يأتي سبب فشل النظام الغذائي من هذه العادات الأربع

التمثيل الغذائي هو العامل الذي يحدد نجاح فقدان الوزن. عليك أن تحافظ على استقرار التمثيل الغذائي في جسمك بحيث تكون السعرات الحرارية التي تدخلها أقل مما تتركه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا هو سبب فشل النظام الغذائي.

العادات التي تسبب فشل النظام الغذائي

أحد أسباب فشل النظم الغذائية هو حدوث خلل في معدل أو عمليات التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي هو عملية كيميائية لتحويل الطعام والشراب في الجسم إلى طاقة.

ثم يستخدم الجسم هذه الطاقة لأداء وظائف مختلفة مثل التنفس وضخ الدم وإصلاح الخلايا وغيرها الكثير.

عندما يحرق الشخص السعرات الحرارية ، فإن العملية المعنية هي التمثيل الغذائي. تستمر هذه العملية ما دمت على قيد الحياة ، حتى عندما تكون نائمًا أو لا تقوم بأي نشاط.

كلما زاد معدل الأيض لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. بمعنى آخر ، سيكون من الأسهل عليك خسارة الوزن.

ومع ذلك ، يمكن أن تتعطل معدل الأيض من خلال العادات التالية ، مما يؤدي إلى فشل نظامك الغذائي.

1. النوع الخاطئ من التمرين

أحد أسباب فشل النظام الغذائي هو النوع الخاطئ من التمارين. كل رياضة لها استخدامات مختلفة. على الرغم من أنه يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، إلا أن روتين التمرين الخاطئ لن يحقق بالتأكيد النتائج المثلى.

يمكنك حل هذا عن طريق التقديم كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT). للقيام بذلك ، قم بتمارين القلب ، مثل الجري والقفز بالحبل في وقت قصير ، وهو حوالي 10 ثوانٍ إلى 5 دقائق حسب نوع التمرين.

قم بالتمرين بأقصى ما تستطيع ، ثم خذ فترات راحة. تعتمد مدة الباقي على مقدار التمرين الذي تقوم به. إذا كنت تركض من قبل العدو لمدة 20 ثانية ، والراحة لمدة 10 ثوان.

2. عدم كفاية تناول الطعام

إن تقليل تناول الطعام بشكل كبير سيؤدي في الواقع إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي في الجسم. نتيجة لذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة صغير. هذا هو أحد أسباب فشل النظم الغذائية ، لكنك لا تدرك ذلك.

حتى إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فحاول الاستمرار في تناول الطعام. ما يجب مراعاته هو اختيار الطعام. اختر الأطعمة الطبيعية بنظام غذائي متوازن مثل الأسماك والبيض والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو والمكسرات والبذور.

3. تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات المكررة

كن حذرًا عند اختيار الوجبات الخفيفة أو عصائر التخلص من السموم أو المنتجات منخفضة السعرات الحرارية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. تحتوي هذه المنتجات عادةً على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة وهي سبب رئيسي لفشل نظامك الغذائي.

يمكن للكربوهيدرات المكررة أن ترفع نسبة السكر في الدم وتخفضه بسرعة. هذه الحالة تجعلك تشعر بالجوع بسهولة. نتيجة لذلك ، تميل إلى تناول المزيد من الطعام ، مما يفسد معدل الأيض المستمر.

4. قلة النوم

يمكن أن يكون قلة النوم أيضًا سببًا لفشل النظام الغذائي. أثناء النوم ، ينتج جسمك هرمونًا يسمى الميلاتونين. يزيد هذا الهرمون من معدل الأيض وكذلك بعض الدهون التي تلعب دورًا في حرق الطاقة.

لا يمكن أن يعمل الميلاتونين على النحو الأمثل إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي في النهاية بشكل كبير ، وكذلك عدد السعرات الحرارية المحروقة. نتيجة لذلك ، يصعب عليك فقدان الوزن.

بعد معرفة الأسباب المختلفة التي أدت دون وعي إلى فشل نظامك الغذائي ، بالطبع ، ستكون الآن أكثر حرصًا في تنفيذه.

لا توجد طريقة سهلة أو عملية لإنقاص الوزن. عليك أن تفعل ذلك ببطء ، بدءًا من فهم العادات التي يمكن أن تعطل معدل الأيض وتجنبها.

وازن بين عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك وتلك التي تخرج. يجب أن يتوازن كل طعام يأتي مع التمارين التي تحرق السعرات الحرارية. أكمل يومك بنوم كافٍ حتى لا يكون نظامك الغذائي ناجحًا فحسب ، بل صحيًا أيضًا.

x