5 قطع

تعتبر الفاكهة مصدرًا للفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى الخضار. من المستحسن أن نتناول جميعًا الفاكهة كل يوم. في إندونيسيا ، بناءً على إرشادات التغذية المتوازنة ، يوصى بتناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. الخبر السار هو أنه يمكنك أيضًا تناول الفاكهة إذا كنت تستخدم برنامجًا لفقدان الوزن.

ما هي فوائد تناول الفاكهة؟

قد تعتقد أن خمس حصص من الخضار والفاكهة هي الأكثر في يوم واحد ، ولكن هذا لأنك لست معتادًا على ذلك. بعد كل شيء ، تحتوي الفاكهة على العديد من الفوائد منها:

• مصدر بسيط للسكر والألياف والفيتامينات والمعادن.
• الألياف الموجودة في الفاكهة مفيدة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء ، وبالتالي تجنب الإمساك.
• الفاكهة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد وفيتامين ج والأنثوسيانين. يمكن لمضادات الأكسدة أن تحمي الجسم من الجذور الحرة التي تأتي من داخل الجسم ومن خارجه ، مما يساعدك على تجنب الأمراض مثل السرطان.
• يمكن أن تساعد الفاكهة في حماية خلايا الجسم من التلف ويمكن أن تساعد أيضًا في تجديد الخلايا والأنسجة في الجسم ، مما يساعد على منع الشيخوخة.

بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن منكم ، قد تكون الفاكهة إحدى القوائم الإلزامية بالنسبة لك. يمكن للألياف الموجودة في الفاكهة أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك ستأكل أقل طوال اليوم.

الفواكه التي تشعرك بالشبع

فيما يلي قائمة بالفواكه التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

1. أفوكادو

   وجدت دراسة نشرتها مجلة التغذية أن تناول نصف حبة أفوكادو على الغداء يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول في فترة ما بعد الظهر. قيل أيضًا في الدراسة أن 22٪ من النساء اللواتي فعلن ذلك كن أكثر رضاءًا و 24٪ شعرن بانخفاض الرغبة في تناول الطعام بعد 3 ساعات مقارنة بالنساء اللائي لم يأكلن الأفوكادو في الغداء.

   تحتوي الأفوكادو على حوالي 13.5 جرامًا من الألياف لكل فاكهة ، وهي كمية كبيرة جدًا ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون أحادية غير مشبعة وهي بالتأكيد مفيدة للجسم. تستغرق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والغنية بالدهون وقتًا أطول لهضمها ، وبالتالي فإن الجوع سيستمر لفترة أطول. لهذا السبب ، فإن الأفوكادو فاكهة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعد محتوى الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو أيضًا على خفض الكوليسترول ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

   ومع ذلك ، فإن الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية ، لذا تأكد من عدم تناول الكثير من هذه الفاكهة عند تناولها. يكفي تناول نصف ثمرة أفوكادو (حوالي 140 سعرة حرارية) في كل وجبة.

2. تفاحة، مدينة، قط

   التفاح من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. إذا كنت تأكل 1 تفاحة متوسطة بقشرتها ، فأنت تستهلك بالفعل 4.4 جرام من الألياف. نعم ، إذا كنت تأكل التفاح ، فلا تنس أن تأكله مع القشر أيضًا. في الواقع ، تحتوي قشرة التفاح على الكثير من الألياف والمواد الكيميائية النباتية المفيدة للجسم بالتأكيد.

   إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بمساعدة التفاح ، يمكنك تناول التفاح قبل نصف ساعة من تناوله. سيساعدك هذا على تناول كميات أقل. كما تقول ديبرا وين ، RD ، رئيسة Wellness Workdays ، "الألياف والماء من التفاح سيبقيك ممتلئًا ، لذلك ستأكل أقل."

3. كمثرى

   مثل التفاح ، تحتوي الكمثرى أيضًا على الكثير من الألياف عند تناولها مع القشرة. حبة كمثرى متوسطة تؤكل مع القشرة تحتوي على 5.5 جرام من الألياف. إذا سئمت من التفاح ، فقد تكون الكمثرى بديلاً. في الواقع ، تحتوي الكمثرى على ألياف أكثر بقليل من التفاح ، لذا يمكنها مساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

4. توت العليق

   التوت هو فاكهة غنية بالألياف. كوب واحد من التوت يحتوي على حوالي 8 جرامات من الألياف ، وهذا يوفر حوالي ثلث احتياجاتك من الألياف يوميًا. إذا كنت تأكل كوبًا واحدًا من توت العليق كل يوم ، فربما يمكنك تلبية احتياجاتك من الألياف مع إضافة الأطعمة الليفية الأخرى. بصرف النظر عن كونه غنيًا بالألياف ، فإن التوت غني أيضًا بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، وهو ما يحتاجه جسمك بالطبع.

5. موز

   في إندونيسيا ، يعتبر الموز من الفاكهة الشائعة التي يتم تقديمها بعد الوجبات. بصرف النظر عن السعر الرخيص نسبيًا ، يحتوي الموز أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية ، لذلك يمكن أن يكون حلوى صحية. بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أن الموز فاكهة يمكن أن تملأك بسبب احتوائه على الكثير من الألياف. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 3.1 جرام من الألياف. لذلك ، لا تفوت تناول موزة واحدة بعد الأكل لمن يحاول إنقاص الوزن.

x