السن يأس

للمشي أثناء الحمل عدد لا يحصى من الفوائد لكل من الأم والطفل

جدول المحتويات:

Anonim

لا يعني الاعتناء بحملك أنك لست بحاجة إلى التحرك كثيرًا. فالأم اللائقة تلد في الواقع طفلًا أقوى وأكثر صحة وأكثر ذكاءً. حسنًا ، يعد المشي أحد أكثر أنواع التمارين أمانًا وأرخصها وأسهلها بالنسبة للمرأة الحامل. وبالفعل ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟

ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟

لا يساعدك المشي بجد أثناء الحمل في الحفاظ على لياقة الجسم فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للطفل الذي يتم إنجابه. ما هي المنافع؟

1. تقليل الدوالي

تعد الدوالي من المشاكل العديدة التي تواجهها المرأة أثناء الحمل. يمكن أن تكون الدوالي التي تظهر في منطقة الساق مؤلمة ومؤلمة ، والتي تميل إلى التفاقم في فترة ما بعد الظهر وحتى المساء. خاصة بعد أن يكون لدى المرأة الحامل الكثير من النشاط أو بعد الوقوف لفترة طويلة.

يساعد المشي الروتيني أثناء الحمل على تقليل التورم الذي يحدث بسبب الدوالي ، بحيث لا توجد أوردة مرئية يمكن رؤيتها منتفخة في منطقة الربلة.

2. سلاسة الهضم

يشمل المشي تمارين القلب التي تحسن الهضم. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن تقلل هذه الميزة من شدة الغثيان والقيء أثناء الحمل إلى الإسهال أو الإمساك.

يساعد الهضم الصحي الجسم أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية بسرعة أكبر وتحويل الطعام إلى طاقة ، ويقلل من مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

3. تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل

سكري الحمل هو أحد مضاعفات الحمل الشائعة جدًا. يمكن أن يزداد خطر إصابتك بسكري الحمل بشكل كبير إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل وما بعده وكان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر.

يزيد سكر الدم المرتفع أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة وإنجاب طفل بدين.

ستساعدك التمارين مثل المشي على الحفاظ على وزنك والتحكم فيه ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل. حتى أنه يتجنب خطر تطور سكري الحمل إلى داء السكري من النوع 2 بعد الولادة.

4. تقليل مخاطر تسمم الحمل

مقدمات الارتعاج هي حالة من حالات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، حتى لو لم يكن لديك تاريخ سابق من ارتفاع ضغط الدم. ما لا يقل عن 5-8٪ من النساء الحوامل في العالم يعانين من تسمم الحمل ، وحوالي 10-15٪ من إجمالي حالات وفيات الأمهات أثناء الولادة سببها تسمم الحمل.

يساعد المشي في الحفاظ على وزن صحي للجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول ، وبالتالي موازنة مستويات ضغط الدم أثناء الحمل. لذلك يمكن أن يكون لديك خطر أقل من الولادة المبكرة التي تحدث بسبب تسمم الحمل.

5. منع الإجهاد

التغيرات الجسدية والمشاكل المختلفة التي تحدث أثناء الحمل يمكن أن تجعل المرأة الحامل سهلة الإجهاد حسنًا ، هل تعلم أن المشي هو أحد أنواع التمارين الفعالة في تحسين الحالة المزاجية؟

الأشخاص الذين يمشون بانتظام ، حتى أثناء الحمل ، يعانون من زيادة في هرمون الإندورفين السعيد ، مما يجعل الحالة المزاجية أفضل ويسبب الشعور بالسعادة. يمكن أن تجعلك التمارين المنتظمة تنام بشكل سليم.

6. تبسيط عملية التسليم

سيقوي المشي بجد أثناء الحمل عضلات الفخذين وعضلات الساق وعضلات الورك. هذا سيفعل المعجزات لتسليم أسرع وأسهل. لا داعي للانتظار طويلاً لحدوث الانقباضات وليس لديك صعوبة في الدفع (بارد).

7. يولد الطفل بوزن صحي

بالمشي بشكل متكرر ، يمكنك التحكم في زيادة وزن الطفل أثناء وجوده في الرحم حتى لا تتعرضي لخطر السمنة.

يميل الأطفال الذين يولدون لأمهات يمشون بانتظام أثناء الحمل إلى الحصول على مؤشر وزن مثالي أكثر ، حيث يزن 150-200 جرامًا أخف. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن فقدان الوزن هذا لا يؤثر سلبًا على نمو الطفل وتطوره بشكل عام. كما لا يتأثر المدخول الغذائي من الأم إلى الجنين.

بشكل عام ، يعتبر الأطفال الذين يولدون بوزن مثالي يتمتعون بصحة جيدة ولديهم حساسية أفضل للأنسولين حتى بعد أن يصبحوا بالغين. يمكن أن تحمي حساسية الأنسولين الأفضل الأطفال من خطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل.

كما أفادت دراسة مشتركة أجراها فريق من الباحثين من ألمانيا والولايات المتحدة أن الأطفال المولودين لأمهات يمشون بجد أثناء الحمل يتمتعون بنظام قلب وأوعية الدموية أكثر صحة (القلب والأوعية الدموية) في مرحلة البلوغ

متى يمكنك البدء بالمشي أثناء الحمل؟

يمكنك التعود على المشي على الفور ، حتى في اليوم الأول عندما تعلمين أنك إيجابية للحمل. يعد المشي أمرًا مقبولاً طوال فترة الحمل ولا ينطوي على مخاطر صحية جسيمة تقريبًا.

ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى مناقشة طبيب التوليد دائمًا حول القرار متى تبدأ ممارسة الرياضة أثناء الحمل وكيف تكون آمنة.

نصائح للمشي أثناء الحمل

إذا وافق الطبيب ، يجب أن تتمدد ببطء حوالي 15 دقيقة كل ثلاث مرات في الأسبوع. عندها فقط قم بزيادة المدة والتردد إلى 30 دقيقة كل 4-5 مرات في الأسبوع.

اضبط شدة المشي وفقًا لقدرة جسمك. إذا كنت تشعر بالفعل بالتعب أو حتى بثقل شديد لدرجة أنك لا تستطيع التحدث ، فمن الأفضل التوقف فورًا وأخذ استراحة قصيرة. لا تدفع الرياضة إلى ما هو أبعد من التسامح

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، فيمكنك قضاء الوقت في المشي بين أنشطتك. على سبيل المثال ، الذهاب لتناول الغداء في المكتب ، أو وقوف السيارات أو النزول في محطة / محطة للحافلات على مسافة من المكتب ، أو الذهاب إلى متجر بالقرب من المنزل لتناول وجبة خفيفة فقط.

أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء أثناء جلسات التمرين. استخدم أيضًا واقٍ من الشمس وقبعة إذا كنت تمشي في يوم حار.



x

للمشي أثناء الحمل عدد لا يحصى من الفوائد لكل من الأم والطفل
السن يأس

اختيار المحرر

Back to top button