5 نصائح مؤكدة لتحسين وظائف المخ بعد السكتة الدماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم من القلب إلى الدماغ ، إما لأن الجلطة الدموية تمنعه ​​أو بسبب انفجار وعاء دموي في الدماغ بحيث لا يتدفق الدم إلى أجزاء معينة من الدماغ. عندما لا يصل الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ ، تبدأ خلايا الدماغ في الموت ومن ثم تعاني من تلف دائم في الدماغ. يمكن أن يتسبب تلف الدماغ بعد السكتة الدماغية في إصابة الشخص بانخفاض القدرات المعرفية (بما في ذلك صعوبة التحدث وفقدان الذاكرة / صعوبة التذكر وصعوبة التفكير وفهم اللغة) وضعف التنسيق مع أجزاء الجسم الأخرى.

ومع ذلك ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم بعد السكتة الدماغية لزيادة عمل الدماغ وتسريع عملية الشفاء.

نصائح لتحسين وظائف المخ بعد السكتة الدماغية

1. ممارسة اليقظة

تركيز كامل للذهن هي ممارسة التركيز بطريقة تجعلك تدرك حقًا وتعيش المشاعر التي تشعر بها وما تفعله الآن. ببساطة ، اليقظة الذهنية هي وعي ذاتي باللحظة أمام العين.

ممارسة اليقظة الذهنية هي أحد المفاتيح الرئيسية لتجنب القلق والتوتر والتعامل معه. تميل حالة اليقظة الذهنية إلى مساعدة الشخص على قبول الحالة أو الحالة العاطفية التي يمر بها مقارنة بالإجبار على تغييرها.

يمكن ممارسة اليقظة الذهنية عن طريق التأمل لجعل العقل أكثر هدوءًا واستقرارًا. بصرف النظر عن التأمل ، تركيز كامل للذهن يمكن أيضًا التدريب أثناء القيام بأنشطة أخرى من خلال التركيز أو الاستمتاع بنشاط يتم القيام به. الهدوء مهم بعد السكتة الدماغية. العقل الهادئ يمنع الدماغ من الإرهاق للعمل ، كما يمنع زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي يمكن أن يبطئ التعافي بعد السكتة الدماغية.

2. تتحرك بنشاط

تساعد ممارسة النشاط البدني أو الرياضة بعد السكتة الدماغية حقًا في عملية تعافي الجسم وتحسين مهارات التفكير.

والسبب هو أنه من خلال كونه أكثر نشاطًا ، فإن القلب ينقل الدم المؤكسج بسهولة أكبر إلى الدماغ لأداء الوظائف الإدراكية المختلفة. كما أن وصول الأكسجين إلى الدماغ يزيد من إنتاج السيروتونين والإندورفين ، وهما هرمونان ضروريان للحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنعك النشاط البدني المنتظم من الإجهاد.

ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة بشدة بعد السكتة الدماغية. يمكن الحصول على هذه الفوائد ببساطة عن طريق المشي بنشاط لمدة 30-45 دقيقة كل يوم.

3. اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي متسق ضروري للتعافي من الأضرار التي تسببها السكتة الدماغية. يلزم اتباع نظام غذائي منتظم لاستعادة عضلات الجهاز الهضمي من أجل العودة إلى تناول الطعام بعد الشعور بالضعف. هناك حاجة أيضًا إلى تعديلات على نوع الطعام ، مثل اختيار الأطعمة ذات القوام الناعم والكثيف. تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا مراعاة المحتوى الغذائي ومحاولة التركيز على العناصر الغذائية التي ثبت أنها مفيدة للدماغ. يمكن أن يشجع محتوى العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة القائمة على المأكولات البحرية على نمو أعصاب الدماغ بشكل أفضل. من المعروف أيضًا أن أوميغا 3 مهمة للحفاظ على الحالة المزاجية ومنع التدهور المعرفي.

إذا لزم الأمر ، تناول المكملات الغذائية المفيدة للدماغ مثل فيتامين ب وفيتامين هـ وتجنب الأطعمة الغنية بالملح للحفاظ على استقرار ضغط الدم ومنع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب ارتفاع ضغط الدم.

4. جرب أشياء ممتعة جديدة

تمامًا كما هو الحال مع التمارين الخفيفة ، فإن القيام بالأنشطة التي تجدها ممتعة يمكن أن يمنح عقلك استراحة ويطلق هرمونات المزاج السعيد السيروتونين والأوكسيتوسين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بأشياء جديدة سيجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل في إنتاج خلايا عصبية جديدة والحفاظ على الخلايا العصبية الموجودة حية وصحية.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم مهم لأي شخص ، خاصة للأشخاص الذين يتعافون من السكتة الدماغية. النوم هو وقت راحة الدماغ ، وطرد اللويحات السيئة التي تسبب المرض ، وتقليل التوتر ، ومعالجة المعلومات في ذكريات طويلة المدى.

يضمن النوم الكافي أيضًا أن تمر بنوم REM عالي الجودة (مرحلة الحلم). في هذه المرحلة ، يبدأ الدماغ في نمو خلايا عصبية جديدة وأغشية عصبية المايلين. بالنسبة للناجين من السكتات الدماغية ، يعد وقت النوم وقتًا مهمًا للجسم والدماغ لبدء عملية الشفاء وتشكيل خلايا جديدة.