التغلب على المشاكل بشكل فعال من خلال استراتيجيات المواجهة ، وإليك الطريقة

التوتر والقلق أمور لا يمكن فصلها عن الحياة اليومية. ولكن إذا لم تجهز نفسك بمهارات التأقلم ، والتي تعرف أيضًا بالقدرة على التعامل مع المشكلات ، فقد يكون للضغط بمرور الوقت تأثير سلبي على صحتك العقلية وحياتك اليومية.

ما هي مهارات التأقلم؟

نقلا عن القاموس الطبي ، مهارات التأقلم يكون نمط الشخصية أو السلوك الذي يمكن أن يزيد من قدرة الشخص على التكيف. وهذا يشمل القدرة على دعم القيم أو المعتقدات ، والقدرة على حل المشاكل ، والتواصل الاجتماعي ، والحفاظ على الصحة ، وكذلك القدرة على الحفاظ على الالتزامات. يمكن أيضًا النظر إلى مهارات التأقلم على أنها القدرة على التعامل مع الإجهاد لتشجيع نفسه على المضي قدمًا لتحقيق الأهداف التي تم تحديدها.

لماذا نحتاج إلى مهارات التأقلم؟

تتأثر حالة الصحة العقلية لأي شخص بشكل عام بثلاثة عوامل رئيسية ، وهي العوامل الوراثية ووجود عوامل ضغوط من البيئة ومهارات التأقلم مع الظروف المجهدة. العاملان الأولان ، وهما العوامل الوراثية والضغط الخارجي ، من بين الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها. ومع ذلك ، فإن مهارات التأقلم هي سمات شخصية يمكن تعلمها وتطبيقها للحفاظ على الصحة العقلية.

تتم مهارات التأقلم من خلال التعرف على المشكلة التي نواجهها بالفعل من خلال تقليل التوتر أولاً ، على سبيل المثال ، تشتيت الانتباه للحظة عن طريق الاسترخاء أو القيام بعمل آخر. مع انخفاض مستويات التوتر ، يمكننا التفكير بشكل أكثر وضوحًا والقدرة على التعامل مع المشكلات بشكل أكثر فعالية.

العديد من المشاكل العقلية التي يسببها الإجهاد لها تأثير في النهاية على الصحة الجسدية والاجتماعية. وبالتالي ، فإن القدرة على التغلب على المشكلات (مهارات التأقلم) مفيدة جدًا أيضًا للوقاية من المضاعفات الصحية التي قد تظهر لاحقًا.

كيف تطبق مهارات التأقلم في الحياة اليومية؟

إستراتيجية مهارات التأقلم يمكن أن يكون كل شخص مختلفًا ، اعتمادًا على شخصيته ونوع ومصدر التوتر الذي يعاني منه. ومع ذلك ، يفرق علماء النفس عمومًا استراتيجيات مهارات التأقلم إلى فئتين رئيسيتين ، أي التأقلم الذي يركز على المشاعر و التأقلم المركّز على المشكلة .

التأقلم الذي يركز على العاطفة

هذه إستراتيجية تكيف تركز على الحالة العاطفية للشخص عن طريق تقليل الاستجابة العاطفية السلبية لحالة مرهقة - على سبيل المثال الشعور بالحرج ، والحزن على فقدان شخص ما ، والقلق ، والخوف ، والإحباط. هذه الاستراتيجية هي الطريقة الوحيدة لتنفيذها مهارات التأقلم عندما يكون مصدر التوتر خارج عن سيطرة الشخص الذي يعاني منه. تتم المواجهة التي تركز على العاطفة عن طريق تحويل التركيز والانتباه عن مصدر المشكلة ، على سبيل المثال عن طريق المغامرة أو الكتابة عن المشكلات التي تواجهها أو التأمل أو الصلاة.

