6 نصائح للوقاية من مخاطر مرض السكري في الأسرة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يمكن أن تبدأ الوقاية من مرض السكري من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ومن أفراد أسرتك المقربين. يمكن ببساطة اتباع أسلوب حياة صحي ، بدءًا من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني والحفاظ على الصحة العقلية.

بصفتها حامية الأسرة في المنزل ، تلعب الأم دورًا مهمًا في تذكير أفراد الأسرة وتثقيفهم بالعيش بأسلوب حياة صحي ، وخاصة الأطفال. الحفاظ على نوعية حياة صحية هو محاولة للوقاية من مخاطر الإصابة بمرض السكري والسيطرة عليها. لذلك ، حدد أولاً أسباب مرض السكري وأعراضه ، وكذلك خطوات الوقاية من مرض السكري في الأسرة.

أسباب وعوامل الخطر لمرض السكري

مرض السكري هو حالة يكون فيها مستوى السكر أو الجلوكوز في الدم مرتفعًا. الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة التي تأتي من الطعام. عندما يدخل الجسم ، فإن هرمون الأنسولين ، الذي ينتجه البنكرياس ، يساعد في تحويل الجلوكوز إلى طاقة. بالنسبة لمرضى السكر ، يتم إعاقة إنتاج الأنسولين أو عدم قدرة الجسم على استخدام هرمون الأنسولين. بحيث يكون السكر المنتشر في الدم مرتفعًا.

يمكن تحديد سبب مرض السكري من خلال كل نوع:

• أسباب الإصابة بمرض السكري من النوع الأول

حتى الآن ، السبب الدقيق لمرض السكري من النوع الأول غير معروف ، ومع ذلك ، فمن المعروف أن مرض السكري من النوع الأول يحدث لأن جهاز المناعة يهاجم ويدمر الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس. يتعرف الجهاز المناعي على الأنسولين على أنه مادة غريبة يجب القضاء عليها. نتيجة لذلك ، يتراكم الجسم الكثير من السكر في الدم ، لأن الأنسولين يدور بكميات صغيرة. عادة ما يحدث داء السكري من النوع 1 بسبب عوامل التاريخ العائلي.

• أسباب مرض السكري من النوع 2

يحدث مرض السكري من النوع 2 عندما يكون الجسم مقاومًا أو لا يستجيب للأنسولين ، مما يحول الجلوكوز في الدم إلى طاقة. ينتج عن هذا تراكم السكر في الدم. عادةً ما يكون مرض السكري من النوع 2 مصحوبًا بعوامل خطر للسمنة ونمط حياة غير صحي.

سيكون من الجيد لك أن تفهم ما هي مخاطر مرض السكري في عائلتك. فيما يلي عوامل الخطر لمرض السكري التي يجب معرفتها.

1. تاريخ العائلة

يمكن أن يزيد التاريخ العائلي للإصابة بمرض السكري من فرص الإصابة بمرض السكري. على سبيل المثال ، من المحتمل جدًا إصابة الطفل بمرض السكري إذا كان الأب أو الأم أو الأشقاء مصابين بمرض السكري. من المهم معرفة ما إذا كنت أنت أو عائلتك لديك عوامل الخطر هذه أم لا. من خلال معرفة التاريخ العائلي المعرض لخطر الإصابة بمرض السكري ، يمكنك بالطبع أنت وعائلتك الاستجابة في الوقاية من مرض السكري وإدارته.2

2. قلة النشاط البدني

كما أن اتباع أسلوب حياة خامل أو ممارسة نشاط بدني ضئيل يساهم أيضًا في خطر الإصابة بمرض السكري. يلعب النشاط البدني الروتيني دورًا مهمًا في تنظيم الدورة الدموية للسكر ، وبالتالي تحفيز عمل الأنسولين في تحويل سكر الدم إلى طاقة. إذا كان الجسم يفتقر إلى النشاط البدني ، فهناك خطر أن يعاني الجسم من زيادة في مستويات الجلوكوز. 2

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تحفيز هرمون الأنسولين للعمل على النحو الأمثل في جذب الجلوكوز إلى الطاقة. لذلك ، من المهم للأمهات دعوة أفراد الأسرة للقيام بنشاط بدني معًا لتقليل عوامل الخطر هذه.

