4 أشياء تحدث للجسم بعد التمرين المنتظم & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

من المعروف أن التمرين هو عامل وقائي للعديد من الأمراض المزمنة. وذلك لأن التمرين يمكن أن يساعد الجسم على إعادة التوازن إلى وظائف الأعضاء المختلفة والتمثيل الغذائي. سواء كان ذلك لأسباب صحية أو لفقدان الوزن ، يمكن لروتين النشاط البدني أن يغير طريقة عمل الأعضاء المختلفة. هذا لأنه ، إذا تم القيام به باستمرار ، فإن الجسم سوف يتكيف ويمكن أن يزيد من مستوى اللياقة البدنية.

هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع التمرين

التكيف هو استجابة الجسم للنشاط البدني. يمكن أن يحدث هذا لفترة قصيرة (تكيف حاد) أو لفترة أطول (تكيف مزمن).

التكيف الحاد - هو تكيف جسدي يحدث في وقت قصير أثناء النشاط البدني. يشار إلى ذلك من خلال زيادة نشاط الأعضاء مثل القلب والعضلات أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن هذا التكيف سيختفي قريبًا أو يعود إلى طبيعته عند توقف التمرين.

التكيفات المزمنة - هو شكل من أشكال التكيف يحدث بالتوازي مع زيادة كثافة التمرين في غضون أيام أو أسابيع أو شهور. عادة ما يتميز التكيف المزمن بتغير في شكل أعضاء الجسم ، مصحوبًا بزيادة في القدرة على العمل للعضو الذي تكيف. على سبيل المثال ، زيادة قدرة الرئتين على تخزين الأكسجين بعد فترة معينة من التمارين الهوائية.

لكل شخص أوقات متفاوتة حتى يتمكن الجسم من التكيف مع الرياضة على النحو الأمثل ، ولكن بشكل عام يتأثر التكيف بالحدة والمدة والتكرار. للتكيف ، يتطلب الأمر زيادة بطيئة ومتسقة في الثلاثة ، وهذا ضروري لزيادة القدرة الفسيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفراد الذين كانوا نشطين بدنيًا سوف يتكيفون بسهولة أكبر مع إجراءات التمرين الجديدة ويختبرون زيادة في الوظيفة الفسيولوجية بسرعة أكبر.

ما هي التغيرات التي تحدث في أعضاء الجسم نتيجة ممارسة الرياضة؟

هناك العديد من التغييرات الرئيسية في أعضاء الجسم بعد التكيف مع روتين التمارين ، بما في ذلك:

1. زيادة قوة القلب

يتميز بزيادة حجم وقوة البطين الأيسر للقلب ، والذي يلعب دورًا في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. في البالغين العاديين الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا روتينيًا ، يضخ القلب حوالي 60 مل من الدم. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل روتيني ضخ الدم حتى 100 مل أثناء الراحة.

تؤدي هذه الزيادة في السعة أيضًا إلى انخفاض معدل ضربات القلب لأن القلب يمكن أن يعمل بكفاءة أكبر في ضخ الدم. تعد قدرة القلب مهمة أيضًا للحفاظ على مرونة الأوعية الدموية ونمو العضلات وقدرة تناول الأكسجين.

2. تضخم العضلات

بصفتها العضو المتحرك في الجسم ، تتطلب العضلات الكثير من الطاقة التي يتم الحصول عليها من الأكسجين وتخزين الطعام. الزيادة في حجم وكتلة العضلات ناتجة عن العضلات التي تكيفت ولديها المزيد من الشعيرات الدموية والميتوكوندريا والإنزيمات المنتجة للطاقة والقدرة على تخزين المزيد من المواد الغذائية مثل الكربوهيدرات والجليكوجين والدهون.

الشعيرات الدموية العضلية مفيدة لمساعدة العضلات على العمل بكفاءة في إنتاج الطاقة من خلال نقل الأكسجين والمواد الغذائية. تحتاج الميتوكوندريا إلى الأكسجين في خلايا العضلات لإنتاج الطاقة ، ويساعد هذه العملية أيضًا الميوجلوبين ، الذي تميل أعداده إلى الزيادة في العضلات التي يتم استخدامها بنشاط. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستكون عضلاتك أيضًا أكثر تكيفًا لاستخدام مكونات الطعام بشكل فعال.

3. زيادة سعة الرئة

كلما زادت شدة تمرين الشخص ، زاد طلب الجسم للأكسجين. لتلبية هذه الاحتياجات ، يمكن أن تتكيف رئة الإنسان عن طريق تخزين المزيد من الأكسجين. ومع ذلك ، لم يزد حجم الرئة في الحجم.

تسمح سعة الرئة المتزايدة للرئتين بتخزين الأكسجين واستخدامه وتوزيعه بشكل أكثر كفاءة ، بحيث يمكن للرئتين العمل بشكل صحيح دون أخذ الكثير من الأنفاس. سيمنعك ذلك من نفاد أنفاسك أثناء الجري أو عند ممارسة تمارين عالية الشدة. بشكل عام ، تكون سعة الرئة أقل بكثير إذا لم يكن الشخص نشيطًا بدنيًا.

على الرغم من أن الرئتين المتكيفتين قادرة على تنفس المزيد من الأكسجين في نفس واحد ، فإن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكون لديهم مستويات منخفضة من الأكسجين عندما يكونون في راحة وذلك لأن الجسم قد تم تدريبه على الالتقاء بالأكسجين وتوزيعه بكفاءة.

4. تتجدد العظام بشكل أسرع

يمكن أن يحدث تكيف العظام مع الرياضة عن طريق تقلص العضلات ضد العظام. يساعد هذا في عملية تجديد العظام بخلايا عظمية جديدة بعد التنكس. تحدث هذه العملية ببطء وبشكل تدريجي ، ويمكن تحفيزها بأي نوع من التمارين ، وخاصة تمارين المقاومة ، والتي يمكن أن تبني قوة العضلات.

يبدأ التجدد في طبقة العظام الخارجية إلى الداخل. يحدث تجديد العظام بشكل عام في مجموعات من العظام المحورية (مثل العمود الفقري والأضلاع والجمجمة والقص) وعظام الأطراف (العظام الطويلة في الذراعين والفخذين وشفرات الكتف والقطني والحوض)

x