يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بالطرق التالية

يُعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم حالة صحية شائعة. في الواقع ، تستمر حالات ارتفاع ضغط الدم في الظهور من عام لآخر. استنادًا إلى بيانات المخاطر الصادرة عن وزارة الصحة ، بلغ عدد حالات ارتفاع ضغط الدم في عام 2018 34.1 في المائة في إندونيسيا ، بينما في عام 2013 بلغ عدد الحالات 25.8 في المائة فقط. تشير هذه البيانات إلى أن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لا تزال صعبة.

في الواقع ، يجب منع ارتفاع ضغط الدم. والسبب هو أن هذه الحالة الصحية يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة لارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من عدم وجود أي علامات أو أعراض خاصة لارتفاع ضغط الدم. إذن ، كيف تمنع ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم؟

يمكنك القيام بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم بالطرق التالية

يحدث ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم عندما يدفع جريان الدم الشرايين بقوة كبيرة. يمكن أن تحدث هذه الحالة لأسباب عديدة. ومع ذلك ، فإن معظم عوامل الخطر وأسباب ارتفاع ضغط الدم ، وهي نمط الحياة غير الصحي.

لذلك ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي هو المفتاح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، على الرغم من أنك معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم من عوامل وراثية أو وراثية ، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعدك في منع ارتفاع ضغط الدم في المستقبل.

للحصول على معلومات ، تلعب العوامل الوراثية دورًا كبيرًا في تحديد خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لمجلة القلب الأوروبية ، يمكن أن ينتقل ارتفاع ضغط الدم في الأسرة إلى الجيل التالي مع إمكانية الوصول إلى 30-50 بالمائة.

ثم كيف نمنع ارتفاع ضغط الدم؟ فيما يلي بعض النصائح لنمط حياة صحي تحتاج إلى تطبيقه للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، لكل من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والذين لا يعانون منه:

1. التقليل من تناول الملح

من أسباب ارتفاع ضغط الدم ، تناول الملح الزائد أو الصوديوم في الجسم. كلما زادت كمية الملح التي تتناولها ، زاد خطر إصابتك بضغط الدم.

بصرف النظر عن ملح الطعام أو ملح الطعام ، تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الأطعمة المعلبة والأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة والأطعمة المجمدة أو المحفوظة والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة.

لذلك يجب تجنب هذه الأطعمة لمنع ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت حقًا في حاجة إليها ، يجب عليك التحقق من ملصق الأطعمة المعبأة التي تشتريها واختيار الأطعمة ذات المستويات المنخفضة من الصوديوم.

ومع ذلك ، يجب عليك طهي طعامك عن طريق اختيار المكونات الطازجة واستخدام القليل من الملح في الطبق. يمكنك اتباع إرشادات نظام DASH الغذائي لإعداد أطباق صحية وتجنب ارتفاع ضغط الدم.

من الصعب تقليل الملح في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك ببطء حتى تصل إلى استخدام الملح المستهدف الذي تحدده.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) ألا تستهلك أكثر من 2300 مجم من الصوديوم أو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. بهذه الطريقة ، يمكنك منع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

2. تناول أطعمة صحية ومغذية

بالإضافة إلى تقليل تناول الملح ، يجب أيضًا موازنة الوقاية من ارتفاع ضغط الدم من خلال تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

لتحقيق ذلك ، يمكنك اتباع إرشادات نظام DASH الغذائي. ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك أيضًا تطبيق نظام DASH الغذائي لمنع الزيادات المستقبلية في ضغط الدم. والسبب هو أنه كلما تقدمت في العمر ، يميل ضغط دم الشخص إلى الارتفاع على الرغم من عدم وجود تاريخ من ارتفاع ضغط الدم.

في اتباع نظام غذائي صحي ، تحتاج إلى تناول الأطعمة منخفضة الدهون والكوليسترول وعالية الألياف والفيتامينات والمعادن. هناك حاجة أيضًا إلى البروتين ، ولكن يجب الانتباه إلى محتواه المنخفض من الدهون.

البوتاسيوم هو المعدن الذي يلعب دورًا في الحفاظ على ضغط الدم. يمكن للبوتاسيوم أن يوازن مستويات الملح أو الصوديوم في جسمك ، بحيث تحدث الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

يمكنك العثور على البوتاسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع ، وخاصة الفواكه والخضروات. بصرف النظر عن البوتاسيوم ، تشمل العناصر الغذائية الأخرى اللازمة للحفاظ على ضغط الدم الكالسيوم والمغنيسيوم والألياف. بالإضافة إلى الفاكهة والخضروات ، يمكنك تناولها عن طريق تناول الحبوب الكاملة أو المكسرات.