3. السمنة

غالبًا ما ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري. بشكل عام ، تحدث السمنة عندما لا يتحكم الشخص في وزن الجسم عن طريق القيام بنشاط بدني منتظم واتباع نظام غذائي صحي. يصنف الشخص على أنه مرض السكري عندما يكون مؤشر كتلة جسمه أعلى من مقياس 30. بين الحين والآخر ، راقب مؤشر كتلة الجسم لأفراد الأسرة ، وخاصة الأطفال الذين يستخدمون هذه الآلة الحاسبة.

تصبح خلايا الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أقل حساسية لعمل الأنسولين. تسبب عدم الحساسية هذه مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين عن مستويات السكر في الدم. هذا يعني أن الأنسولين غير فعال في خفض مستويات السكر في الدم.4

4. نظام غذائي غير صحي

يمكن أن تزيد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون من خطر الإصابة بمرض السكري. كان التأثير غير مباشر. ومع ذلك ، إذا لم يتم التحكم في الاستهلاك بالإضافة إلى أن الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى السمنة. سبق ذكره ، يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بمرض السكري ، لأن الجسم يقاوم هرمون الأنسولين.

البدء بنظام غذائي غير صحي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. حتى لا يحدث هذا ، يمكنك تشجيع أسرتك على اتباع نظام غذائي صحي واتخاذ خطوات أخرى للوقاية من مرض السكري.

أعراض مرض السكري التي يجب الانتباه إليها

قد يكون من الصعب معرفة المدة التي يمكن أن يؤدي فيها عامل الخطر إلى ظهور أعراض مرض السكري. حسب الصفحة كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن يحدث تطور مرض السكري في حوالي ثلاث إلى خمس سنوات. قبل الوصول إلى مرض السكري ، يدخل الشخص مرحلة مقدمات السكري ، وهي عندما يكون السكر في الدم أعلى من الحدود الطبيعية.

فيما يلي مستويات السكر في الدم عند الصيام ، ومقدمات السكري ومرض السكري بشكل عام

• سكر الدم الطبيعي: أقل من 140 مجم / ديسيلتر
• مقدمات السكري: 140 إلى 199 ملجم / ديسيلتر
• داء السكري: أكثر من 200 ملغ / ديسيلتر

بالإضافة إلى مراقبة نسبة السكر في الدم ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى توخي الحذر لمعرفة أعراض مرض السكري في الأسرة التي يعاني منها الأطفال أيضًا.

• كثرة العطش والتبول. يمكن أن يتراكم السكر الزائد في مجرى الدم ، وبالتالي يمتص السوائل في الأنسجة المحيطة. يحتاج الجسم إلى سوائل بديلة ، لذلك غالبًا ما ينشأ العطش. ونتيجة لذلك ، كان يشرب بشكل متكرر ويتبول أكثر من المعتاد.
• إعياءوذلك لأن السكر في الجسم لا يتم إنتاجه على النحو الأمثل للحصول على الطاقة.
• فقدان الوزن، بدون طاقة كافية من السكر ، سوف تتقلص أنسجة العضلات ودهون الجسم للحصول على الطاقة الاحتياطية. هذا ما يسبب فقدان الوزن الزائد.
• رؤية مشوشة، لأن السكر في الدم يمتص السوائل في أنسجة الجسم. بما في ذلك امتصاص السائل في عدسة العين ، مما يجعل الرؤية ضبابية.
• رائحة النفس مثل الفاكهة، وذلك بسبب زيادة إنتاج الكيتونات في الكبد لتفتيت الدهون إلى طاقة ، لأن الجسم لا يستطيع تحويل الجلوكوز إلى طاقة. يمكن أن يكون إنتاج الكيتون الزائد سامًا لأنه يجعل الدم حمضيًا. تُعرف هذه الحالة باسم الحماض الكيتوني السكري.
• الجوع الشديد، لأن الجسم لا يحصل على الطاقة من الجلوكوز في الدم. نقص الطاقة يجعل المصاب بالسكري يشعر بالجوع طوال الوقت.
• فقدان الشهيةمن ناحية أخرى ، قد يفقد الطفل أو البالغ المصاب بالسكري شهيته. إذا كان يعاني من الحماض الكيتوني السكري ، فمن المحتمل جدًا أن يصاب بالتهابات مثل الحمى والسعال والتهاب الحلق بسبب انخفاض مناعته.

الوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه في العائلات منذ سن مبكرة

بعد معرفة أسباب وعوامل الخطر وأعراض مرض السكري ، حان الوقت للوقاية من مرض السكري ومكافحته في الأسرة منذ سن مبكرة. خاصة بالنسبة للأطفال ، بالطبع ، يجب أن يعتادوا على العيش بأسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، يجب حماية صحة طفلك الصغير ، لأنه لا يزال هناك طريق طويل لنقطعه في الحياة.

الطريقة التي يمكن القيام بها هي اتباع أسلوب حياة صحي. بناء على المجلة رعاية مرضى السكري يمكن أن تساعد تدخلات نمط الحياة الصحي ، مثل النشاط البدني والحفاظ على وزن الجسم واختيار نظام غذائي صحي ، بشكل فعال في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

فيما يلي بعض الطرق للوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه في عائلتك الحبيبة:

1. النشاط البدني الروتيني

إذا كنت أنت وعائلتك تستمتع عادةً بالبرامج التليفزيونية معًا في وقت فراغك ، فابدأ الآن بتخصيص 30 دقيقة للنشاط البدني. ستشعر بالتأكيد الرياضات التي تمارسها مع عائلتك بمزيد من المرح والإثارة. هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يمكن اختيارها ، على سبيل المثال ، المشي في الصباح ، وركوب الدراجات حول المجمع ، واتباع الحركات الهوائية في مقطع فيديو معًا ، أو اليوجا. 2

يحافظ على نشاط الجسم كل يوم ، ويساعد خلايا الجسم على دعم عمل الأنسولين في تحويل الجلوكوز إلى طاقة. هذا جهد بسيط يمكن القيام به للوقاية من السمنة والحفاظ على الوزن ، بحيث يمكن للعائلات تجنب مخاطر الإصابة بمرض السكري.

2. مراقبة سكر الدم بانتظام

متى كانت آخر مرة قمت فيها أنت وعائلتك بفحص نسبة السكر في الدم؟ يعد فحص سكر الدم بانتظام خطوة للوقاية من مرض السكري في الأسرة.

نقلا كلية الطب بجامعة هارفارد وفقًا لديفيد إم ناثان ، أستاذ ومدير كلية الطب بجامعة هارفارد مركز السكري ومركز البحوث السريرية في مستشفى ماساتشوستس العام ، يجب فحص مراقبة سكر الدم كل ثلاث سنوات في المختبر. ومع ذلك ، إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا بمقدمات السكري ، فمن الجيد فحص مستويات السكر في الدم كل عام. تعال ، تحقق بشكل روتيني من نسبة السكر في دم الأسرة.

3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى إبعاد العائلات عن مرض السكري. اتباع نظام غذائي صحي مع الاختيار الصحيح للعناصر الغذائية يساعد الجسم على استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب ارتفاع السكر في الدم. احرصي على تقديم طعام صحي بتغذية متوازنة وهي:

• الأطعمة الأساسية: الأرز البني والبطاطس والذرة
• البروتين الحيواني: السمك والدجاج الخالي من الدهون واللحوم الخالية من الدهون
• البروتين النباتي: المكسرات ، التوفو ، التمبيه
• الخضار: البروكلي والجزر والسبانخ واللفت والفاصوليا الخضراء والمزيد
• الفواكه: تفاح ، موز ، فراولة ، توت ، شمام ، عسل

تأكد من تضمين أنواع الطعام أعلاه دائمًا في قائمة العائلة اليومية. بالنسبة لنوع الكربوهيدرات ، يمكنك اختيار الكربوهيدرات البسيطة بحيث يمكن معالجة السكر بسرعة وتحويله إلى طاقة في الجسم. توجد الكربوهيدرات البسيطة بسهولة في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس الحد من تناول السكر. ربما يفضل طفلك الصغير تناول وجبات خفيفة من البطاطس المقلية ، كيك حلو أو مشروب مضاف إليه السكر. حسنًا ، أنت بحاجة للحد من هذا. على سبيل المثال ، من خلال تقديم وجبات خفيفة صحية ، مثل سلطات الفاكهة ، وكعك الشوفان ، والمكسرات ، وعصائر الفاكهة ، والزبادي ، وما إلى ذلك.

