5 مجموعة متنوعة من الأطعمة المقوية للرحم للحوامل والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يساعد تناول الطعام الكافي للأم على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين أثناء نموه وتطوره في الرحم. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد دور الطعام أيضًا في تقوية الرحم من أجل الحفاظ على صحة الطفل المستقبلي.

ما هي المحتويات الغذائية المختلفة في الطعام لتقوية المحتوى للحامل؟ ها هي القائمة.

الأطعمة الداعمة للرحم للحوامل

وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن النساء الحوامل عرضة للإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

لهذا السبب يجب توفير التغذية للنساء الحوامل بشكل صحيح لأنها ليست مفيدة للأم فقط ، ولكنها تدعم أيضًا نمو الجنين وتطوره.

علاوة على ذلك ، فإن التكيف مع التغييرات التي تطرأ على جسم الأم في المراحل المبكرة من الحمل ، المعروف أيضًا باسم الأشهر الثلاثة الأولى ، ليس بالأمر السهل.

وجود غثيان صباحي مثل الغثيان والقيء ، وهي من علامات الحمل ، تجعل الأمهات في بعض الأحيان كسولة عن تناول الطعام.

يمكن التغلب على هذه الحالة عن طريق تناول الأطعمة التي تخفف من الغثيان أثناء الحمل للحفاظ على شهيتك.

غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل.

ومع ذلك ، لا يزال يتعين التفكير في طعام المرأة الحامل لأنه يؤثر بشكل كبير على نمو الجنين لاحقًا.

لا حرج في الانغماس في هذه الرغبة الشديدة ، ولكن عليك أيضًا موازنة مدخولك الغذائي مع استهلاك المزيد من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.

في بعض الحالات ، تؤدي حالة الرحم الضعيفة إلى تفضيل الأم تناول أدوية تقوية الرحم.

في الواقع ، لا تزال هناك مجموعة متنوعة من مصادر الأطعمة المعززة للمحتوى المفيدة للحوامل.

حسنًا ، كحل لمصادر الغذاء الصحية وكذلك لتقوية الرحم للنساء الحوامل ، يتم اقتراح الخيارات التالية:

1. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

كما تعلم بالفعل ، لتقوية تكوين عظام الجنين وأسنانه في الرحم ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم.

تشمل مصادر الطعام والشراب التي تحتوي على الكالسيوم التي يمكنك تناولها الحليب والزبادي والبيض والجبن والتوفو والسلمون واللوز والسبانخ.

نظرًا لأهمية تلبية احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل ، فهناك مكملات الكالسيوم للحوامل التي يتم تناولها عادةً بناءً على نصيحة الطبيب.

2. الأطعمة التي تحتوي على البروتين

الغذاء التالي لتعزيز المحتوى الذي يمكن للأمهات تناوله بانتظام منذ الثلث الأول من الحمل هو الأطعمة الغنية بالبروتين.

انطلاقًا من Mayo Clinic ، هناك حاجة إلى البروتين أثناء الحمل لأنه يدعم نمو الجنين في الرحم.

يشمل هذا النمو الجنيني الجسم كله ، بما في ذلك نمو الدماغ. لهذا السبب ، عندما يكون تناول البروتين أثناء الحمل غير كافٍ ، لن يكون نمو الطفل هو الأمثل أيضًا.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون في تقوية نمو الجنين في الرحم من خلال دعم عضلات الجسم لتتشكل بشكل صحيح.

بصرف النظر عن اللحوم قليلة الدسم ، فإن الأطعمة البروتينية الأخرى التي لا تقل فائدة في تقوية المحتوى هي البيض ، والأسماك ، والدجاج ، والتوفو ، والتيمبيه ، والمكسرات.

3. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

يمكن أن يساعد تناول الفولات أثناء الحمل من الطعام على تقوية رحم المرأة الحامل للجنين النامي منذ الأشهر الثلاثة الأولى.

حمض الفوليك هو فيتامين ب وظيفته منع الأطفال من تطوير عيوب الأنبوب العصبي عند الولادة. تُعد عيوب الأنبوب العصبي اضطرابات خطيرة في الدماغ والحبل الشوكي.

