5 حركات الإطالة يجب تجنبها قبل التمرين

التمدد هو أحد الأنشطة التي يجب القيام بها قبل التمرين. نعم ، لا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بدون تمارين الإطالة أولاً. التقارير من صفحة صحة المرأة ، وفقًا لريبيكا كينيدي ، المدربة المعتمدة من AFAA و NASM ، تحتاج عضلات الجسم الاحماء أو الاحماء لرفع معدل ضربات قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حركات الإطالة ستزيد من تدفق الدم بحيث يدخل المزيد من الأكسجين إلى العضلات.

على ما يبدو ، ليست كل تمارين الإطالة جيدة للقيام بها قبل التمرين. لأن هناك العديد من حركات الإطالة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ، خاصة إذا تم القيام بها بطريقة خاطئة. إذن ، ما حركات الشد التي يجب تجنبها قبل التمرين؟ اكتشف الجواب في المراجعة التالية.

تعرف على أنواع التمدد أولاً

يتكون التمدد من نوعين ، هما التمدد الديناميكي والثابت. الامتدادات الديناميكية هي تمديدات تتطلب حركات معينة. يوصى بهذا النوع من التمدد قبل التمرين.

من ناحية أخرى ، فإن التمدد أو التمدد الثابت في وضع معين ليس ضروريًا قبل التمرين. السبب ، وفقًا لكريستينا سيسكيون ، معالج فيزيائي ومدير إكلينيكي في العلاج الطبيعي الاحترافي ، يمكن أن يؤدي التمدد الساكن في الواقع إلى إتلاف العضلات أو الأوتار إذا تم القيام به قبل التمرين.

لذلك ، لا يجب القيام بأي تمرينات إطالة قبل التمرين. بدلًا من تسخين الجسم ، يمكن للحركات الخاطئة أن تجعل الجسم يتألم بالفعل.

حركات شد مختلفة يجب تجنبها قبل التمرين

1. تمدد أوتار المأبض المرتفع

المصدر: www.popsugar.com

من حركات الإطالة التي يجب تجنبها قبل التمرين تمدد أوتار المأبض المرتفع . تمامًا كما يوحي الاسم ، تركز هذه الحركة بشكل أكبر على عضلات أوتار الركبة أو العضلات خلف الفخذ.

تتم هذه الحركة عن طريق وضع قدم واحدة على مقعد أو قاعدة أقل من الوركين ، ثم دفع جسمك منحنيًا قليلاً نحو الساق الداعمة.

عندما تقوم بهذه الحركة ، غالبًا ما تشعر بإحساس مثل شد العضلة في مؤخرة الركبة. خلال هذا الوقت قد تفكر في الأمر على أنه تأثير إيجابي خلال فترة التمدد.

في الواقع ، هذا الإحساس هو فقط تأثير العصب الوركي أو توتر العصب الحوضي. حركة التمدد هذه لا تجعل الجسم مرنًا في الواقع ، بل تجعل العضلات خلف الركبة متوترة ومتوترة.

2. أضعاف إلى الأمام

المصدر: www.doyouyoga.com

أضعاف إلى الأمام هي إحدى الامتدادات الثابتة الموجودة في اليوجا. تتم حركة التمدد هذه بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم ثني جسمك للأمام والتوجيه ببطء لأسفل حتى تلمس راحة يدك أصابع قدميك أو الأرض.

للأسف، أضعاف إلى الأمام لا ينصح به قبل التمرين. والسبب ، وفقًا لمجلة Journal of Sports Physical Therapy ، أن هذه الحركة لديها القدرة على التسبب في إصابة ، على سبيل المثال تمزقات دقيقة أو أضرار طفيفة للعضلات.

3. تمدد رباعي قائم معزول

عادة ما تتم حركة التمدد هذه قبل التمرين ، أي برفع ساق واحدة للخلف ، ثم تثبيت نهاية القدم. حركة يقف معزولا رباعية تمتد إن القيام به قبل التمرين ينطوي على خطر التسبب في ألم في الركبة الأمامية. والسبب هو أن هذه الحركة تضع ضغطًا شديدًا على مفصل الركبة.

إذا واصلت القيام بذلك ، خاصة في وضع غير مناسب ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل في المفاصل مع متلازمة آلام الفخذ الرضفي ، وهو مرض يعاني منه العديد من العدائين ورياضيين الدراجات.

4. الشكل 4

المصدر: www.seancochran.com

حركات التمدد الشكل 4 يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء مع ثني الساقين ، ثم وضع الكاحل الآخر على الفخذ الأيسر فوق الركبة أو العكس. على ما يبدو ، هذا الامتداد ليس مناسبًا للإحماء قبل التمرين.

والسبب أن هذه الحركة تتطلب مرونة الورك وتبعيدها حتى لا تصلب العضلات. عند القيام بذلك قبل التمرين ، فهذا يعني أن العضلات المحيطة بالحوض ليست ساخنة أو مرنة بدرجة كافية. نتيجة لذلك ، هذه الحركة ليس لها تأثير على جسمك وهي مضيعة للوقت.

5. وضعية الحمام

x