أهمية تلبية احتياجات المرأة الحامل من فيتامين ج

فيتامين ج هو أحد العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. توجد هذه العناصر الغذائية في الخضروات والفواكه وأنواع عديدة من البقوليات. ومع ذلك ، هل تعلم لماذا فيتامين سي مهم جدا للحوامل؟ تعال ، اكتشف الإجابة أدناه.

لماذا فيتامين سي مهم للحوامل؟

فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. في الجسم ، يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة لحماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة.

الجذور الحرة هي مركبات تتشكل عندما يحول الجسم الطعام إلى طاقة. يتعرض الناس أيضًا لهذه المركبات من البيئة ، مثل دخان السجائر ، والسكان ، والأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، والمواد الكيميائية للمصانع.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يلعب دورًا في التئام الجروح والحفاظ على مرونة الجلد. إذا تم تلبية احتياجات النساء الحوامل من فيتامين ج بشكل صحيح ، فسيتم الحفاظ على صحة الأم بشكل أفضل.

ومع ذلك ، فإن دور فيتامين سي ليس ذلك فقط. يقول المعهد الوطني للصحة إن فيتامين سي يساعد الجسم أيضًا على امتصاص الحديد من الأطعمة على النحو الأمثل. حسنًا ، يتم تضمين الحديد في قائمة العناصر الغذائية الضرورية للنساء الحوامل. وهذا يعني أن فيتامين سي يدعم صحة الجنين في المعدة.

تظهر الدراسات في المكتبة العامة للعلوم أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص في فيتامين سي يمكن أن يمنعن نمو دماغ الجنين. منطقة الدماغ التي يتم إعاقتها هي الحُصين ، وهو جزء من المخ المسؤول عن تخزين الذكريات.

هذه الحالة يمكن أن تجعل الأطفال يولدون بمشاكل في الذاكرة ، لذلك سيكون من الصعب التعلم والتواصل الاجتماعي. لا يمكن تصحيح تثبيط نمو دماغ الطفل ، حتى لو ولد الطفل بكمية كافية من فيتامين سي. هذا هو السبب في أنه من المهم للمرأة الحامل تلبية احتياجاتها اليومية من فيتامين سي من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، ذكر الباحثون أيضًا مجموعات من الأشخاص المعرضين لنقص فيتامين سي ، أي النساء اللائي يأكلن طعامًا أقل تغذية ، ولديهن عادات تدخين ، ولا يتبعن نصيحة الطبيب بتناول أقراص الفيتامينات المتعددة.

ما هي كمية فيتامين ج التي تتناولها المرأة الحامل؟

تختلف الحاجة إلى الفيتامينات لدى كل امرأة ، وعادة ما تُرى من العمر. وفقًا لمعدل الكفاية الغذائية ، تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا إلى 75 مجم من فيتامين سي. حسنًا ، عند الحمل ، ستزداد الحاجة بمقدار 10 ملغ.

على سبيل المثال ، يحتاج العاني البالغ من العمر 23 عامًا إلى 75 مجم من فيتامين سي يوميًا. وفي نفس العام حملت وزادت الحاجة لفيتامين سي من 75 ملغ إلى 85 ملغ في اليوم.

يمكن الحصول على هذا الفيتامين من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل البرتقال أو البروكلي أو الموز أو الفاصوليا الخضراء أو الفلفل أو التفاح. لتسهيل حساب كمية فيتامين سي اليومية في الطعام الذي تتناوله ، لا تتردد في استشارة طبيب التوليد أو أخصائي التغذية.

هل يجب على المرأة الحامل تناول مكملات فيتامين سي؟

طالما لا يزال من الممكن الحصول على فيتامين سي من خلال الطعام ، لا يُطلب من النساء الحوامل تناول المكملات الغذائية. علاوة على ذلك ، فإن اختيار الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C متنوع للغاية ، لذا لا تجعل الأم تشعر بالملل من تناوله.

في بعض الحالات ، يمكن أن تتناول المرأة الحامل مكملات فيتامين سي ، ولكن بإذن من الطبيب. الهدف هو منع الجرعة الزائدة وكذلك الآثار الجانبية غير المرغوب فيها التي يمكن أن تتداخل مع صحة الأم والجنين.

x