5 أنواع من الفيتامينات التي يمكن أن تبطئ شيخوخة الجلد والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

اليوم ، كثير من الناس على استعداد لفعل أي شيء للحفاظ على الشباب. بدءًا من دفع ثمن منتجات البشرة باهظة الثمن إلى الجراحة التجميلية لإزالة التجاعيد. على الرغم من أن عبوات منتجات البشرة هذه تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ، إلا أن القليل منها فقط يمكنه في الواقع إبطاء الشيخوخة.

أهم مكونات الفيتامينات المفيدة لإبطاء الشيخوخة هي مضادات الأكسدة. من المعروف أن مضادات الأكسدة مفيدة في منع آثار الجذور الحرة من إتلاف الخلايا في الجسم والجلد. الجذور الحرة هي نتيجة عمليات في الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الجذور الحرة أيضًا من تأثيرات التعرض لعوامل بيئية مختلفة ، مثل دخان السجائر والأشعة فوق البنفسجية من الشمس. هذه الجذور الحرة هي التي تسرع عملية الشيخوخة على الجلد.

فيما يلي بعض الفيتامينات التي يمكن أن تؤثر على سرعة الشيخوخة:

1. فيتامين أ

يساعدك فيتامين أ على التعامل مع الشيخوخة بعدة طرق. أهم شيء أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحيد آثار الأكسدة بسبب الجذور الحرة. أظهرت السوائل الموضعية التي تحتوي على فيتامين أ (مثل كريم الريتينول) أيضًا أنها مفيدة في تقليل أضرار أشعة الشمس وشيخوخة الجلد من خلال العمل كمقشر للجلد الميت وتقليل التجاعيد. يمكن أن يقلل فيتامين أ أيضًا من الهالات السوداء في العين.

فيتامين أ بكميات كافية مهم لعظامنا. ومع ذلك ، هناك خطر يتمثل في أن كبار السن يستهلكون الكثير من فيتامين أ ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام. تحدث إلى طبيبك أولاً حول مقدار فيتامين أ الذي تحتاجه.

ضع في اعتبارك أن هذا الفيتامين لا يعمل على إيقاف الشيخوخة. ولكن في التركيبة الصحيحة ، يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات في إبطاء الشيخوخة.

بصرف النظر عن استخدام منتجات البشرة ، يمكنك أيضًا الحصول على مصدر لفيتامين أ من الأطعمة التي تتناولها. الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل البيض والأسماك والكبد.

2. فيتامين ب

يحتوي النياسين ، وهو أحد مكونات فيتامينات ب (خاصة B3) ، على العديد من المكونات التي يمكن أن تساعد في إبطاء الشيخوخة. تتمثل إحدى الطرق في مساعدة بشرتك على زيادة قدرتها على تنظيم رطوبة الجلد. لا تبدو البشرة الرطبة أو غير الجافة أكثر صحة فحسب ، بل إنها تساعد بشرتك أيضًا من خلال منحها بشرة متينة والمساعدة في مهاجمة الفيروسات أو البكتيريا أو الميكروبات الأخرى. تسبب البشرة الجافة آثارًا مثل حساسية الجلد والحكة والمظهر المتقشر. بصرف النظر عن المساعدة في ترطيب الجلد ، يمكن أن يساعد النياسين أيضًا في تقشير خلايا الجلد الميتة.

يمكن الحصول على النياسين من أطعمة مثل الدجاج والبيض واللحوم والأسماك والمكسرات والخبز الغني بالبروتين.

3. فيتامين ك

مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تصبح دوائر عينك أكثر وضوحًا. محيط العين هذا ليس فقط بسبب قلة النوم ، ولكن الوراثة والهرمونات والحساسية يمكن أن تكون السبب أيضًا. تتشكل دوائر العين هذه عندما تتسرب الشعيرات الدموية حول العين أو تتمدد ، مما يؤدي إلى تجلط الدم.

يمكن أن يساعدك فيتامين ك في تقليل دوائر العين هذه. فيتامين ك لديه القدرة على إغلاق الشعيرات الدموية حول العين وتدمير جلطات الدم. لن يزيل هذا الفيتامين في الواقع دائرة عينك بأكملها ، ولكن الحصول على ما يكفي من فيتامين K يمكن أن يساعدك في تقليل محيط عينك.

لا ينتج جسمك فيتامين ك بكميات كبيرة ، لكن جسمك قد يحتاج إلى فيتامين ك أكثر مما ينتجه جسمك. لذلك ، لا تنس تناول الأطعمة أو المنتجات التي تحتوي على فيتامين K مثل المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة والسبانخ والملفوف والبروكلي واللفت لتلبية احتياجات جسمك من فيتامين K.

4. فيتامين سي

فيتامين ج هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة ، والتي ، كما أوضحنا بالفعل ، يمكن أن تساعد في إبطاء الشيخوخة. لا ينتج فيتامين سي مضادات الأكسدة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في "تنشيط" مضادات الأكسدة الأخرى في جسمك ، مثل فيتامين هـ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا في تجديد شباب الجلد من التجاعيد عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو عنصر في بشرتك مسؤول عن شكل وقوة بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكولاجين مهم أيضًا في التئام الجروح.

من الصعب صنع كريمات البشرة التي تحتوي على فيتامين سي بجرعات كافية لأن فيتامين سي يتفاعل بسرعة عندما يواجه الهواء. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات ، مثل البرتقال والمانجو والبطاطس وما إلى ذلك.

5. فيتامين هـ

فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول) هو مكون قابل للذوبان في الدهون يمكن أن يساعد في تحسين البشرة الجافة. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في تنظيم رطوبة الجلد ويتم تضمينه أحيانًا في واقيات الشمس للمساعدة في حماية بشرتك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. فيتامين (هـ) هو أيضًا مصدر مفيد لمضادات الأكسدة للمساعدة في إبطاء الشيخوخة.

يمكنك الحصول على فيتامين هـ من المكسرات والخضروات والزيت من عباد الشمس والقمح والمشروبات التي تحتوي على الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين هـ من المكملات الغذائية أو كريمات البشرة.

كريمات البشرة التي تحتوي على فيتامينات غير كافية

وفقًا للباحثين ، فإن مشكلة تطبيق مضادات الأكسدة على الجلد هي أنها لا تمتصها البشرة تمامًا ، أو أن تأثيراتها تستمر لفترة قصيرة فقط. على الرغم من أن الادعاءات الواردة في إعلانات منتجات التجميل المضادة للشيخوخة تبدو واعدة للغاية ، إلا أن معظم محتوى مضادات الأكسدة في المنتج موجود بتركيزات منخفضة ولا يتم امتصاصها كلها بالكامل في الجلد. لذلك ، بالإضافة إلى استخدام العديد من منتجات كريم البشرة ، لا تنس أيضًا المساعدة في إبطاء شيخوخة الطعام الذي تتناوله.

x