جدول المحتويات:
- فوائد النوم ، يقوي المناعة
- كيف يمكن أن يساعد النوم على عمل الأجسام المضادة؟
- لكي يكون جسمك قويًا ، يجب أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة
كم عدد ساعات النوم التي تنامها كل ليلة؟ هل لديك جدول نوم منتظم؟ إذا كان جدول نومك ومدته لا يزالان غير منتظمين ، فلا تتفاجأ إذا مرضت مؤخرًا. والسبب هو أن للنوم فوائد في زيادة المناعة ، هل تعلم؟ كيف هذا ، هاه؟
فوائد النوم ، يقوي المناعة
لا تقلل من شأن ساعات نومك ، لأنك إذا كنت محرومًا من النوم ، فأنت عرضة للإصابة بأمراض معدية مختلفة.
على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتعب بسبب النشاط الثقيل وعدم كفاية النوم. عادة إذا كان الأمر كذلك لفترة من الوقت ، فسينتهي بك الأمر إلى الإصابة بنزلة برد أو سعال أو برد بسبب عدوى.
حسنًا ، لقد تم إثبات هذه الحقيقة في دراسات مختلفة ، أحدها بحث نُشر في مجلة الطب التجريبي.
في هذا البحث ، أثبت الباحثون الفوائد المختلفة للنوم ، أحدها القدرة على تحسين جهاز المناعة لمحاربة الأمراض المعدية.
من خلال هذا البحث ، من المعروف أن النوم الكافي يمكن أن يحسن أداء الخلايا المناعية ، وخاصة الخلايا اللمفاوية التائية التي تلعب دورًا في مكافحة العدوى والأمراض.
عادة ما تكون هذه الأجسام المضادة نشطة ضد الفيروسات التي تسبب الأنفلونزا ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، والهربس ، والخلايا السرطانية.
كيف يمكن أن يساعد النوم على عمل الأجسام المضادة؟
حتى أن الدراسة وجدت آلية جديدة حول كيف يمكن للنوم أن يحسن جهاز المناعة.
عندما تتعرف الخلايا الليمفاوية التائية على عدوى مرضية دخلت الجسم ، سيتم تنشيط الإنتغرينات. الإنتغرينات هي نوع من البروتين اللزج الذي يسمح للخلايا اللمفاوية التائية بالتعلق بالخلايا المصابة وقتلها.
قارن الباحثون الخلايا اللمفاوية التائية من مجموعتين مختلفتين. طُلب من المجموعة الأولى النوم ، بينما بقيت المجموعة الأخرى مستيقظة طوال الليل.
نتيجة لذلك ، وجد أن الخلايا اللمفاوية التائية في الأشخاص الخاضعين للدراسة كانت تنام بشكل أفضل. تؤدي هذه الحالة إلى زيادة إنتاج الإنتجرينات النشطة ، بحيث يمكن لعدد أكبر من الخلايا اللمفاوية التائية اكتشاف المزيد من الخلايا المصابة.
يعتقد الخبراء أن هذا يحدث بسبب انخفاض مستويات هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين والبروستاجلاندين أثناء النوم. هذا ما يؤثر على عمل الخلايا اللمفاوية التائية.
عند مقارنتها بالمجموعة المحرومة من النوم ، زادت هرمونات التوتر بالفعل وأعاقت قدرة الخلايا التائية على العمل على النحو الأمثل. ونتيجة لذلك ، يصبح الشخص المحروم من النوم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
لكي يكون جسمك قويًا ، يجب أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة
لا يمكن الشعور بفوائد النوم التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة إلا إذا حصلت على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة. يتم تشجيع البالغين على النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة للحفاظ على صحتهم.
لسوء الحظ ، لا يتبع الجميع هذه التوصية بسبب النشاط المزدحم أو ببساطة صعوبة النوم ليلاً. ومع ذلك ، إذا تركت الحرمان من النوم دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر في الجسم.
نقلا عن Healthline ، أ طبيب أعصاب النوم تقول سوزان ستيفنز ، إن قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية طويلة الأمد. بدءاً من اضطرابات المزاج والذاكرة وسكر الدم.
في الحالات الشديدة ، يؤدي قلة النوم إلى زيادة مخاطر الالتهاب وضغط الدم ومقاومة الأنسولين والكورتيزول وزيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض تنظيم السكر في الدم.
إذن ، ما الذي يجب فعله للحصول على نوعية وكمية نوم جيدة؟ يمكنك خلق جو نوم ملائم ومريح. على سبيل المثال ، استخدام سرير خفيف ، وتشغيل مكيف الهواء ، وإبقاء الأدوات بعيدًا عن متناول اليد.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح أيضًا بالحد من استهلاكك للكافيين والمشروبات الكحولية. نوصي بممارسة الرياضة بانتظام (30 دقيقة على الأقل يوميًا) لتحسين نوعية النوم ليلاً.