4. تعلم كيفية التعرف على الاحتياجات الغذائية

قم دائمًا بالترتيب للحصول على حصة كافية وغير زائدة من الوجبة. يمكن أن يكون للحصص الزائدة من الطعام تأثير على زيادة وزن الجسم إلى السمنة. لذلك ، من الأفضل لك حساب عدد حصص التغذية للأسرة.

يمكن التمييز بين الحاجة إلى حصص الطعام ، بما في ذلك المدخول اليومي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون حسب الجنس والفئة العمرية. يمكنك رؤية جدول الملاءمة الغذائية من وزارة الصحة الإندونيسية كمرجع.

على سبيل المثال ، افترض أن لديك ابنة عمرها 10 سنوات. عند النظر إلى جدول إرشادات الكفاية الغذائية ، يحتاج طفلك الصغير إلى:

• 5 غرامات من إجمالي الدهون
• 55 جرام من البروتين
• 280 جرام من الكربوهيدرات

بالإضافة إلى ذلك ، لاستكمال التغذية المتوازنة للأسرة ، يمكنك تقديم الحليب الذي يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (أقل من 55). اختر الحليب المدعم بالتغذية الكاملة ، بدءًا من البروتين ، وأوميغا 3 و 6 ، والكالسيوم ، والكربوهيدرات المعقدة ، و MUFA (أحماض دهنية أحادية غير مشبعة) ، بالإضافة إلى 30 نوعًا من الفيتامينات والمعادن الأخرى. لا تنس تقديم الحليب ، يجب تعديله وفقًا للتوصيات المدرجة على العبوة.

من خلال التعرف على الاحتياجات الغذائية ، تساعد الأمهات وعائلاتهن في الوقاية من السمنة التي يمكن أن يكون لها تأثير على مرض السكري في الأسرة. إذا كنت تريد المزيد من التوصيات التفصيلية ، فلا تتردد في استشارة أخصائي التغذية.

5. تجنب الإجهاد

الإجهاد ليس العامل الوحيد المرتبط مباشرة بمرض السكري. ومع ذلك ، يمكن أن يزيد التوتر من خطر حدوث ارتفاع طبيعي في مستويات السكر في الدم في الجسم. عندما يتعرض الجسم للإجهاد ، تؤدي الغدد الكظرية إلى إطلاق الجلوكوز المخزن في أعضاء مختلفة من الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يتخلص بعض الناس من إجهادهم عن طريق تناول الكثير من الطعام. إذا أصبح هذا الاصطدام عادة ، فمن الممكن جدًا أن يصاب بمرض السكري. لذلك ، من المهم إدارة الحالة المزاجية في الأسرة.

يمكن أن تبدأ بالاستماع إلى بعضنا البعض إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من مشكلة. يمكنك أيضًا أن تسأل الطفل ، كيف كان يومه في المدرسة أو إذا كانت هناك أشياء تحتاج إلى المساعدة. يمكن أن يكون إعطاء بعضنا البعض مساحة للتحدث ومساعدتهم في إيجاد الحلول طريقة رائعة لمنع التوتر.

6. استشر الطبيب على الفور إذا كانت هناك شكاوى

إذا تعرض أحد أفراد الأسرة في أي وقت لشكاوى مختلفة قريبة من أعراض مرض السكري ، فاستشر الطبيب على الفور. الفحوصات المبكرة لتحديد أعراض مرض السكري هي خطوات لإدارة ومنع مرض السكري. سيقوم الطبيب بإجراء سلسلة من الفحوصات المتعلقة بالشكاوى التي يتم الشعور بها. لذا ، لا تتجاهلها إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك لديك شكوى أو حالة صحية.

تعال ، افعل الطرق الست المذكورة أعلاه للحفاظ على صحة الأسرة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. في المقام الأول ، تأكد من إدارة نمط حياة صحي بدءًا من الأنشطة البدنية الروتينية ، واتباع نظام غذائي صحي ، وفحص نسبة السكر في الدم بانتظام. نرجو أن تكون أنت وعائلتك دائمًا محميين بالصحة!

x