5 نصائح لمواصلة ممارسة الرياضة أثناء الصيام لجسم لائق

رمضان شهر فريد يُطلب فيه من المسلمين الصيام من الفجر حتى غروب الشمس. بين ذلك الوقت ، لمدة 13 ساعة تقريبًا ، لا يحصل الجسم على الطعام والشراب من الخارج.

بصرف النظر عن أوقات الوجبات ، عادة ما يختلف الطعام الذي يتم تناوله خلال شهر رمضان عن المعتاد لأن هناك تقليدًا لتناول أطعمة معينة موجودة فقط في رمضان ، مثل الكومبوت والتمر وثلج الشمام. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات الغذائية على وظائف الجسم.

يواصل الكثير من الناس ممارسة الرياضة للحفاظ على شكل أجسامهم خلال شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا رياضيون يواصلون التدريب خلال شهر رمضان استعدادًا للمنافسة. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الجسم ، من بين أمور أخرى ، للحفاظ على الجسم سليمًا وصحيًا. ومع ذلك ، كيف تمارس الرياضة الجيدة في شهر رمضان؟ ما هي الأشياء التي يجب مراعاتها؟

1. وقت التمرين

أول شيء يجب مراعاته هو وقت ممارسة الرياضة. لا ينصح بممارسة الرياضة في وقت الصيام.

كما أوردته الوطنية والإسلامية ، لا ينبغي ممارسة الرياضة أثناء الصيام لأن المعدة فارغة أثناء الصيام. أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد الإفطار ، لأن الجسم بعد الإفطار يستعيد طاقته من الأكل والشرب.

ومع ذلك ، هناك أيضًا من يعتقد أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار مباشرة. كما ذكرت من قبل Kompas.com ، د. قالت سابتواتي باردوسونو إن التمارين يجب أن تتم 30-60 دقيقة قبل الإفطار لأنها قريبة من وقت تناول الطعام.

يبدو هذا جيدًا اعتمادًا على لياقة كل فرد. هناك أشخاص قادرون على ممارسة الرياضة أثناء الصيام والبعض الآخر لا يعتمد على عادات الشخص في ممارسة الرياضة. الشيء الأكثر أهمية هو أنه بعد التمرين ، لا تشعر بالضعف أو بالدوار أو حتى الإغماء. تعرف على جسدك!

2. ممارسة الرياضة أثناء الصيام

بعد ذلك ، ما عليك الانتباه إليه هو نوع التمرين. قم بممارسة نوع التمرين الذي عادة ما تقوم به كالمعتاد. ومع ذلك ، يجب أن تمارس الرياضات الخفيفة إلى المعتدلة الشدة ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات. يُنصح بعدم تجربة تمرين أعلى كثافة مما تفعله عادةً لأنه يُخشى ألا يكون الجسم قادرًا على القيام بذلك.

3. المدخول الغذائي اللازم

في رمضان يأكل الجسد مرتين ، أي عند الفجر والفطر (وقت المغرب). تغيرت أوقات الوجبات في رمضان إلى حد ما مقارنة باليوم المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يتغير جزء الوجبة أيضًا. ومع ذلك ، حاولي الاستمرار في تناول نفس الكمية من الطعام كالمعتاد ، وليس بإفراط وأيضًا غير ناقص ، وتناول أيضًا مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم.

الكربوهيدرات هي الطاقة الرئيسية للجسم. يمكن للكربوهيدرات استعادة مستويات الجلوكوز في الدم التي انخفضت أثناء الصيام. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف (التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض) أمر ضروري لأنها تساعد على إطلاق الطاقة ببطء حتى لا تنفد الطاقة في الجسم بسرعة.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض عند الإفطار يهدف إلى زيادة احتياطيات الكربوهيدرات ، بينما إذا تناولت الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، فستزيد مستويات السكر في الدم بسرعة ولكنها ستنفد بسرعة أيضًا.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات عند الإفطار لزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات ، ثم تناول الأطعمة الغنية بالدهون عند الفجر لإبطاء عملية الهضم حتى لا تفرغ المعدة بسرعة.

هذه إستراتيجية لتقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام وأيضًا للحفاظ على الطاقة حتى بدء التمرين.

بصرف النظر عن الكربوهيدرات ، يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين بشدة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل الأسماك واللحوم والبيض. البروتين مادة ضرورية للنمو وكمواد بناء أيضًا. يساعد البروتين في استعادة وإصلاح خلايا العضلات التالفة أثناء التمرين.

4. اشرب كثيرا

يمكن أن يحدث الجفاف أثناء التمرين ، خاصة أثناء الطقس الحار. لذلك لمنع حدوث ذلك ، يجب مراعاة تناول السوائل في الجسم. كمية السوائل الموصى بها هي 1.5-2 لتر في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالحد من النشاط البدني أثناء النهار للوقاية من الجفاف. ممارسة الرياضة التي تتعرق كثيرًا أثناء النهار أثناء الصيام يمكن أن تسبب الجفاف لأن سوائل الجسم تفقد من خلال العرق.

5. انتبه أيضًا إلى طول مدة النوم

للحفاظ على جسمك في حالة جيدة خلال شهر رمضان ، عليك أن تنام بشكل كافٍ. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم يوميًا. قلة النوم يمكن أن تؤثر على أداء الجسم. قد تكون القيلولة ضرورية في بعض الأحيان للحفاظ على صحة الجسم.

x