نوع التمرين الذي ثبت أنه يجعلك تظل شابًا

ليس سرا ، ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية. بدءا من الحفاظ على الرشاقة ومنع الوزن الزائد والوقاية من الأمراض المختلفة. حسنًا ، مؤخرًا ، أثبتت الأبحاث الحديثة أن أنواعًا معينة من التمارين يمكن أن تجعلك تظل شابًا. واو ، أي نوع من الرياضة ، هاه؟ ها هو الجواب.

الرياضة التي يمكن أن تجعلك تبقى شابًا

وفقًا لدراسة في مجلة Cell Metabolism ، يمكن أن يؤخر التدريب المتقطع عملية الشيخوخة لدى البشر. التدريب المتقطع بحد ذاته هو نوع من التمارين التي تجمع بين التدريب البدني المكثف والتمارين البدنية المعتدلة إلى الخفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة المشي السريع ولكن أيضًا الجري (الهرولة) وهو مكثف للغاية.

في الدراسة ، قسم الخبراء المشاركين في الدراسة الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 80 عامًا إلى ثلاث مجموعات كبيرة. طُلب من المجموعة الأولى القيام بالتدريب المتقطع. في غضون ذلك ، قامت المجموعة الثانية بتدريبات المقاومة. قامت المجموعة الأخيرة بمزيج من التدريبات الفاصلة والمقاومة.

بعد الخضوع للتمارين الروتينية لمدة اثني عشر أسبوعًا ، أظهرت المجموعات الثلاث تحسنًا في لياقة الجسم. ومع ذلك ، يبدو أن المجموعة الأولى التي تقوم بالتدريب الفتري هي الأكثر استفادة.

بحسب د. سريكوماران ناير الذي قاد الدراسة ، هناك أسباب خاصة تجعلك التدريب المتقطع يجعلك تظل شابًا. يبدو أن التدريب الفتري هو الأكثر فعالية في تشجيع الخلايا في الجسم على إنتاج المزيد من البروتين ، خاصة في المشاركين في الدراسة الذين تتراوح أعمارهم بين 65-80 عامًا. هذا البروتين مسؤول عن تعويض تلف الخلايا بسبب الشيخوخة. من خلال هذا التمرين ، يمكن "إصلاح" الضرر الذي يلحق بالخلايا بسرعة أكبر بحيث تصبح الخلايا "شابة" لفترة أطول من الوقت.

فوائد التدريب الفتري

إلى جانب القدرة على جعلك تظل شابًا ، فإن التدريب المتقطع يوفر أيضًا فوائد مختلفة للجسم. مقارنة بتدريب المقاومة (على سبيل المثال تمرين الضغط أو القرفصاء) ، دراسة نُشرت في مارس 2017 تُظهر أن التدريب الفتري أكثر فعالية في زيادة عمل الأنسولين. يحتاج الجسم إلى الأنسولين نفسه لمعالجة السكر في الدم وتحويله إلى مصدر للطاقة. هذا يعني أن الأشخاص الذين يمارسون التدريب المتقطع بانتظام يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري أو مرض السكري.

أثبت التدريب الفتري أيضًا أنه مفيد جدًا لكبار السن (كبار السن). بناء على ملاحظات د. سريكوماران ، يمكن لهذا التمرين أن يزيد من قدرة الجسم على إنتاج طاقة أكثر بنسبة 69 بالمائة لدى المشاركين في الدراسة من كبار السن وفي الوقت نفسه ، تزداد قدرة الجسم عند الشباب على إنتاج الطاقة بنسبة 49 في المائة.

من أين أبدا؟

لا تنتظر حتى تدخل الشيخوخة لبدء التدريب المتقطع. في الواقع ، كلما كنت أصغر سنًا في التدريب المتقطع ، كانت النتائج أفضل. يمكنك البدء بالنصائح التالية.

• مستعد جهاز ضبط الوقت لتحديد الفترات الزمنية لفترات التدريب المكثفة والمتوسطة والخفيفة.
• الفاصل الزمني المثالي لشدة التمرين المتناثر هو 20-60 ثانية.
• عندما تختار الجري جهاز السير المتحرك، تبدأ مع 40 ثانية من الجري البطيء. ثم قم بزيادة السرعة في غضون 20 ثانية. قلل سرعة الجري ببطء مرة أخرى لمدة 40 إلى 60 ثانية.
• إذا اخترت الركض في الخارج ، فابدأ بالجري على طريق متساوٍ. ثم ببطء ، اختر مضمار جري بميل أو مشتق. ثم قم بإنهاء جلسة الجري على الطريق السلس مرة أخرى.

x