10 طرق سهلة وفعالة للوقاية من نزلات البرد والسعال

غالبًا ما تكون الأنفلونزا والسعال من الأمراض الشائعة عند دخول الموسم الانتقالي. يمكن أن يحدث هذان المرضان معًا لأن المخاط الزائد الذي تنتجه الرئتان قد وصل إلى الحلق. لا تدع نزلات البرد والسعال تتداخل مع أنشطتك. تعال ، احمِ نفسك خلال المواسم المتغيرة باتباع طرق الوقاية من الأنفلونزا أدناه.

طرق مختلفة للوقاية من نوبات الانفلونزا والسعال

الإنفلونزا مرض تنفسي ناتج عن الإصابة بفيروس الأنفلونزا. فيروس الأنفلونزا نفسه له أنواع مختلفة ، اعتمادًا على نوع الأنفلونزا الذي تعاني منه. بعض الأعراض النمطية للإنفلونزا هي السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق.

حسنًا ، إليك طرق للوقاية من الأنفلونزا وأعراضها والتي من المهم أن تعرفها:

1. اغسل يديك بالصابون

يمكن أن تصبح أيدينا موطنًا للجراثيم المسببة للأمراض. يذكر أن هناك ما يقرب من 5 آلاف بكتيريا تعيش على سطح اليد. لذلك ، يمكن أن يكون الشخص عرضة للإصابة بالمرض إذا نادرا ما يغسل يديه.

يعد غسل اليدين أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من الإصابة بنزلات البرد والسعال. لكن الطريقة بالتأكيد ليست كافية بمجرد الغسل بالماء.

تحتاج إلى معرفة كيفية غسل يديك بشكل صحيح ، أي عن طريق فرك راحة يدك بالصابون لمدة 60 ثانية ، أو 30 ثانية باستخدام معقم اليدين على أساس الكحول.

نصيحة بسيطة أخرى هي عدم مصافحة شخص مريض لأنه من الممكن أن يقوم الشخص الذي يسعل أو يعطس بتغطية فمه بكفه. لهذا السبب ، تجنب مصافحة الأشخاص المصابين بالسعال أو نزلات البرد لمنع انتقال السعال ونزلات البرد.

2. تناول طعامًا غذائيًا واشرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي منتظم الجسم على تعزيز جهاز المناعة كوسيلة لمنع انتقال فيروس الأنفلونزا. أكمل احتياجاتك الغذائية اليومية بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة التي يتم الحصول عليها من خلال فيتامين سي والفواكه والخضروات والشاي.

تم نشر بحث جديد في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ذكر أن استهلاك الفطر يمكن أن يزيد من مناعة الجسم. يُظهر الأشخاص الذين يتناولون فطر شيتاكي المطبوخ كل يوم لمدة شهر زيادة في إنتاج الخلايا اللمفاوية التائية التي تعمل على زيادة مقاومة الجسم ، لذلك فهو غذاء جيد لمنع أعراض الأنفلونزا.

يعد شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا أيضًا طريقة فعالة للوقاية من أعراض الأنفلونزا.

متطلبات السوائل الموصى بها للبالغين الأصحاء هي لترين في اليوم ، لكن هذا السائل يختلف بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات الكلى

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

يمكنك القيام بالأنشطة ، ولكن قدر الإمكان لا ترهق جسمك دون الراحة على الإطلاق. بالإضافة إلى إجهادك سريعًا ، فإن الانشغال بلا حدود سيجعلك تنام محرومًا.

كثرة الانشغال يؤدي إلى قلة النوم. تؤدي قلة النوم إلى الإجهاد الذي له تأثير سلبي على الصحة بسبب انخفاض أداء جهاز المناعة في الجسم.

تم نشر الدراسات في محفوظات الطب الباطني وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات تقريبًا من الأشخاص الذين ينامون ما يكفي ثماني ساعات في اليوم.

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة كوسيلة لمنع الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك الأنفلونزا. الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعد جسمك على تجديد طاقتك في اليوم التالي. وبالتالي ، يمكنك أن تكون أكثر مناعة ضد الأمراض المختلفة.

4. الرياضة

يمكن أن يكون لممارسة الرياضة لمدة دقيقة واحدة في اليوم تأثير إيجابي حقيقي على حياتك. التمرين يساعد على النوم بشكل أفضل ، ويزيد من التمثيل الغذائي ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويمنع الوزن الزائد ، ويزيد مزاج بحيث يساعد في النهاية على زيادة القدرة على التحمل.

بصرف النظر عن كونها جزءًا من كيفية الوقاية من نزلات البرد والسعال ، تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر العاطفي وزيادة الثقة بالنفس وتجعل وجهك وجسمك أكثر انتعاشًا.

