جدول المحتويات:
- ما هي التمارين المناسبة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن؟
- 1. تمارين التنفس
- 2. تاي تشي
- 3. سيرا على الأقدام
- 4. تمتد
- ما الذي يمكنني فعله لأتنفس بسهولة أثناء التمرين؟
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هو مرض يهاجم الرئتين ويؤدي إلى تلف أنسجة الرئة. هذا المرض الذي يسببه التدخين بشكل عام يجعل الأشخاص الذين يعانون منه يعانون من صعوبة في التنفس والإرهاق بسهولة. هذان السببان يجعلان ممارسة مرض الانسداد الرئوي المزمن يعتبر مستحيلًا. في الواقع ، يمكن أن يساعد النوع الصحيح من التمارين الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن على تحقيق نمط حياة صحي. لا حاجة للرياضات المعقدة ، فحتى فهم الأساسيات يكفيك. ها هي المراجعة الكاملة.
ما هي التمارين المناسبة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن؟
يعد اتباع نمط حياة صحي لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، بما في ذلك الحفاظ على نظام غذائي وممارسة الرياضة ، هو العامل الأكثر أهمية في منع تكرار مرض الانسداد الرئوي المزمن أو تفاقمه أو حتى انتشاره.
يمكن أن تساعد التمارين التالية لمرض الانسداد الرئوي المزمن في تحسين نوعية حياتك.
1. تمارين التنفس
المشكلة الرئيسية في الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هي التنفس. هذا هو سبب أهمية القيام بتمارين التنفس. من خلال القيام بتمارين التنفس ، ستصبح عضلاتك التنفسية الرئيسية ، الحجاب الحاجز ، أقوى.
يمكنك القيام بتمارين التنفس بطريقة سهلة ولا تحتاج إلى أي أدوات. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك في المنزل. لممارسة هذا التمرين لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكنك البدء بالاستلقاء مع ثني ركبتيك. يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي منخفض نسبيًا.
فيما يلي خطوات القيام بتمارين التنفس:
- استلقِ مع ثني ركبتيك أو اجلس على كرسي منخفض بدرجة كافية
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى تحت ضلوعك
- استنشق ببطء من أنفك حتى تتحرك معدتك وتتحرك بيد واحدة
- بعد الاستنشاق ، قم بتشكيل شفتيك مثل الشخص الذي يصفر ليخرج الزفير ببطء
- زفر من فمك
- شد معدتك أثناء الزفير
- تأكد من أن اليد التي تستريح عليها على صدرك لا تتحرك
يمكنك القيام بذلك لمدة 5-10 دقائق ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. عندما تفعل ذلك بانتظام ، ستعتاد سريعًا على طريقة التنفس هذه.
2. تاي تشي
هذا التمرين لمرض الانسداد الرئوي المزمن هو رياضة من الصين القديمة تتكون من حركات لطيفة ومتدفقة. بالنظر إلى نوع الحركة ، فإن تاي تشي هو أفضل نوع من التمارين لمرض الانسداد الرئوي المزمن.
ليس فقط لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فمن المعروف أيضًا أن هذا التمرين مفيد لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب. تساعد هذه الرياضة أيضًا على تقوية العضلات.
التوتر والقلق من بين الآثار المحتملة لمرضى الانسداد الرئوي المزمن. هذا المرض مرض مميت ، ومن الطبيعي أن يشعر الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن بالخوف. إلى جانب كونها مفيدة لممارسة الرئتين ، فإن ممارسة تاي تشي مفيدة للوقاية من الاكتئاب. يمكن أن تقلل ممارسة تاي تشي من التوتر وتريحك.
تنفس ببطء أثناء التمرين. استنشق من خلال أنفك وفمك مغلق. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تدفئة الهواء وتنقيته. الزفير من خلال فمك ضعف المدة التي تستنشقها. لا تلهث أو تلهث للتنفس لأن هذا سيزيل كل الهواء في رئتيك.
إذا أصبح تنفسك سريعًا أو سطحيًا ، فتوقف واسترح للحظة. أرح جسدك أولاً. استنشق من خلال أنفك وازفر ببطء من خلال شفاه مدببة.
