6 حيل بسيطة لتعتاد على المشي للحصول على جسم رشيق

هل تجد صعوبة في بدء ممارسة الرياضة بانتظام؟ في الواقع ، ممارسة الرياضة كل يوم ليست صعبة كما تعتقد حقًا. والسبب هو أن الرياضة لا يجب أن تكون موجودة الصاله الرياضيه أو إلى الميدان. يمكنك أيضًا الحفاظ على لياقة جسمك وصحته من خلال التعود على المشي كل يوم. لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الناس أن المشي سيستغرق وقتًا فقط. على الرغم من أنه يمكنك إدراج هذا النشاط على هامش حياتك المزدحمة. لا تصدق؟ إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها حتى تعتاد على القيام بذلك كل يوم دون الإخلال بجدولك اليومي.

كم عدد الخطوات التي يجب أن تمشيها كل يوم لتكون بصحة جيدة؟

كم عدد الخطوات التي تخطوها في يوم واحد؟ إذا كانت خطوتك اليومية أقل من 5000 ، فهذا يشير إلى أن لديك أسلوب حياة خامل. نمط الحياة هذا ، والذي يُطلق عليه أيضًا اسم كسول الحركة ، معرض لخطر التسبب في العديد من الأمراض المزمنة في المستقبل.

في الواقع ، لا يزال يعتبر المشي من 5000 إلى 7500 خطوة نشاطًا خفيفًا وغير فعال للغاية. لتكون قادرًا على الحصول على جسم صحي ولياقة ، يمكنك محاولة المشي أكثر من 7500 خطوة.

في الواقع ، من أجل الحصول على جسم صحي ووزن مثالي ، يستغرق الأمر ما يقرب من 10000 خطوة يوميًا. إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، فأنت شخص نشط ومناسب.

نصائح وحيل لتعتاد على المشي

بالطبع ، لا يمكنك تحقيق 10000 خطوة إذا قضيت وقتًا جالسًا في مكتبك طوال اليوم. ومع ذلك ، في الواقع ، هذا الهدف ليس بالأمر العظيم الذي يجب القيام به ، حقًا. على الرغم من أن لديك وظيفة مكتبية ، فلا يزال بإمكانك تحقيق هذه الأهداف باتباع بعض النصائح التالية.

1. بادئ ذي بدء ، يمكنك استخدام عداد الخطى

أول شيء يمكنك القيام به هو استخدام عداد الخطى. عداد الخطى هو أداة يمكنها حساب عدد الخطوات التي قطعتها. لذلك عندما تمشي ، ستحسب الأداة تلقائيًا.

في الواقع ، ليس عليك امتلاك هذه الأداة ، ولكن من خلال امتلاك هذه الأداة ، ستعرف عدد الخطوات التي تقوم بها كل يوم ، سواء كانت غير كافية أو إذا كنت نشطًا تمامًا. يوجد حاليًا أيضًا العديد من التطبيقات في هاتف ذكي والتي يمكن أن تساعدك على حساب خطواتك في يوم واحد.

إذا كنت لا تزال تفتقر إلى الخطوات ، فقم بزيادة خطوتك المستهدفة لليوم التالي. فقط ابدأ ببطء. ليست هناك حاجة في اليوم الأول لمحاولة المشي 7500 أو 10000 خطوة. تذكر أن هذا يتم من أجل جسم سليم سليم.

2. إذا أحضرت سيارة خاصة إلى المكتب ، اختر مكانًا بعيدًا لانتظار السيارات

عندما تريد تطبيق "حركة المشي" ، فلن تضطر إلى مغادرة سيارتك الخاصة على الفور والانتقال إلى المكتب سيرًا على الأقدام. بالطبع في البداية هذا سيجعلك متعبًا ، لذا امنح جسمك وقتًا للتكيف.

بادئ ذي بدء ، لا يزال بإمكانك استخدام سيارة خاصة للذهاب إلى المكتب ، ولكن بشرط أن تنقل موقف سيارتك إلى مكان بعيد قليلاً عن ذي قبل. إذا كنت قد استغرقت في السابق بضع خطوات فقط للوصول إلى المكتب ، دع قدميك الآن تخطو خطوة إلى الأمام.

3. بدلاً من استخدام المصعد ، حاول صعود السلالم من حين لآخر

إذا كانت غرفتك مستلقية على الأرض ليست مرتفعة جدًا ، فحاول أحيانًا صعود الدرج للوصول إلى هناك. أو إذا كانت غرفتك في طابق مرتفع ، يمكنك صعود الدرج أولاً للوصول إلى الطابق الرابع ، ثم الاستمرار في المصعد.

الأهم من ذلك ، حافظ على جسمك نشيطًا ومتحركًا ومشيًا كل يوم. إذا كنت تستطيع القيام بذلك باستمرار ، فقد تتجاوز النتائج التمرين الذي تمارسه في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع.

4. حان وقت الغداء ، حان الوقت لتزيد من خطواتك

حسنًا ، وقت الغداء هو وقت الجولة التالية. نعم ، إذا كنت ستشتري طعامًا في منطقة المكتب ، فيمكنك اختيار مكان مختلف ، بعيدًا قليلاً ، بحيث يتم تحقيق هدف خطوتك اليومي.

إذا كان لا يزال لديك متسع من الوقت للراحة ، يمكنك أيضًا التجول في منطقة المكتب للحفاظ على حركة جسمك. بهذه الطريقة ، فإن هدف 10000 خطوة في اليوم ليس مستحيلًا.

5. العودة إلى التسوق التقليدي

إذا كنت تحب التسوق عبر الموقع عبر الانترنت ، الآن يجب عليك التبديل مرة أخرى إلى طرق التسوق التقليدية. التسوق عبر الانترنت ستجعلك تجلس طوال اليوم في انتظار وصول الطرد إلى وجهته.

الأمر مختلف إذا بحثت على الفور عن البضائع في المتجر ، فأنت على الأقل تقضي بعض الوقت في التجول في مركز التسوق لرؤية العنصر الذي تبحث عنه. يمكن أن تساعدك أشياء مثل هذه في الوصول إلى هدفك اليومي.

6. استمع للموسيقى لتجعلك تنسى الشعور بالتعب

لذلك ، إذا كان لا يزال لديك متسع من الوقت ، يمكنك المشي في المساء أو حتى القيام بذلك في الصباح قبل نشاطك. لجعل الجسم مسترخيًا ومريحًا عند المشي ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى.

الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي يمكن أن يجعلك تشعر بمسافة مشي قصيرة. لا تنس استخدام عداد الخطى عند المشي ومعرفة ما إذا كنت قد حققت هدفك؟ هل قطعت أكثر من 7500 خطوة؟ إذا لم يكن كذلك ، تعال ، تمش كثيرًا.

x