5 خطوات مؤكدة لتجنب التوتر بعد الإقلاع عن التدخين

غالبًا ما تستخدم السجائر كملاذ للتعامل مع الإجهاد. لهذا السبب غالبًا ما يتنقل المدخنون ذهابًا وإيابًا عند تحديد الوقت المناسب لكسر هذه العادة غير الصحية. بمجرد الإقلاع عن التدخين بنجاح ، تشعر أحيانًا بمزيد من التوتر والإغراء للعودة إلى التدخين لتقليله. فهل هناك طريقة للتعامل مع آثار الإقلاع عن التدخين على هذا؟ تحقق من الإجابة أدناه.

لماذا الإقلاع عن التدخين مرهق؟

وفقًا لتقرير من Everyday Health ، وجد مركز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة أن حوالي 70 بالمائة من المدخنين السابقين يعانون من تأثير الإقلاع عن التدخين وهو أمر مدمر للغاية. بدءًا من زيادة الوزن الحادة ، واضطرابات القلق ، إلى الاكتئاب أو التوتر لفترات طويلة.

وذلك لأن محتوى النيكوتين في السجائر يؤدي إلى زيادة هرمون الدوبامين في الدماغ. نتيجة لذلك ، هناك شعور بالراحة والرضا والسعادة والهدوء أثناء تدخين سيجارة. في الواقع ، هذا التأثير يكاد يكون مكافئًا لتأثير دواء مضاد للاكتئاب فعال في تخفيف الاكتئاب.

عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، لا يوجد المزيد من الدوبامين الذي يحدث في الدماغ. نتيجة لذلك ، تصبح متوترًا بسهولة ، وتصبح أكثر عدوانية ، وتغضب بسهولة. لذلك لا عجب أن يميل العديد من المدخنين السابقين إلى العودة إلى التدخين على الرغم من أنهم أقلعوا عن التدخين لسنوات ، لمجرد أنهم لا يستطيعون تحمل التوتر.

خطوات سهلة للتعامل مع التوتر بعد الإقلاع عن التدخين

إن التعامل مع التوتر بعد الإقلاع عن التدخين هو في الواقع مهمة سهلة. المفتاح الرئيسي هو غرس النية في أنك تريد أن تعيش بصحة جيدة وتحسن نوعية الحياة بدون تدخين.

فيما يلي خطوات للتعامل مع التوتر كأثر للإقلاع عن التدخين ، وهي:

1. اطلب الدعم من العائلة أو من أحبائك

تعتبر العملية الأولية للإقلاع عن التدخين صعبة ، لكن لا تخجل من طلب دعم المقربين إليك مثل عائلتك أو شريكك أو زملائك في العمل. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا زيارة مستشار الإقلاع عن التدخين لمساعدتك في التعامل مع الضغط الذي تشعر به.

إذا كان لا يزال صعبًا ، استشر أقرب طبيب على الفور. وفقًا لدوغلاس جورنبي ، دكتوراه ، مدير الخدمات السريرية في مركز جامعة ويسكونسن لأبحاث التبغ والتدخل في الولايات المتحدة ، قد يصف الأطباء بعض الأدوية أو العلاج ببدائل النيكوتين (NRT).

يتوفر العلاج ببدائل النيكوتين بأشكال مختلفة ، من العلكة إلى أجهزة الاستنشاق إلى اللاصقات (رقعة قماشية). هذا العلاج مفيد جدًا للمساعدة في السيطرة على القلق والرغبة في العودة إلى التدخين.

2. التعرف على علامات التوتر

التعرف على علامات التوتر مهم لمساعدتك على التكيف بسهولة أكبر. لا يقتصر الأمر على القلق المفرط فحسب ، بل تشمل علامات الإجهاد الأخرى الناتجة عن الإقلاع عن التدخين ما يلي:

• توتر العضلات
• آلام الرقبة أو آلام الظهر
• ألم المعدة
• صداع الراس
• إمساك أو إسهال
• صعوبة في التنفس

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض أو أكثر ، اجلس بهدوء وتنفس ببطء. تذكر أن العودة إلى التدخين ليست الحل الصحيح للتعامل مع هذا التوتر.

كلما لاحظت الأعراض مبكرًا ، كلما أسرعت في التعامل مع التوتر قبل أن يزداد سوءًا. مرة أخرى ، اطلب من الأقرباء مساعدتك على تهدئتك عندما يضربك التوتر.

3. صرف الانتباه

بمجرد حدوث التوتر وظهور الرغبة في العودة إلى التدخين ، حوّل انتباهك على الفور إلى الأشياء التي تحبها إلى جانب التدخين. سواء كان ذلك في نزهة خارج المنزل ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو أخذ حمام دافئ ، أو تناول الطعام ، أو حتى النوم.

يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين التنفس مثل التأمل واليوجا على التعامل مع الأوقات الصعبة بعد الإقلاع عن التدخين. والسبب هو أن أي أكسجين يدخل الجسم سيساعد في جعل معدل ضربات القلب وضغط الدم متوازنين اللذين يرتفعان أثناء الإجهاد. نتيجة لذلك ، ستكون أكثر هدوءًا بعد ذلك.

أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، ضع في اعتبارك أن الإقلاع عن التدخين ليس مستحيلًا. الدليل ، العديد من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين تمامًا ، وهذا يعني أنه يمكنك فعل ذلك أيضًا.

4. ضبط النظام الغذائي

يحتاج الجسم إلى تناول طعام مغذي لإزالة النيكوتين والسموم الأخرى في الجسم. هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها ، بدءًا من تغذية جسمك وتخفيف التوتر والمساعدة في منع دهون الجسم بعد الإقلاع عن التدخين.

لا يهم إذا اخترت أن تأكل عندما يضرب التوتر. ومع ذلك ، اختر أنواعًا من الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور وما إلى ذلك. المواد السامة في جسمك سوف تتفوق عليها القيمة الغذائية لهذه الأطعمة الصحية.

أخيرًا وليس آخرًا ، تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. والسبب هو أن هذين المكونين يمكن أن يتسببان بالفعل في الرغبة في التدخين مرة أخرى والمخاطرة بإحباط عملك.

5. التمرين

التمرين هو علاج طبيعي قوي للتوتر يجب أن تجربه. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين والدوبامين والسيروتونين ، وهي هرمونات تلعب دورًا مهمًا في خلق الشعور بالسعادة وتقليل الألم.

كلما مارست الرياضة بجهد أكبر ، كان مزاجك أفضل وجعل عقلك أكثر انتعاشًا. ومع ذلك ، ليس عليك أن تزعج نفسك بممارسة التمارين الشاقة للتعامل مع التوتر بشكل أسرع حقًا.

سواء كانت السباحة أو الركض أو اليوجا ، قم بأي نوع من التمارين التي تستمتع بها. الأهم من ذلك ، افعل ذلك بانتظام وثبات. بهذه الطريقة ، سيكون عقلك أعذب ، وهادئًا ، ولن يميل بسهولة إلى الاستسلام بعد الإقلاع عن التدخين بنجاح.