جدول المحتويات:
- لماذا الكالسيوم مهم للنساء الحوامل وأطفالهن؟
- فوائد الكالسيوم للجنين في الرحم
- فوائد الكالسيوم للأمهات أثناء الحمل
- ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل؟
- ما هي مصادر الكالسيوم للحامل؟
- هل يجب على المرأة الحامل تناول مكملات الكالسيوم؟
زادت الاحتياجات الغذائية اليومية للأمهات أثناء الحمل ، بما في ذلك الكالسيوم. تمامًا مثل العناصر الغذائية الأخرى ، فإن الكالسيوم المعدني ليس مهمًا للأم فحسب ، بل يحتاجه الطفل أيضًا أثناء الحمل.
إذن ، ما هي فوائد الكالسيوم للحامل وهل يمكنك تناول مكملات الكالسيوم للمساعدة في تلبية احتياجات الأمهات والأطفال؟
لماذا الكالسيوم مهم للنساء الحوامل وأطفالهن؟
الكالسيوم معدن ضروري للكائنات الحية ، بما في ذلك البشر. يرتبط الكالسيوم ارتباطًا وثيقًا بوظيفة الأسنان والعظام.
لهذا السبب ، يلعب تناول الكالسيوم الكافي من الطعام والشراب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
حسنًا ، ماذا عن احتياجات الكالسيوم للحوامل؟ في الواقع ، لا يمكن فصل فوائد هذا المعدن عن الحمل لأنه مفيد للحفاظ على صحة الأم وكذلك تحسين نمو الطفل.
فيما يلي وظيفة الكالسيوم للأم والطفل أثناء الحمل:
فوائد الكالسيوم للجنين في الرحم
خلال فترة الحمل ، تحتاج الأم إلى زيادة الكالسيوم مقارنة بما كانت عليه قبل الحمل.
وذلك لأن الطفل في رحمك يحتاج إلى تناول الكالسيوم لتكوين عظام وأسنان قوية.
تتشكل الأسنان بالفعل عندما يكون الطفل لا يزال في الرحم. إنه فقط ، نمو أسنان الطفل الجديدة يحدث عندما يبلغ من العمر حوالي 5 أشهر.
ليس فقط لدعم نمو العظام والأسنان ، هناك حاجة أيضًا إلى الكالسيوم للأطفال أثناء الحمل لتحسين نمو الكبد والأعصاب والعضلات الصحية.
إن تطور معدل ضربات قلب الطفل الطبيعي ، وعملية تخثر الدم ، والدورة الدموية ، كلها أمور تنطوي أيضًا على تناول كمية كافية من الكالسيوم.
نظرًا لأهمية هذا المعدن لنمو وتطور الجنين في الرحم ، يتم تشجيع النساء الحوامل على تلبية احتياجاتهن من الكالسيوم من مجموعة متنوعة من مصادر الأطعمة والمشروبات.
فوائد الكالسيوم للأمهات أثناء الحمل
بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الكالسيوم مفيد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الكالسيوم أيضًا من خطر إصابة الأمهات بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أثناء الحمل والإصابة بمقدمات الارتعاج.
تسمم الحمل من أخطر مضاعفات الحمل ، ألا وهو
يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل أثناء الحمل تأثير سلبي على النساء الحوامل ونمو أطفالهن.
لا يمكن أن ينتج الجسم الكالسيوم بمفرده ، لذلك أنتِ امرأة حامل تحتاجين إلى تلبية احتياجات الكالسيوم من الخارج ، وهي مصادر الأطعمة والمشروبات.
توضح جمعية الحمل الأمريكية أن النساء الحوامل معرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل إذا لم يكن تناول الكالسيوم لديهن قادرًا على تلبية احتياجاتهن اليومية أثناء الحمل.
وذلك لأن الطفل النامي في الرحم سيأخذ الكالسيوم من جسم الأم عندما لا يتم تناول الكالسيوم على النحو الأمثل.
هذه الحالة تجعل إمداد جسم الأم بالكالسيوم أقل مما ينبغي حتى يكون له تأثير على صحة العظام.
مرة أخرى ، هذا هو سبب أهمية احتياجات الكالسيوم اليومية للنساء الحوامل.
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل؟
يجب أن تحصل النساء غير الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 49 عامًا بشكل مثالي على 1000 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا.
ومع ذلك ، فإن معدل الكفاية الغذائية (RDA) لمعدن الكالسيوم هذا سيتغير عندما تكون المرأة حاملاً.
