زومبا أثناء الحمل بخير

هل سئمت من نفس الرياضة عندما تكون في شخصين؟ لا تخطئ ، يمكنك تجربة الزومبا أثناء الحمل. إلى جانب كونها ممتعة ، فهذه الرياضة مفيدة جدًا أيضًا لصحة الأم والجنين. ومع ذلك ، لا تتحرك فقط. يجب عليك اتباع الأحكام المختلفة من أجل البقاء في أمان وعدم تعريض الرحم للخطر.

الزومبا أثناء الحمل آمنة ومفيدة

يوصى بشدة بممارسة الرياضة أثناء الحمل حتى تظل الأم والجنين بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نشاط الجسم أثناء الحمل يساعد على تحسين الدورة الدموية ويخفف من تشنجات وتورم القدمين. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في زيادة القوة وتقليل آلام الظهر ، خاصةً عندما يبدأ الحمل في الازدياد.

حسنًا ، يمكن أن تكون الزومبا اختيارًا للرياضات أثناء الحمل إلى جانب المشي أو السباحة أو اليوجا. هذه الرياضة ممتعة للغاية لأنها تجمع بين الموسيقى والحركات التي تشبه الرقص.

الزومبا قادرة على زيادة إنتاج الإندورفين أو الهرمونات السعيدة في الجسم. يعمل الإندورفين كمسكنات طبيعية للألم. يمكن أن يساعد ارتفاع مستوى الإندورفين في الجسم النساء الحوامل على الاستعداد للولادة مزاج أفضل. بهذه الطريقة ، سيكون المخاض أكثر سلاسة وسهولة.

أشياء يجب مراعاتها عندما تكون Zumba حاملاً

عند اتخاذ قرار بالالتحاق بفصل زومبا أو التدرب عليه بنفسك ، هناك عدد من الأشياء التي يجب مراعاتها ، وهي:

1. التشاور الأول مع الطبيب

الرياضة بما في ذلك الزومبا آمنة للنساء الحوامل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين أيضًا عالية الخطورة في بعض حالات الحمل. لذلك ، فإن استشارة طبيب أمراض النساء هي الخطوة الأولى التي يجب القيام بها.

2. ضبط الحركة

لا يمكنك مساواة حركات Zumba أثناء الحمل بالحركات التي اعتدت القيام بها قبل الحمل. لذلك ، قم بإجراء تغييرات مختلفة على الحركة وفقًا للشروط. على سبيل المثال ، تغيير القفزة عن طريق اتخاذ خطوة طويلة أو تجنب التواء الجسم حتى لا يسقط.

3. تبطئ الحركة وتقييدها

بصرف النظر عن ضبط الحركات ، تحتاج أيضًا إلى إبطاء وتقييدها حتى لا تستنفد كثيرًا. يتم ذلك أيضًا لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم بدرجة عالية جدًا لأنه يمكن أن يضر الأم والجنين.

إذا لم تعد قادرًا على الدردشة مع شريكك على الجانب لأنك لا تستطيع التنفس ، فهذا يعني أنك تتحرك كثيرًا وتحتاج إلى الإبطاء. حاول ألا تلتقط أنفاسك كثيرًا بحيث يصعب عليك التقاط أنفاسك.

4. اشرب الكثير من الماء

النقطة التالية التي لا ينبغي تجاهلها هي شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يتم ذلك لتجنب مخاطر الجفاف. يساعد الماء أيضًا على استقرار درجة حرارة جسم الأم التي تكون شديدة السخونة بسبب ممارسة الرياضة.

5. "استمع" لجسدك

لا تنس ، على الرغم من أنه من الممتع متابعة موسيقى وحركات المدرب ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى أن تكون حساسًا. الحساسية هنا تعني "الاستماع" وإدراك الإشارات السلبية من جسمك مثل الإفرازات المهبلية ، والصداع ، وألم الصدر ، والدوخة ، وضيق التنفس ، وتقلصات الرحم ، وضعف العضلات. أوقف هذا النشاط فورًا إذا شعرت بوجود خطأ ما في حالة جسمك.

من خلال تطبيق هذه الشروط المختلفة ، يمكنك الشعور بفوائد الزومبا وتقليل المخاطر السلبية أثناء الحمل.

x