لكن في بعض الأحيان ، فإن استراتيجية التأقلم التي تركز على العاطفة تجعل الشخص يميل في الواقع إلى المماطلة في التغلب على مصدر المشكلة. وهذا ما يجعل هذه الاستراتيجية طريقة غير فعالة لحل المشكلات طويلة المدى. هذه الإستراتيجية خطيرة أيضًا عندما تتطلب المشاكل التي يتم مواجهتها علاجًا فوريًا ، مثل العلاج المبكر للأمراض المزمنة والمشاكل المالية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون استراتيجيات المواجهة التي تركز على العاطفة مدمرة أو تزيد في الواقع من المشاكل والتوتر. يمكن أن يحدث هذا عندما تصبح معتمدًا على تقنيات تشتيت غير صحية مثل استخدام العقاقير غير المشروعة ، أو تناول الكحول الزائد ، أو التدخين لأسباب الإجهاد ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو قضاء وقت طويل في ممارسة الألعاب أو مشاهدة التلفزيون.

التأقلم المركّز على المشكلة

بشكل عام ، هذه هي أفضل استراتيجية للتكيف. لا يركز التأقلم الذي يركز على المشكلة على مستوى التوتر فحسب ، بل يركز أيضًا على السبب الجذري للإجهاد. ومع ذلك ، لا يمكن تطبيق هذه الاستراتيجية على كل موقف ولن تكون فعالة إلا عندما يأتي مصدر التوتر من العمل أو الضغط أثناء تحقيق الهدف. المشاعر السلبية مثل الحزن والإحباط بسبب فقدان شخص ما ، على سبيل المثال ، لا يمكن التعامل معها إلا من خلال التأقلم الذي يركز على المشاعر.

هناك ثلاثة أشياء مهمة في تنفيذ المواجهة التي تركز على المشكلات ، بما في ذلك مهارات حل المشكلات ، والإدارة الجيدة للوقت ، والدعم الاجتماعي. على الرغم من أن استراتيجية مهارات التأقلم هذه فعالة للغاية ، إلا أنه لا يمكن للجميع تطبيق هذه الطريقة ، لذا فهي تتطلب ممارسة في تطبيقها. الشخصية المتفائلة أمر لا غنى عنه أيضًا في تطبيق هذه الطريقة. لأن حل المشكلة يتطلب الثقة بالنفس لتقييم وموازنة ما إذا كان يمكن السيطرة على الموقف.

نصائح لتدريب مهارات التأقلم

تتأثر فعالية استراتيجية المواجهة بنوع المشكلة المطروحة ، ولكن هناك عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها حل المشكلة بكفاءة ، بما في ذلك:

• تفكير إيجابي من خلال رؤية المشكلة كفرصة لاكتساب الخبرة والتعلم.
• حاول أن تكون هادئًا - تجنب المبالغة في رد الفعل للتوتر في المرة الأولى التي تشعر فيها بذلك. يمكن القيام بذلك عن طريق أخذ نفس عميق وتهدئة نفسك قبل اتخاذ أي قرار أو اتخاذ قرار.
• تقبل نفسك والآخرين - نفهم أنه لا يوجد أحد كامل وأن الجميع يرتكبون أخطاء.
• تعلم الأخطاء - كل خطأ يمكن أن يجعلك تتخذ قرارات أفضل في المستقبل.
• هدف - التعرف على المشكلات التي تواجهها بالفعل وفهمها بدقة من خلال تجاهل مشاعر التوتر أو الضغط التي تسببها.
• تواصل - تجنب إيواء الغضب أو الآراء أو المشاعر السلبية في كثير من الأحيان. حاول توصيل المشكلة بشكل جيد مع الشخص المعني.
• بناء علاقات جيدة مع الآخرين - الدعم الاجتماعي ضروري جدًا لمساعدتك في حل المشكلات أو تحقيق الأهداف.
• بناء ضبط النفس والانضباط - هذان الشيئان مهمان في تحقيق الأهداف باستمرار.