لا شهية أثناء الحمل؟ هذه الطرق الأربع يمكن أن تساعدك على حلها

لا تشعر العديد من الأمهات الحوامل بأي شهية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. سواء كان ذلك بسبب مشكلة الغثيان والقيء أثناء الحمل ، مما يؤدي حقًا إلى انخفاض شهيتك ، أو بسبب التغيرات الهرمونية والمزاجية أثناء الحمل. لكن لا تقلل من أهمية مشكلة فقدان الشهية أثناء الحمل. إلى جانب أنه يتعين عليك الاهتمام بصحة جسمك وتجنب مخاطر حدوث مضاعفات الحمل ، يعتمد طفلك المستقبلي أيضًا على المدخول الغذائي المناسب للبقاء بصحة جيدة حتى يوم ولادته. الطريقة الدقيقة للحفاظ على شهية المرأة الحامل أدناه.

منع والتغلب على مشكلة قلة الشهية أثناء الحمل

1. تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان

بالنسبة لمعظم النساء ، فإن رؤية وجبة كبيرة كاملة مع أطباق جانبية مختلفة يمكن أن تجعلك أحيانًا تشعر بالغثيان وعدم الشهية أثناء الحمل. لذلك ، وفقًا لأفيفا جيل روم ، مؤلف كتاب الحمل الطبيعي: الأعشاب والتغذية والخيارات الشاملة الأخرى ، تناول كميات أصغر ولكن متكررة.

إذا كنت تأكل عادة حصة واحدة ، قسّم الحصة إلى نصفين. تناول أول جزء صغير من وجبة الإفطار ، لنقل الساعة 8 صباحًا ، وانتهي من الجزء المتبقي بعد بضع ساعات. على سبيل المثال الساعة 10. وبالمثل مع حصص الغداء والعشاء. أو ، إذا كنت كسولًا لتناول الكثير من الأرز ، فتناول نصف حصة من الأرز والأطباق الجانبية لثلاث وجبات ، وبدل مع وجبتين خفيفتين مليئتين بالصحة.

مع نمو طفلك وتنمو معدتك ، ستشعرين بالامتلاء بسرعة حتى لو تناولت كمية قليلة من الطعام. يمكنك أن تأكل من ست إلى سبع مرات في اليوم بدلًا من ثلاث مرات في اليوم. كما أن تناول كميات صغيرة سيسهل عليك عملية الهضم دون الشعور بالغثيان.

2. جرب قائمة طعام جديدة

يمكن أن يكون التغلب على الشكاوى من عدم وجود الشهية أثناء الحمل أمرًا بسيطًا مثل استبدال نظامك الغذائي الحالي بقائمة طعام جديدة تثير شهيتك. على الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية إلزامية ومتاحة من اختصاصي التغذية ، فقد تحتاجين فقط إلى "تعديل" هذه القائمة لجعلها أكثر جاذبية للحفاظ على شهيتك أثناء الحمل.

حاولي الذهاب إلى مكتبة مع شريكك واختاري بعض كتب الطبخ أو كتب وصفات للحوامل لمساعدتك على الإبداع في تحضير الأطباق اللذيذة لك ولطفلك.

3. تجنب الأطعمة ذات الرائحة النفاذة

قد تكون حاسة الشم شديدة الحساسية من الآثار الجانبية المزعجة لبعض النساء الحوامل. يمكن أن يؤدي استنشاق رائحة الطعام التي تنبعث منها رائحة قوية جدًا أو شديدة التوابل ، مثل الكاري أو الثوم المقلي ، إلى فقدان الشهية أثناء الحمل لأنها قد تسبب الغثيان.

لا تستخدم التوابل والتوابل ذات الرائحة النفاذة جدًا لطعامك. تخطي مسحوق الفلفل الحار والقرفة والفلفل الحار حتى تعود شهيتك لأن بعض التوابل والأعشاب النفاذة يمكن أن تقضي على شهيتك.

4. اشرب ماء الزنجبيل أو شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل

عدم الشهية أثناء الحمل ، وعادة ما يكون سببها الغثيان المفرط بحيث لا تستطيع بعض النساء الحوامل بلع الطعام. أول شيء يمكنك القيام به للحفاظ على شهيتك أثناء الحمل من أجل طفلك هو التغلب على الغثيان. إذا تلاشى الغثيان ، فستعود شهيتك بسهولة ويتم الحفاظ عليها جيدًا.

للتغلب على هذا ، يمكنك تضمين الزنجبيل في قائمة المشروبات الخاصة بك. يمكنك شرب الشاي مع شرائح الزنجبيل أو خلط المشروبات التقليدية مثل جذر الزنجبيل. يتم تعبئة الزنجبيل أيضًا على شكل حلوى ، ويمكنك الاحتفاظ ببعض الفاكهة في كيس عند السفر. الزنجبيل مفيد لتهدئة المعدة والتغلب على الغثيان أثناء الحمل. لا داعي للقلق بعد الآن إذا شعرت بالغثيان فجأة ، اصنع الشاي أو مشروب الزنجبيل للتخلص من الغثيان.

x