جدول المحتويات:
- تتقلب كمية السعرات الحرارية المتناولة
- عوامل هرمونية
- نقص في النشاط الجسدي
- كيف يمكنني التوقف عن زيادة الوزن؟
يعد تعديل النظام الغذائي وتعديله وفقًا لاحتياجات نشاط الجسم هو جوهر جهود إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن استعادة الوزن بعد فقدان القليل هو علامة على أن الجسم غير قادر على الحفاظ على وزن ثابت. هذا يرجع إلى عوامل نمط الحياة والعوامل الفسيولوجية للجسم بعد اتباع نظام غذائي.
ما هي أسباب زيادة الوزن مرة أخرى؟
تتقلب كمية السعرات الحرارية المتناولة
هذه هي الأشياء التي من المرجح أن تساهم أكثر في زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون أو كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا. وذلك لأن السعرات الحرارية التي يتم تناولها في وقت قصير ستعود إلى زيادة الوزن. عند اتباع نظام غذائي ، سيقلل الشخص من تناول السعرات الحرارية إلى أقل من الكمية المعتادة ، على سبيل المثال 1800 سعر حراري إلى 1500 سعر حراري. ثم ، بعد فترة من الانخفاض ، تعود السعرات الحرارية المستهلكة إلى المقدار الطبيعي (1800 سعرة حرارية) أو أكثر. هذا ما يجعل الوزن يعود.
يميل الوزن إلى العودة سريعًا لأنه بعد اتباع نظام غذائي ، يتكيف جسمك مع عدد قليل من السعرات الحرارية. من المثال السابق ، إذا كان جسمك قد اعتاد بعد النظام الغذائي على 1500 سعرة حرارية يحتاجها ، وعندما يكون وزنك طبيعيًا وتعود إلى 1800 سعر حراري ، فسيحصل الجسم على المزيد من السعرات الحرارية التي سيتم تخزينها في النهاية على شكل دهون يسبب زيادة الوزن.
سوف تكتسب وزناً أكبر مما كان عليه قبل النظام الغذائي إذا كنت قد فعلت الأكل بشراهة أو تناول كميات كبيرة من الطعام بعد اتباع نظام غذائي. قد يساعدك النظام الغذائي على إنقاص الوزن ، ولكن إذا عدت إلى تناول الطعام بشكل مفرط ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة وزنك.
عوامل هرمونية
ترتبط العديد من الهرمونات الموجودة في المعدة والبنكرياس والأنسجة الدهنية ارتباطًا وثيقًا بعملية تنظيم وزن الجسم ، أحدها عملية تحفيز الرغبة في تناول الطعام في الدماغ. انخفاض مستويات الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، وعادةً ما يتبع ذلك انخفاض في هرمون اللبتين (وظائف لإرسال رسائل إلى الدماغ عندما يكون ممتلئًا) وانخفاض في هرمون جريلين (تحفيز الجوع). على الرغم من أنها تؤثر بشكل غير مباشر على مستويات الدهون في الجسم ، إلا أن هذه الهرمونات تؤثر بشكل كبير على الأفراد في أنماط استهلاكهم الفردية
أظهرت إحدى الدراسات في عام 2011 أن فقدان الوزن تسبب في تغيرات في مستويات هرمون الجهاز الهضمي ، يليها شعور بالجوع يميل إلى أن يكون أعلى مما كان عليه قبل بدء الدراسة. قال أحد أعضاء البحث ، البروفيسور جوزيف برويتو ، دكتوراه من جامعة ملبورن (كما ذكرت CNN في أكتوبر 2011) أن العوامل الشخصية والنفسية تحدد كيفية تعامل الفرد مع الجوع (الناجم عن التغيرات الهرمونية).
"قد يكون هذا هو ما يجعل بعض الناس يحافظون على وزنهم بشكل أفضل من غيرهم. إن الحفاظ على وزن الجسم (حتى لا يزداد مرة أخرى) يتطلب مجهودًا مستمرًا ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد ".
نقص في النشاط الجسدي
سيؤدي عدم القيام بنشاط بدني في محاولة لفقدان الوزن إلى زيادة خطر زيادة وزن الجسم مرة أخرى بعد التعرض لانخفاض. بدون نشاط بدني ، سيكون من الصعب على جسمك ضبط وزنك. إذا تناولنا سعرات حرارية زائدة بعد انتهاء النظام الغذائي ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة وزيادة وزن الجسم. ومع ذلك ، مع النشاط البدني ، يتم استقلاب السعرات الحرارية الزائدة ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المخزنة.
توصيات من الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) في مقال علمي كتبه دونيلي وزملاؤه في الحفاظ على وزن الجسم عند البالغين هو التحرك بنشاط لمدة 150 إلى 250 دقيقة / أسبوع أو ما يعادل 36 دقيقة / يوم. هذه الشدة هي الحد الأدنى للحفاظ على وزن الجسم بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
كيف يمكنني التوقف عن زيادة الوزن؟
زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي أمر طبيعي. عندما نحد من تناولنا ، سيحاول الجسم إعادة توازنه عن طريق تحفيز الدماغ على الشعور بالجوع. لذلك ، يجب منع الجوع المفرط ، عن طريق اتباع نظام غذائي ببطء والحفاظ على المدخول الغذائي الكافي.
ضع في اعتبارك ، قبل اتباع نظام غذائي ، من الجيد تغيير عاداتك الغذائية من حيث كمية المدخول ووقت الاستهلاك ونوع الطعام. ابدأ في ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب بعد فقدان الوزن في العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد قبل النظام الغذائي.
