جدول المحتويات:
- 1. كيجل ليس مجرد "يد طليقة"
- 2. لا يشد كيجل المهبل فحسب ، بل يحسن قوته
- 3. لا تستطيع كل النساء عمل كيجل ، لكن كل الرجال يمكنهم ذلك!
غالبًا ما ترتبط تمارين كيجل بتمارين للأمهات الجدد لتقوية عضلات قاع الحوض مرة أخرى بعد الولادة ، أو عند النساء البالغات اللائي يعانين من انقطاع الطمث.
يشيع استخدام كيجل من قبل النساء في سن اليأس كوسيلة لتجديد المنطقة المحيطة بالحوض. مع تقدمنا في السن ، يبدأ نشاط عضلات الحوض في الضعف ، مما يتسبب في ارتخاء الأعضاء الداخلية (مثل الرحم والأمعاء والمثانة) والسقوط في منطقة المهبل.
في الأساس ، تمارين كيجل هي تمارين بدنية بسيطة لتقوية قاع حوضك. قوة الحوض مهمة ليس فقط لمنع تسرب البول ، ولكن أيضًا لشد المهبل ، وعدد لا يحصى من الأسباب الصحية الأخرى.
قبل البدء ، إليك بعض الأشياء التي يجب أن تفهمها حول تمارين كيجل.
1. كيجل ليس مجرد "يد طليقة"
كثير من الناس يسيئون فهم تقنيات كيجل الأساسية. الخطأ الأكثر شيوعًا هو ممارسة تمارين كيجل مع عضلات الفخذين أو الأرداف أو المعدة. للعثور على العضلات الصحيحة ، افعل هذا: أثناء التبول ، حاول كبح تدفق البول ، ثم إطلاقه مرة أخرى. العضلات التي تستخدمها لإمساك بولك هي العضلات التي تدربها أثناء تمارين كيجل.
في جوهرها ، فإن حركة كيجل ليست مجرد ضغط للعضلات ثم إطلاقها. وفقًا لجوليا دي باولو ، أخصائية العلاج الطبيعي المخضرمة ، فإليك مدى سهولة ذلك:
- خذ نفسًا عميقًا واسترخي عضلات الحوض
- أثناء الزفير ، تخيل أنك ترفع كرة خيالية بالمهبل ، تسحبها لأعلى وفي الجسم
لتحديد ما إذا كانت الحركة التي تقوم بها صحيحة ، يمكنك التحقق منها بمرآة. استلق وضع المرآة بين ساقيك. حركة كيجل الصحيحة هي عندما ترى ارتعاش البظر كما لو تم سحبه لأسفل ، ويبدو أن فتحة الشرج تتقلص وتضيق.
2. لا يشد كيجل المهبل فحسب ، بل يحسن قوته
يمكن لـ Kegel بالفعل شد المهبل. ومع ذلك ، إذا لم يتم إجراؤها بانتظام ، فلن تكون قادرًا على بناء قوة العضلات حول المهبل مما يمنحك المزيد من القوة لشد هذه العضلات. كلما كان المهبل أكثر إحكاما ، كلما أصبحت هذه العضلات أكثر إحكاما.
لكن تذكر ، إذا جلست أو استلقيت أثناء القيام بتمارين كيجل ، فإن الفوائد التي تشعر بها لن تكون مثالية. بمجرد أن تتقن هذه التقنية ، قم بإجراء روتين كيجل في أي وقت وفي أي مكان. مارس تمارين كيجل أثناء ممارسة القرفصاء أو الاندفاع أو الجسور في صالة الألعاب الرياضية أو حتى أثناء ممارسة الجنس!
تبني تمارين كيجل أساسًا متينًا لعظام الحوض. باختصار ، يمكن أن يساعدك Kegel أيضًا في التعامل مع آلام أسفل الظهر التي قد تتداخل مع أنشطتك.
بعد تمارين كيجل الروتينية ، قد تشعرين بألم حول عضلات الحوض والمهبل ، لكن لا تقلقي. مثل أي تمرين بدني ، فإن وجع العضلات هو رد فعل الجسم المذهل على الانكماش الجديد وسيختفي بمرور الوقت. إذا لم يختفي الألم ، فاتصل بطبيبك على الفور.
3. لا تستطيع كل النساء عمل كيجل ، لكن كل الرجال يمكنهم ذلك!
إذا كنت تشكين كثيرًا من الألم أو الضيق في المهبل أثناء الجماع أو في أوقات أخرى ، فقد لا يكون تمرين كيجل جيدًا بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل التشنج المهبلي ، فإن توتر العضلات والألم من الآثار الشائعة. يجب ألا تفعل شد العضلات المتوترة. استشر طبيب أمراض النساء لمعرفة أفضل خطة علاج يمكنك اتباعها.
الخبر السار هو أنه يمكن للرجال أيضًا تجربة تمارين كيجل. يعتبر تسرب البول (تبليل الفراش) ، سواء عند السعال أو الضحك أو العطس ، أمرًا محرجًا لا يؤثر على النساء فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بالفتق عند الرجال هو نفسه عند النساء عند بلوغهن سن الشيخوخة.
ممارسة كيجل لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا ، ستبدأ في رؤية تحسينات كبيرة في قدرتك على حبس البول والتحكم في مثانتك. مكافأة أخرى: يمكن أن تساعدك تمارين كيجل المنتظمة (للرجال والنساء) على تحقيق المزيد من هزات الجماع المرضية وانتصاب أكثر كثافة.