لا تنس شرب كمية كافية من الماء كوسيلة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. من المحتمل أن يؤثر نقص السوائل على كمية الملح في الجسم.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة ضرورية للجميع لأنها يمكن أن تحافظ على صحة الجسم بشكل عام ، بما في ذلك الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تقلل التمارين من الحاجة إلى تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم.

في الواقع ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. والسبب هو أن النشاط البدني أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقوي قلبك ، وبالتالي يمكنه ضخ الدم بسهولة أكبر.

يمكن للقلب القوي أن يمنع تلف الأوعية الدموية ، لذلك فهو يمنع تصلب الشرايين أو تضيق الأوعية الدموية بسبب تراكم الدهون أو اللويحات على جدران الشرايين. يمكن للأوعية الدموية الصحية تحسين تدفق الدم والحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي.

لمنع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا خمس مرات في الأسبوع. هذه الطريقة كافية لمنع وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

لا حاجة لاختيار الأنشطة التي تكون صعبة للغاية ، فتمرينات ارتفاع ضغط الدم كافية للقيام بها بطريقة مريحة ، الهرولة ، أو ركوب الدراجات. يمكن أيضًا أن تكون الرياضات الهوائية الأخرى ، مثل السباحة ، خيارًا لممارستها أثناء وقت الفراغ.

لا يحتاج الكبار والأطفال والمراهقون فقط إلى التعود على التمارين المنتظمة. على الأقل ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا للحفاظ على شكل أجسامهم وتجنب مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، بما يصل إلى ضعفين إلى ستة أضعاف الأشخاص غير المصابين بالسمنة. لذلك ، فإن الحفاظ على وزن الجسم المثالي هو أحد أهم جهود الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

بناء على الموقع تحالف عمل السمنة ، ما يصل إلى 26٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم لدى الرجال و 28٪ عند النساء مرتبطة بزيادة الوزن ، بما في ذلك السمنة.

يحدث هذا لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم أنسجة دهنية زائدة في أجسامهم ، مما يؤدي إلى زيادة مقاومة الأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة عمل القلب وزيادة ضغط الدم.

حاول الحفاظ على وزن مثالي للجسم عن طريق تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، كما هو موضح أعلاه ، يمكنك القيام به لتكون قادرًا على الحفاظ على وزنك ومنع ارتفاع ضغط الدم.

5. الحد من استهلاك الكحول

الإفراط في شرب الكحوليات وغالبًا ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير. إذا كنت تشرب عدة أكواب في وقت واحد ، فإن ضغط الدم يرتفع بشكل مؤقت. ومع ذلك ، فإن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

ليس ذلك فحسب ، فالكحول مشروب يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا. من المؤكد أن شرب الكحول كثيرًا يمكن أن يكون له تأثير سيء على وزن جسمك ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم يكون أعلى.

لذلك ، من الجيد تقليل تناول الكحول كشكل من أشكال الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للبالغين ، لا يجب أن تشرب أكثر من كأسين في اليوم. سيكون من الأفضل إذا توقفت عن شرب الكحول تمامًا.

6. الحد من تناول الكافيين

بصرف النظر عن الكحول ، تحتاج أيضًا إلى الحد من تناول الكافيين لمنع ارتفاع ضغط الدم. يمكن العثور على محتوى الكافيين في المشروبات المختلفة ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

من المعروف أن الكافيين يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين نادرًا ما يستهلكون القهوة المحتوية على الكافيين. وفقًا لـ NHS ، فإن تناول أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، يجب ألا تستهلك المزيد من المشروبات المحتوية على الكافيين عن هذا الحد لمنع ارتفاع ضغط الدم. اشرب الشاي والقهوة بقدر معقول ولا تجعلهما المصدر الرئيسي للسوائل.

7. التوقف عن التدخين

السجائر ليست مضرة بصحة الرئة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

يمكن للنيكوتين والمواد الضارة الأخرى الموجودة في السجائر أن ترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عن طريق تضييق وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين). إذا استمر هذا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض أخرى ، مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

لذلك ، يجب تجنب التدخين كشكل من أشكال الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تدخن بالفعل ، يجب أن تتوقف عن التدخين فورًا من الآن فصاعدًا. يمكنك طلب مساعدة أقربائك أو الطبيب للتوقف عن هذه العادة.