هناك العديد من التمارين المعتدلة التي يمكنك الاختيار من بينها إذا كنت تريد البدء في محاولة عيش حياة أكثر صحة ، مثل الركض أو المشي. كلما مارست التمارين بشكل روتيني ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها. مدة التمرين التي أوصت بها وزارة الصحة الإندونيسية هي 30-45 دقيقة في اليوم ، 3-5 مرات في الأسبوع.

5. لا تلمس وجهك

هناك طريقة أخرى للوقاية من الأنفلونزا التي غالبًا ما يستخف بها بعض الأشخاص وهي أن تلمس وجهك كثيرًا ، خاصة إذا لم تغسل يديك.

يدخل فيروس الانفلونزا الجسم من خلال الغشاء المخاطي للعينين والأنف والفم ، لذلك لا ينصح بلمس وجهك لأنك لا تعرف ما إذا كان لديك فيروس على يديك يسبب السعال أو الزكام.

إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مريض في المنزل ، فمن الجيد أن تحد من تفاعلك المباشر مع هذا الشخص. يمكنك أن تطلب منهم ارتداء قناع أثناء الإصابة بالأنفلونزا وأخذ قسط من الراحة حتى يشفى تمامًا.

6. استخدم قناع

يمكن أن ينتقل فيروس الأنفلونزا من شخص مريض إلى شخص سليم بسهولة من خلال الرذاذ عند التحدث أو السعال أو العطس. يمكن استنشاق قطرات اللعاب المحتوية على هذا الفيروس مباشرة عن طريق الأنف أو الالتصاق باليدين حتى تدخل الجسم أخيرًا.

الفيروس ، صغير الحجم ، لا يزال بإمكانه الهروب إذا كنت ترتدي قناعًا عاديًا ، مثل قناع جراحي . ومع ذلك ، فإن استخدام القناع يمكن أن يقلل على الأقل من التعرض للفيروس ، وهو طريقة أفضل للوقاية من نزلات البرد من عدم ارتداء قناع على الإطلاق.

7. احصل على تطعيم الأنفلونزا

هناك طريقة أخرى للوقاية من الإنفلونزا لا تقل أهمية وهي الحصول على لقاح الإنفلونزا.

وفقًا لتوصيات جمعية الطب الباطني الإندونيسية (PAPDI) في عام 2017 ، فإن لقاح الأنفلونزا هو اللقاح الموصى به لجرعة واحدة سنويًا للفئة العمرية من 19 عامًا إلى أكثر من 65 عامًا.

8. تقليل الاتصال المباشر مع المرضى

إذا كان أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة في المنزل مريضًا ، فمن الجيد الحد من التفاعلات المباشرة مع هذا الشخص كطريقة لمنع نزلات البرد والسعال. يمكنك أن تطلب من المريض أن يرتاح أولاً حتى تتعافى حالته وأن يرتدي قناعًا مؤقتًا.

يجب أيضًا تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك بيديك بشكل متكرر وغسلها فورًا إذا كان عليك علاج شخص مصاب بالأنفلونزا.

9. احصل على دليل خاص بالإنفلونزا أثناء الرحلة

عندما يكون الجسم متعبًا أو ليس على ما يرام ، يضعف جهاز المناعة ، مما يشير إلى أن دفاعات الجسم تتناقص ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض

إذا لم تكن على ما يرام ، فيجب عليك أولاً إلغاء نيتك في القيام برحلة طويلة. قم بتأجيل خططك للسفر حتى تتحسن الظروف كإجراء وقائي من الإنفلونزا.

كيفية منع الانفلونزا الحالية سفر يمكنك القيام بذلك عن طريق حمل أدوية البرد دائمًا ، مثل مسكنات الألم ومسكنات الحمى ، والمعدات الطبية. يوصى بهذا بشدة لمن لا تتناسب حالتهم الجسدية أو يعانون من مشاكل صحية معينة ، والتي تحتاج إلى تناول الأدوية بانتظام. يمكن أن يمنع تناول السوائل والأطعمة المغذية أثناء السفر الإنفلونزا عن طريق تقوية جهاز المناعة.

10. رعاية المصابين بالأنفلونزا بشكل صحيح

إذا كان عليك الاعتناء بشخص مصاب بالأنفلونزا ، فلاحظ أنك بحاجة لغسل يديك وتجنب لمس وجهك. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، هناك خمس مرات يتعين عليك فيها غسل يديك عند علاج مريض ، وهي على النحو التالي.

• قبل لمس المريض.
• قبل إجراء أي إجراءات تنظيف للمريض
• بعد تعرضه لسوائل جسم المريض
• بعد لمس المريض
• بعد لمس الأشياء حول المريض

كما يوصى بتعليم المريض آداب السعال. تحتاج إلى معرفة هذه الطريقة من أجل منع انتقال الإنفلونزا. تقضي أخلاقيات السعال التي أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتغطية الأنف والفم بقناع أو منديل. إذا لم يكن متوفرًا ، قم بتغطية فمك عند السعال بمرفقك من الداخل كطريقة للوقاية من الإنفلونزا.