13 أشياء يجب القيام بها خلال الثلث الثالث من الحمل والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يمكن أن تكون الأشياء تجاه التسليم ساحقة. لكي يعمل العد التنازلي لوصول طفلك بسلاسة ، لا حرج في قراءة وتطبيق النصائح التالية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

نصائح عمل قائمة في الثلث الثالث من الحمل

يمكنك تحديد كل عنصر في هذه القائمة ، أو استخدامه كدليل فقط. افعل ما تشعر أنه مناسب لك.

1. عد ركلات الطفل

كلما كان طفلك أكبر وأقوى ، ستشعر على الأرجح بركلة حادة تحت ضلوعك. يجب أن تشعري بطفلك يتجه نحو المخاض وأثناءه.

لكل طفل نمط استيقاظ ونوم مختلف. ومع ذلك ، بمرور الوقت يمكنك فهم ما هو طبيعي لطفلك. ومع ذلك ، إذا شعرت أن هناك تغييرًا في النمط ، فتحدثي على الفور إلى ممرضة التوليد أو الطبيب.

قد يكون قلة الحركة علامة على وجود مشكلة ، وستحتاج إلى إجراء اختبار للتحقق من حالة طفلك.

2. استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات المخبرية

على الأرجح ستخضعين لفحوصات روتينية مجدولة كل أسبوعين في الأسبوع 28-36 من الحمل. ثم انتقلي إلى مرة واحدة في الأسبوع حتى يحين موعد الولادة.

خلال الثلث الثالث من الحمل ، سيقدم الطبيب / القابلة معلومات حول كيفية الاستعداد للمخاض والولادة ، بما في ذلك كيفية التعرف على علامات المخاض وكيفية التعامل مع آلام المخاض.

سيقيس الطبيب / القابلة حجم معدتك في كل استشارة لفحص نمو الطفل. إذا كان يعتقد أن طفلك يحتاج إلى فحوصات إضافية ، فسيحدد لك موعدًا لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية.

إذا لم يكن لديك مخاض بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 41 أسبوعًا من الحمل ، فسيتم إحالتك إلى طبيب أمراض النساء. قد تفرك الغشاء لتحفيز المخاض ، وتشرح طرقًا أخرى للحث على المخاض.

ملاحظة مهمة: إذا لم يتم تقديمه من قبل طبيبك ، فيمكنك طلب (ويجب الحصول عليه) اختبار المجموعة B العقدية (GBS) ، بين الأسبوعين 35 و 37 من الحمل. إذا كانت لديك بكتيريا GBS في جسمك (عادة في الجهاز التناسلي أو الهضمي) ولا تعرفين ذلك ، فيمكن أن تنتقل إلى طفلك أثناء المخاض وربما تسبب مرضًا خطيرًا في الأسابيع الأولى من حياة الطفل.

3. احذري من أعراض الحمل المتأخرة المقلقة

تسمم الحمل هي حالة حمل يُعتقد أنها تحدث عندما لا تعمل المشيمة بشكل صحيح. يمكن أن يحدث هذا في الأسبوع 20 من الحمل ، ولكن من المرجح أن يحدث في الثلث الثالث من الحمل.

ستتحقق القابلة من وجود علامات تسمم الحمل عندما تخضعين للفحص الروتيني قبل الولادة. تشمل علامات تسمم الحمل ارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول. على الرغم من أن الاختبارات التي تجريها القابلات هي الطريقة الأكثر فعالية لاكتشاف وإدارة مخاطر تسمم الحمل ، لا يزال من المهم أن تكون على دراية بالأعراض في أقرب وقت ممكن.

احترس من الصداع الشديد وعدم وضوح الرؤية وتورم اليدين والقدمين. اتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد على الفور إذا كان لديك أي من هذه الأعراض.

4. تصميم خطة الولادة

خطة الولادة هي طريقة يمكنك من خلالها مشاركة رغباتك مع القابلات والأطباء الذين يعالجونك أثناء المخاض.

تخبرهم هذه الخطة بنوع المخاض والولادة الذي ترغبين في إجرائه ، وما الذي ترغبين في القيام به وتجنبه ، وتفضيلاتك لتقنيات إدارة الألم ، ومن سيكون موجودًا عند الولادة ، وما إذا كان طفلك سيشاركك الغرفة بعد الولادة ، وأكثر من ذلك بكثير.

قد لا تسير الكثير من الأشياء الخارجة عن إرادتك وفقًا لخططك ، لكن تصميم الصورة الكبيرة يمكن أن يساعدك في اتخاذ القرارات أثناء المخاض.

5. تأكد من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من الحديد

يعد اتباع نظام غذائي صحي وعادات الأكل أمرًا مهمًا لصحتك أنت وطفلك. حاول أن تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد ، والتي تساعدك على إنتاج خلايا الدم الحمراء. سوف يمتص طفلك احتياطيات من الحديد من جسمك ، لذا فهو أو هي لا تعاني من نقص - لكنك قد تفعل ذلك.

زد من تناول الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الخضراء والحبوب المدعمة في نظامك الغذائي. اصطحب وجباتك بكوب من عصير البرتقال لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد بسهولة أكبر.

6. تجهيز المنزل لوصول الطفل

اجعل حياتك كوالد جديد أسهل من الآن فصاعدًا من خلال بدء خدمة المجتمع لإعداد المنزل لوصول الطفل. اصنع سرير أطفال ، ومقعد سيارة للأطفال وعربة أطفال من الآن فصاعدًا. اطلب من زوجتك أو أحد أفراد أسرتك القيام بذلك نيابة عنك.