8. إدارة التوتر

الإجهاد هو حالة طبيعية جدًا أن تحدث لأي شخص. في أوقات التوتر ، ينتج جسمك هرمونات معينة يمكنها تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية ، وبالتالي يرتفع ضغط الدم. ومع ذلك ، عندما تختفي الضغوطات ، فإن ضغط الدم سيعود إلى طبيعته.

ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إذا استمر ولا يمكن السيطرة عليه. لذلك ، تحتاج إلى إدارة التوتر بشكل جيد كطريقة لمنع ارتفاع ضغط الدم.

لإدارة التوتر ، تحتاج إلى معرفة أسباب التوتر التي تحدث لك غالبًا. تجنب هذه الضغوطات وتعامل معها حتى لا تكرر نفسها في المرة القادمة.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بأشياء صحية من شأنها الاسترخاء لمنع ارتفاع ضغط الدم ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو اليوجا أو ممارسة هواياتك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني حول مشاكلك.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لصحة الجسم بشكل عام. يمكن أن يمنع النوم الكافي التوتر ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب قلة النوم مشاكل صحية مختلفة. واحد منهم ، قلة النوم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. توصي مؤسسة النوم الوطنية البالغين بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل يوم. إذا كان أقل من ذلك الوقت ، فسيكون خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، أسهل.

10. عالج مرضك

بالإضافة إلى اتباع أسلوب حياة صحي كما هو موضح أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى علاج أي حالة طبية أو أمراض أخرى تعاني منها. والسبب هو أن بعض الحالات الطبية أو الأمراض يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ، وهو نوع من ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

يمكن أن تتسبب العديد من الحالات الطبية في ارتفاع ضغط الدم ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، والسكري ، وأمراض الكلى ، ومشاكل الغدد الكظرية ، وغيرها من الحالات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

إذا حدث هذا لك ، يجب عليك إجراء فحوصات منتظمة وفقًا لنصيحة طبيبك. قم أيضًا بعلاج هذه الحالات الطبية وإدارتها وفقًا للشروط التي قدمها الطبيب ، حتى لا تتفاقم الحالة الطبية التي تعاني منها ولا تتطور إلى ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تريد تعاطي المخدرات. والسبب هو أن بعض الأدوية ، مثل حبوب منع الحمل ، هي سبب آخر لارتفاع ضغط الدم الثانوي.

استشر طبيبك دائمًا إذا كنت بحاجة إلى تناول بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أيضًا العقاقير غير المشروعة ، مثل الكوكايين ، للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

11. فحص ضغط الدم بانتظام

شيء مهم آخر عليك القيام به لمنع ارتفاع ضغط الدم هو فحص ضغط الدم بانتظام وبشكل دوري. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان ضغط دمك طبيعيًا أم لا.

السبب هو أن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ليس لهما أعراض محددة. يعد فحص ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أم لا.

يصنف ضغط الدم على أنه طبيعي وهو أقل من 120/80 مم زئبق ، بينما يصنف على أنه ارتفاع ضغط الدم عندما يصل إلى 140/90 مم زئبق أو أكثر. ومع ذلك ، إذا كانت نتائج ضغط الدم لديك تتراوح بين 120-139 / 80-89 ملم زئبقي ، فهذه علامة على إصابتك بارتفاع ضغط الدم.

من المحتمل جدًا أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في ارتفاع ضغط الدم إذا لم يتم السيطرة عليه. إذا حدث هذا لك ، فيمكنك إجراء تغييرات على نمط حياتك على الفور لخفض ضغط الدم ومنع ارتفاع ضغط الدم.

ثم ، كم مرة يجب عليك فحص ضغط الدم؟ يجب إجراء فحوصات ضغط الدم بانتظام من سن الثالثة. يحتاج أي شخص يزيد عمره عن ثلاث سنوات إلى فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في السنة.

قم بفحص ضغط الدم بشكل متكرر إذا كان لديك عوامل خطر وراثية أو وراثية ، أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم ، أو حتى إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، لمنع ارتفاع ضغط الدم. اطلب من طبيبك معرفة عدد المرات التي تحتاج فيها إلى فحص ضغط الدم وفقًا لحالتك.

يمكن فحص ضغط الدم في عدة أماكن. بصرف النظر عن العيادات أو المستشفيات ، يمكن إجراء فحوصات ضغط الدم في صيدلية بها جهاز قياس شد رقمي أو في المنزل باستخدام جهاز مقياس الشد الذي اشتريته. اسأل طبيبك أو ممرضتك عن قياس ضغط الدم في المنزل وكم مرة تحتاج إلى القيام بذلك.

x