جدول المحتويات:
إن مرور تسعة أشهر من الحمل عملية طويلة. تنشغل معظم الأمهات الحوامل بالعديد من الأشياء للحفاظ على صحة الرحم أثناء تحضير أنواع مختلفة من معدات الأطفال. ومع ذلك ، هناك شيء واحد غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد ، ألا وهو الصحة العقلية للمرأة الحامل. تابع القراءة لمعرفة كيفية الحفاظ على صحتك العقلية أثناء الحمل.
لماذا من الضروري الحفاظ على الصحة العقلية أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، لا يخضع الجسم فقط للتغييرات الجسدية. تميل حالتك العقلية أيضًا إلى التقلب. حتى أن بعض الأمهات الحوامل يعانين من تقلبات مزاجية (تقلب المزاج) مما يؤثر على سلوكه وتصرفه يوميًا ، بما في ذلك تجاه زوجته وعائلته.
تميل التغيرات في الحالة العقلية أثناء الحمل إلى التأثر بمستويات الهرمونات ، والتي بدورها تزيد من مشاعر القلق والتوتر. هذه التقلبات المزاجية لا تزال طبيعية. يمكن أن ينشأ هذا الشعور من القلق بشأن المستقبل بعد ولادة الطفل في العالم ، "ماذا لو لم أستطع رعاية طفلي جيدًا؟"
ولكن على الرغم من أنه أمر طبيعي ، لا تزال الأمهات الحوامل بحاجة إلى الحفاظ على صحتهن العقلية حتى لا تتحول إلى اضطرابات نفسية أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب أثناء الحمل واضطرابات القلق.
من الأفضل التحدث إلى أخصائي على الفور إذا واجهت الأعراض التالية أثناء الحمل:
- حزن طويل الأمد.
- صعوبة التركيز أثناء التنقل.
- النوم لفترات قصيرة جدًا أو طويلة جدًا عن المعتاد.
- الشعور بالقلق المفرط.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي أحببتها سابقًا.
- الشعور بالذنب والخجل وعدم الجدوى.
كيف تحافظ على الصحة العقلية أثناء الحمل
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بصحتك العقلية أثناء الحمل. من بينها تبني أسلوب حياة صحي ، بدءًا من اتباع نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية ، وعدم تناول الكحول ، والإقلاع عن التدخين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
كما يُنصح النساء الحوامل بتوفير وقت للراحة أو القيام بأشياء يحلو لهن للحفاظ على الاستقرار العاطفي.
الشيء الآخر الذي يجب القيام به هو التحدث بصدق عن مشاعرك لأولئك المقربين منك ، وخاصة شريكك.
ماذا لو كنت تعاني بالفعل من أعراض الاضطرابات النفسية؟ نقلاً عن علم النفس اليوم ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- استشارة معالج. سيساعد المعالج المرأة الحامل على التعامل مع المشاعر والأفكار السلبية. نوع العلاج مصمم حسب احتياجاتك. لكن بشكل عام ، يكون العلاج في شكل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، التحليل النفسي والعلاج النفسي الديناميكي ، العلاج النفسي بين الأشخاص ، وعلاج القبول والالتزام (ACT).
- الدواء الموصوف، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب. يجب أن يكون استهلاك الأدوية وفقًا لتوصيات الطبيب حتى لا يتم تناولها بلا مبالاة.
- تأمل. بهذه الطريقة ، يتم تعليم النساء الحوامل الاهتمام الكامل بالأفكار والمشاعر التي يمرون بها. من المأمول أن يساعد ذلك النساء الحوامل على تعديل أفكارهن ومشاعرهن حتى يتمكنن من التعامل مع حالتهن بشكل مستقل. على سبيل المثال ، عن طريق الجلوس في وضع الاسترخاء والاستنشاق والزفير ببطء.
- ابحث عن مجموعة دعم. يمكن الاعتماد على الأصدقاء والعائلة كمكان للشكوى من الحمل. لكن في بعض الأحيان ، تحتاج النساء الحوامل إلى مجموعات دعم ذات ظروف مماثلة لتشجيع بعضهن البعض. من خلال مقابلة مجموعات الدعم ، يمكن للأمهات الانفتاح على مشاعرهن وخبراتهن أثناء الحمل. يمكن للأم أيضًا سماع ما تعانيه زميلاتهن من النساء الحوامل ، حتى لا يشعرن بالوحدة.
x