3. سيرا على الأقدام
على الرغم من إصابتك بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن هذا لا يعني أنه لا توجد أي أنواع من التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على شكل جسمك. المشي هو أنسب تمرين لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا للتمارين الرياضية.
إلى جانب كونها سهلة ، يمكنك ممارسة هذا النوع من الرياضة في أي مكان. يمكن ان يكون جهاز السير المتحرك ، يمكن أن يكون حول منزلك ، أو حتى في المركز التجاري.
نوصيك بعدم القيام بذلك مباشرة على مدى فترة طويلة من الزمن أو لمسافة طويلة. قم تدريجياً بزيادة مسافة وقت التدريب وشدته لتجنب خطر الإرهاق الشديد. يمكنك إضافة 30 ثانية أو 9 أمتار كل يوم.
لا داعي للاندفاع ، فالمشي ببطء وبطء لا يزال له تأثير جيد على جسمك. إذا كنت ترغب فقط في بدء برنامج تمارين مرة أخرى بعد فترة طويلة ، فمن الجيد استشارة طبيبك أولاً للحصول على توصيات بشأن التمارين المناسبة لمرض الانسداد الرئوي المزمن.
4. تمتد
قبل الدخول إلى "قائمة" الرياضات الرئيسية ، من الجيد القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة قبل التمرين ، واحتساب عمليات الإحماء. ومع ذلك ، لا تنس أن تتمدد في مرحلة التهدئة لأن هذا مهم بنفس القدر.
نقلاً عن جمعية الرئة الأمريكية ، إحدى حركات الإطالة التي يمكنك القيام بها قبل التمرين وبعده هي وضع يديك على الحائط عند مستوى الكتف كما لو كنت تريد دفع الحائط.
تمرين آخر يمكنك القيام به هو وضع ساقك اليمنى في المقدمة ، وثني ركبتك ببطء حتى تشعر بشد في عضلات الفخذ.
استمر في هذه الحركة لمدة 10-30 ثانية وافعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر هذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات في كل ساق قبل التمرين وبعده.
يمكن أن يساعد التمرين لمرض الانسداد الرئوي المزمن جسم المريض في الحصول على الأكسجين والاستفادة منه بشكل أفضل. يمكن للنشاط البدني أيضًا تحسين جودة حياتك بشكل عام من خلال مساعدتك في الحفاظ على وزنك واكتساب المزيد من الطاقة والشعور بالقوة. من خلال القيام بذلك بانتظام ، من المأمول أن يمكن السيطرة على تدهور حالات مرض الانسداد الرئوي المزمن وتجنبها.
ما الذي يمكنني فعله لأتنفس بسهولة أثناء التمرين؟
عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن وترغب في ممارسة الرياضة ، تذكر أن تتنفس ببطء. استنشق من أنفك لتدفئة الهواء وترطيبه. قم بالزفير مرتين من خلال فمك المزمن. ضيق التنفس أثناء التمرين يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأكسجين. يمكنك إعادة الأكسجين إلى نظامك عن طريق إبطاء تنفسك.
يمكنك الحفاظ على الهواء الذي تتنفسه رطبًا ونظيفًا باستخدامه المرطب أو مصفي مياه . للمساعدة في خفض معدل تنفسك أثناء ممارسة الرياضة ، حاول الزفير ضعف مدة الشهيق. إذا استنشقت لمدة ثانيتين ، قم بالزفير لمدة أربع ثوان.
لا تستحم مباشرة بعد التمرين. تجنب الاستحمام بماء ساخن أو شديد البرودة أو حمامات البخار بعد التمرين. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن عن طريق التورم أو التضييق المؤقت وتصلب أنسجة الرئة.
إذا كنت لا تعرف كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح أو الإفراط في ممارستها ، فقد يكون ذلك خطيرًا على رئتيك. لذا ، تأكد من معرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح قبل أن تبدأ. استشر طبيبًا إذا لم تكن متأكدًا.
