فوائد ركوب الدراجات للصحة والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

أصبحت رياضة مانفم إحدى الرياضات المفضلة هذه الأيام. ليس مجرد لحظات يوم خالٍ من السيارات ، المزيد والمزيد من الاستفادة من ركوب الدراجات في البيئات الطبيعية. ومع ذلك ، هل تعرف ما هي الفوائد الصحية لركوب الدراجات؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإليك بعض الفوائد الصحية لركوب الدراجات التي تحتاج إلى معرفتها.

فوائد ركوب الدراجات للصحة

إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات في كثير من الأحيان أو بدأت للتو في ممارسة هذه الرياضة ، فأنت بحاجة إلى معرفة الفوائد.

1. التحكم في وزن الجسم

يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للتحكم في الوزن أو إنقاصه ، حيث يمكنه زيادة معدل الأيض وبناء العضلات وحرق الدهون في الجسم. يساعدك ركوب الدراجات على ضمان أن يكون إنفاق الطاقة لديك أكبر من استهلاك الطاقة ، لأنك تحرق السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجات.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين أنشطة ركوب الدراجات ونظام غذائي صحي. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة على طول المدة والمسافة والسرعة التي تركبها. لكن وجدت دراسة أن فوائد ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميًا ستحرق ما يقرب من خمسة كيلوغرامات من الدهون على مدار عام.

2. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن لركوب الدراجات بانتظام أن يحفز ويحسن القلب والرئتين والدورة الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. سيقوي ركوب الدراجات عضلة القلب ويقلل من مستويات الدهون في الدم. يتضح هذا في دراسة أجريت في الدنمارك والتي أظهرت أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام سيتم الحفاظ عليهم من أمراض القلب في سن الشيخوخة.

3. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

إذا كنت تحافظ على نظام غذائي صحي ودورة منتظمة ، فسيساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية ، حتى في سن الشيخوخة ، لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان الرئة وسرطان القولون والمستقيم. أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن فوائد ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.

4. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

قلة النشاط البدني هي أحد أسباب مرض السكري. ركوب الدراجات هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. أظهرت دراسة في فنلندا أن الأشخاص الذين يقومون بالدراجة لأكثر من 30 دقيقة في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.

5. زيادة قوة وتوازن وتنسيق عضلات الجسم

يمكن أن تمنعك فوائد ركوب الدراجات من التعرض للكسور بسبب السقوط. على الرغم من أن ركوب الدراجات لا يساعد على وجه التحديد في هشاشة العظام ، إلا أن ركوب الدراجات هو شكل مثالي من التمارين للأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، حيث أن ركوب الدراجات هو تمرين خفيف لا يؤدي إلا إلى الحد من الضغط على المفاصل.

وجدت دراسة أيضًا أنه بعد بدء ركوب الدراجات ، تحسنت حالة المرضى المسنين الذين يعانون من آلام الركبة والتهاب المفاصل.

6. تقليل التوتر

فوائد ممارسة النشاط البدني ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، ستجعل جسمك ينتج هرمون الدوبامين الذي يمكن أن يزيد من الشعور بالسعادة بحيث يمكنك تقليل التوتر أو حتى الاكتئاب الذي تعاني منه.

x