نظيفة و بابيبروف منزلك من الآن فصاعدا. ضع في اعتبارك الاستعانة بمنظف منزل محترف أو اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة القيام بهذه المهمة ، ربما أثناء وجودك في المستشفى أو عيادة الولادة. من المريح العودة إلى منزل أنيق ، ولن يكون لديك الوقت أو الطاقة للتنظيف أثناء رعاية المولود الجديد.

تسوق للمستلزمات المنزلية من الآن فصاعدا. املأ الثلاجة والخزائن بالمكونات الطازجة والمجمدة ، وأدوات المطبخ والحمام ، والأدوية ، والمناديل المبللة والجافة ، وحتى الملابس الداخلية الاحتياطية. وبالطبع ، لا تنس مخزون مستلزمات الأطفال ، مثل الحفاضات ومناشف الغسيل والزجاجات وملابس الأطفال الاحتياطية وحليب الأطفال إذا كنت تخطط لاستخدامها. اغسلي جميع الملابس ومستلزمات الأطفال والمراتب بصابون مناسب للأطفال لتجنب تهيج بشرة المولود الجديد الحساسة.

قم بطهي كميات كبيرة من الطعام المتين وقم بتجميده للأسابيع الأولى بعد الولادة. ستكون أنت وشريكك متعبين للغاية بحيث لا يمكنك الطهي في الأسبوع الأول بعد إحضار طفلك إلى المنزل وستكونين سعداء بتناول وجبة ممتلئة يمكنك إعادة تسخينها بسرعة.

قم بإجراء عمليات "تنظيف المنزل" في أقرب وقت ممكن قبل أن تصبح الأمور مزعجة للغاية.

7. تعرفي على تقلصاتك وتعرفي على مراحل المخاض

تعرفي على الانقباضات وفهميها. لاحظي كيف يشعر كل انقباض وعدد مرات حدوثه. يمكن أن يساعدك ذلك على التمييز بين الانقباضات وعلامات المخاض الواضحة.

مع اقتراب موعد ولادتك ، لا يمكن لأحد أن يخبرك بالضبط كيف ستكون تجربة الولادة أو المدة التي ستستغرقها العملية. ومع ذلك ، فإن التعرف على مراحل المخاض يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم عندما يحين الوقت.

8. قم بتعبئة حقيبة المستشفى

حتى إذا لم تكن تخطط للولادة في المستشفى ، فقد تحتاج إلى زيارة غير متوقعة للمستشفى ، لذا احزم حقائبك بشكل صحيح في أقرب وقت ممكن قبل موعد ولادتك.

تحقق مما يوجد في المستشفى وما يمكنك إحضاره بنفسك من المنزل. إذا أردت ، يمكنك أن تحزم حقيبتين: واحدة للولادة وفترة ما بعد ولادة الطفل مباشرة ، وواحدة لك لتحتفظي بها في الحضانة. لا تخطئ… الأب الجديد يحتاج إلى حقيبة أيضًا! أرشد شريكك ليحزم حقيبته هنا.

9. احصل على قسط كافي من النوم

إذا وجدت صعوبة في النوم ليلًا ، فحاول الاستثمار في بعض الوسائد عالية الجودة لدعمك. حرك وسادة واحدة بين ركبتيك وبعضها تحت معدتك قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على النوم براحة أكبر. تحقق من دليل HelloSehat للحصول على ليلة نوم هانئة للحوامل هنا.

10. التحضير للرضاعة الطبيعية

كلما زادت معرفتك بكيفية عمل الرضاعة الطبيعية وفوائد الرضاعة الطبيعية ، زادت احتمالية نجاحك فيها. حاولي حضور دروس الرضاعة الطبيعية أو الجلسات التحضيرية للرضاعة الطبيعية عدة مرات خلال فترة الحمل. يتم تقديم هذه الفصول من قبل العديد من المستشفيات والفصول غير الرسمية كجزء من فصول ما قبل الولادة.

11. تمتد

الآن هو الوقت المناسب لتعلم تمارين الإطالة التي ستجهز جسمك لولادة طفلك. حاولي ألا تقلقي إذا وجدتِ صعوبة في تعلم تمارين إطالة جديدة في الثلث الثالث من الحمل. حتى الإطالة العرضية وهز يديك وقدميك يمكن أن يساعدك على تجنب مشاكل الحمل البسيطة مثل تقلصات الساق.

12. تعلم رعاية الأطفال حديثي الولادة

إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فإن الفصل الثالث هو وقت رائع لتحويل تركيزك من رعاية الأرض والجنين إلى رعاية الأطفال. لن يكون لديك متسع من الوقت للقراءة بعد ولادة طفلك ، لذا يمكنك معرفة كل شيء عن الأسابيع القليلة الأولى من حياة طفلك الآن.

13. قم بجولة في المستشفى

كلما كنت أكثر دراية بمحيطك ، قل تخويف عملية المخاض والولادة. أثناء قيامك بجولة في المستشفى أو مركز الولادة ، من المحتمل أن تزور غرف الولادة والإنعاش وغرف الأطفال والحصول على نظرة عامة على سياسات المستشفى الأساسية المتعلقة بالولادة.

اكتشفي ما إذا كانت وحدة التوليد في المستشفى الخاص بك تقدم جولات عبر الإنترنت. إذا لم يكن كذلك ، اسأل عما إذا كان يمكنك التسجيل مبكرًا. لا ترغب في التوقيع على كومة من الأوراق والتصاريح عندما تكون في خمس دقائق من المخاض ، أو مشاهدة شريكك يتم اصطحابه بعيدًا للقيام بذلك نيابة عنك.

اسألي ممرضة التوليد عما إذا كنت تريد معرفة كيفية مراقبة طفلك أثناء الولادة.