذين يحبون السوشي ، يجب ألا تأكلوا السوشي أكثر من 1-2 حصص صغيرة في الأسبوع ، وتذكر أنه لا يجب عليك طلب الطبق النيء.

اقرأ أيضًا: دليل للأدوية الآمنة أثناء الحمل

x