وفقًا لـ Permenkes رقم 28 لعام 2019 بشأن معدل كفاية التغذية (RDA) ، تزداد احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل بمقدار 200 مجم عن احتياجاتهن المعتادة.
لذا ، فإن احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 49 عامًا تبلغ حوالي 1200 مجم يوميًا.
يجب تلبية هذه الحاجة إلى الكالسيوم بشكل صحيح في الأشهر الثلاثة الأولى ، الثلث الثاني من الحمل ، حتى الثلث الثالث من الحمل.
بعد انتهاء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لا يعني ذلك أنه يمكنك تجاهل احتياجات الكالسيوم اليومية الموصى بها.
نوصيك بالحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم يوميًا للحفاظ على صحة العظام وتقوية العظام ومنع فقدان العظام (هشاشة العظام) في المستقبل.
ما هي مصادر الكالسيوم للحامل؟
يمكن تلبية احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم عن طريق تناول مصادر مختلفة من الطعام والشراب.
الحليب هو أحد مصادر الكالسيوم المعروفة. يعتبر الحليب والمنتجات المصنعة ، مثل الجبن والزبادي ، مصادر غنية بالأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم.
ومع ذلك ، يُنصح ليس فقط بتلبية احتياجاتك من الكالسيوم من مصدر طعام أو شراب واحد ، ولكن يُفضل أن يكون ذلك من مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات المختلفة.
تشمل مصادر المشروبات والأطعمة للحوامل التي تحتوي على الكالسيوم ما يلي:
- لبن
- جبنه
- زبادي
- بروكلي
- سبانخ
- التوفو
- بوك تشوي
- بوظة
- فاكهة البرتقال
- جوز اللوز
- كل الحبوب
- المشروبات المدعمة بالكالسيوم مثل حليب الصويا وعصائر الفاكهة المختلفة
- سردين بالعظام
- سمك السلمون بالعظام
قد تشعرين بالقلق في كثير من الأحيان من عدم قدرتك على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم لنفسك ولطفلك أثناء الحمل.
الحل ، يمكنك تلبية احتياجات الكالسيوم عن طريق شرب الحليب بجد عدة مرات في اليوم.
يُزود حليب النساء الحوامل عمومًا بمحتوى عالٍ من الكالسيوم من بين العناصر الغذائية المهمة الأخرى للحوامل.
يمكنك أيضًا مزج الطعام أو الشراب مصادر الكالسيوم في قائمتك اليومية. خذ على سبيل المثال ، تحضير البروكلي المعالج بمزيد من الجبن والحليب كقائمة إفطار للنساء الحوامل.
اصنع وأكل أيضًا الخضروات التي تحتوي على الكالسيوم في قائمة طعام الغداء والعشاء.
هل يجب على المرأة الحامل تناول مكملات الكالسيوم؟
إذا كانت الأطعمة والمشروبات التي تتناولها المرأة الحامل في اليوم غير قادرة على تلبية احتياجاتها من الكالسيوم ، فلا بأس من تناول مكملات الكالسيوم.
يمكن الحصول على مكملات الكالسيوم ، التي يشار إليها أيضًا باسم فيتامينات ما قبل الولادة للنساء الحوامل ، بدون وصفة طبية أو بناءً على وصفة الطبيب.
إن مجرد أن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي عادةً على مجموعات من فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين د ، بينما مكملات الكالسيوم من المعادن.
ومع ذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين ذكر الفيتامينات ومكملات ما قبل الولادة لأنها تؤخذ قبل وأثناء الحمل.
إنطلاقًا من منظمة الصحة العالمية (WHO) ، إذا تم تناولها وفقًا للقواعد والاحتياجات ، فإن مكملات الكالسيوم للحوامل لديها القدرة على تقليل مخاطر إصابة الأم بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكملات الغذائية التي تساعد في تلبية احتياجات الكالسيوم تقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة.
عادةً ما توفر فيتامينات ما قبل الولادة أو مكملات الكالسيوم حوالي 150-200 مجم من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك اليومية أثناء الحمل.
إذا كنت تريد أن تجد الأفضل ، يمكنك تجربة مكملات الكالسيوم المختلفة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جسمك يمكنه فقط امتصاص حوالي 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة.
لذلك تحتاج إلى تناول مكمل الكالسيوم بجرعات صغيرة عدة مرات في اليوم ، على سبيل المثال ، مرتين في اليوم مع مكمل الكالسيوم 500 مجم.
لكن تذكر ، لا تفرط في استهلاك الكالسيوم.
هذا لأن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب الإمساك ، ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، ويمنع امتصاص الحديد والزنك من الطعام لجسمك.
x