على هذا الأساس ، يمكن لمحتوى الفولات في الطعام أن يمنع الأطفال من الإصابة بالسنسنة المشقوقة ، وهو عيب خلقي ناتج عن تكوين الأنبوب العصبي للطفل.

عادة ما يكون حمض الفوليك في الطعام والمكملات في شكل اصطناعي يعرف باسم حمض الفوليك.

يمكن أن يكون المحتوى الغذائي لحمض الفوليك في الطعام معززًا للرحم لأنه يساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة.

الولادة المبكرة هي حالة يولد فيها الطفل في وقت أبكر من اليوم الذي ينبغي أن يكون فيه.

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الخردل والسبانخ واللفت والخس على نسبة عالية من حمض الفوليك لذا فهي جيدة كغذاء يعزز المحتوى للنساء الحوامل.

4. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

يمكن أن يكون محتوى فيتامين سي مصدرًا آخر للأطعمة المعززة للمحتوى للأمهات أثناء الحمل.

وذلك لأن الخضار والفواكه للنساء الحوامل الغنية بفيتامين C يمكن أن تساعد في دعم نمو عظام الطفل وأسنان الطفل وعمليات التمثيل الغذائي.

تشمل مصادر فيتامين ج من الفواكه التي تعزز المحتوى الليمون والبرتقال والفراولة والمانجو والطماطم والكيوي والبطيخ والفلفل الحار.

نعم ، الفلفل الحار هو مجموعة فواكه لأنه يحتوي على بذور.

ليس فقط من الفاكهة ، تشمل مصادر فيتامين ج التي تعزز محتوى الخضروات البروكلي والملفوف والقرنبيط وغيرها.

بصرف النظر عن كونه معززًا للمحتوى ، يمكن أن تساعد جميع مصادر فيتامين سي هذه أيضًا في تحسين نمو الأنبوب العصبي للطفل.

يمكن لفيتامين C الموجود في الأطعمة المعززة للرحم أن يمنع احتمال حدوث تشوهات خلقية يمكن أن تتشكل في وقت مبكر من الحمل.

ومن المثير للاهتمام أن فيتامين CI يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة يحارب الجذور الحرة المسببة للأمراض ويساعد على امتصاص الحديد.

5. مصادر الغذاء من الحديد

محتوى آخر لا يقل أهمية في الأطعمة التي تعزز المحتوى هو الحديد. أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في جسم الأم.

تؤدي زيادة كمية الدم في جسم الأم إلى مضاعفة الحاجة إلى الحديد تلقائيًا مقارنة بالأم عندما لا تكون حاملاً.

ثم يتم استخدام تناول الحديد من الطعام لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم.

تساعد هذه الحاجة المتزايدة للحديد على حمل المزيد من الأكسجين إلى الطفل.

عندما لا يكون لديك مخزون كافٍ من الحديد في جسمك أثناء الحمل ، فأنت معرض لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

بالإضافة إلى جعل الأمهات متعبات بسهولة ، فإن نقص الحديد الحاد أثناء الحمل يزيد أيضًا من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة (LBW) واكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم.

في الأساس ، هناك حاجة إلى إمدادات كافية من الدم لإبقاء الجنين على قيد الحياة ونموه بصحة جيدة.

بالإضافة إلى تقوية المحتوى ، يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الحديد في تحسين النمو البيولوجي.

يمكن الحصول على الأطعمة التي تقوي محتوى مصادر الحديد للنساء الحوامل من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والخضروات.

من ناحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على المكسرات يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز المحتوى. أحدها هو البازلاء التي من المعروف أنها غنية بمحتوى الزنك.

يعتبر الزنك معدنًا مهمًا جدًا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل لأنه يمكن أن يقلل من مخاطر الولادة المبكرة ونقص وزن الأطفال عند الولادة.

تحتوي المكسرات أيضًا على البروتين والحديد وحمض الفوليك والألياف والكالسيوم. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تكون المكسرات مصدرًا للدهون الجيدة والصحية للجسم.

على الرغم من كونه صحيًا وجيدًا للرحم ، فقد يكون هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه أنواع معينة من الطعام.

لذلك ، استشيري طبيبك مرة أخرى للتأكد من أن الطعام الذي تتناولينه آمن لك وللجنين في الرحم.

x