فوائد المشي في الماء على صحتك

عندما تسبح في حمام سباحة عام ، هل سبق لك أن رأيت بعض الأشخاص الذين ينشغلون بالمشي ذهابًا وإيابًا في المسبح؟ حسنًا ، اتضح أن المشي في الماء ليس نشاطًا بلا مبالاة. ينصح بشدة بالمشي في الماء لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة ، يمكن أن يوفر المشي في حمام السباحة أيضًا فوائد صحية. ما هي فوائد المشي في المسبح؟

فوائد المشي في الماء

ذكرت مؤسسة التهاب المفاصل ، أن المشي في حمام السباحة مناسب لمن يعانون من مشاكل في المفاصل ويقلل من آلام العضلات. تقول لوري شيرلوك ، وهي محاضرة مساعدة في جامعة ويست فيرجينيا بالولايات المتحدة ، إن المشي على الماء علاج رائع وتمرين للأشخاص الذين يعانون من:

• آلام المفاصل أو تلف المفاصل
• محدودية الحركة (مثل علاج التعافي. على سبيل المثال ، أثناء العلاج يحرك عضلات الساقين)
• فقط يتعافى من الاصابة
• يعاني من مشاكل في العظام ويحتاج إلى ممارسة الرياضة تأثير منخفض

عندما تمشي في الماء ، فهذا يختلف عن المشي على الأرض. هناك مقاومة بين عضلاتك وضغط الماء. هذا يجعل العضلات تعمل بجهد أكبر لتحريكها. على الرغم من أنه يجعلك تعمل بجهد أكبر ، إلا أنه لا يضع الكثير من الضغط على مفاصلك وعظامك (تأثير منخفض) انت في مشكلة. وذلك لأن طفو الماء يقلل الضغط على المفاصل والعظام. تدرب حركة المشي على الماء مفاصلك وعضلاتك على العودة إلى حالتها الأصلية النشطة دون المخاطرة بإصابة كبيرة.

خاصة إذا كنت تمشي في حمام سباحة دافئ ، يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة آلام المفاصل والعظام والعضلات.

ليس فقط لاضطرابات المفاصل والعضلات التي تعاني منها ، فإن فوائد المشي في الماء يمكن أيضًا أن تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية مثل فوائد المشي على الأرض. عندما تمشي على الماء سوف تحتاج إلى المزيد من الطاقة لمحاربة ضغط الماء. سيتم تدريب القلب بشكل أكبر لتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي على الماء يعمل أيضًا على تدريب توازن الجسم. عندما تحاول المشي في الماء ، فإن مياه المسبح لا تبقى ثابتة. ستكون هناك موجات تسمح بجسمك بالحمل إلى اليمين أو اليسار. في هذا الموقف يتطلب الأمر قوة لعقد الجسم وتوازنه من أجل الاستمرار في التحرك نحو هدفك.

فائدة المشي في الماء الذي لا يقل أهمية هو أنه يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي المعتاد. يتطلب المشي على الماء جهدًا أكبر من المشي على الأرض. هذه الحالة بالتأكيد تجعل المشي في الماء يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

بحسب د. يقول روبرت ويلدر ، عالم فيزيولوجي ورئيس قسم إعادة التأهيل الرياضي في جامعة فيرجينيا ، إن الماء أكثر كثافة من الهواء بـ 800 مرة ، لذا فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويبني المزيد من العضلات مع كل حركة للماء.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون حرق السعرات الحرارية من خلال الرياضات المائية ، ولكنهم غير قادرين على السباحة بعد ، يمكنك البدء في التدريب عن طريق المشي في هذه المياه.

كيف افعلها؟

للحصول على فوائد المشي في الماء ، عليك أن تقف بشكل مستقيم تمامًا للسباحة في المسبح. اختر حمام سباحة بارتفاع الخصر على الأقل وليس سطحيًا جدًا. اترك كل حركات ساقك مغمورة بالكامل تحت الماء ومقاومة ضغط ماء البركة. كلما زاد عمق حوض السباحة ، زادت المقاومة التي ستواجهها أثناء المشي.

طريقة القيام بذلك سهلة للغاية ، ما عليك سوى المشي كالمعتاد. أو ، في بعض الحالات ، يقترح الأطباء حركات معينة يمكن للمرضى القيام بها عند المعاناة من اضطرابات المفاصل والعضلات.

المشي كالمعتاد

يكون وضع الجسم عند المشي في الماء مستقيماً للخلف والكتفين مستقيمين. مع الظهر المستقيم ، يتطلب ذلك أن تقاوم عضلات البطن ضغط الماء وأنت تتقدم للأمام.

من أجل وضع القدمين ، اخطو كالمعتاد مع كعبك على أرضية حمام السباحة أولاً ، ثم تلمس أصابع قدميك أرضية حمام السباحة. مع كل خطوة ، ارفع ركبتيك لأعلى أيضًا لإشراك عضلات البطن مرة أخرى.

قم أيضًا بأرجحة يديك أثناء المشي تحت الماء. إذا كنت معتادًا على المشي لمدة 30 دقيقة على الأرض ، يمكنك تجربة المشي على الماء لمدة 15 دقيقة.

المشي للأمام ليس هو الخطوة الوحيدة التي يمكن للمرء القيام بها للمشي في المسبح. يمكنك أيضًا محاولة المشي للخلف والمشي جانبًا. تنطوي الحركة الجانبية على قوة فخذ أكبر من المشي للأمام أو للخلف.

لأولئك منكم الذين يرغبون في زيادة وزن التمرين ، يمكنك القيام بذلك

لضبط شدة تمرينك المشي في الماء ، يمكنك إضافة وزن إلى كاحليك والمشي بسرعة أعلى. امش بأسرع ما يمكن لمدة 30-60 ثانية. بعد المشي بسرعة ، أبطئ بالمشي ببطء أكثر لمدة دقيقة واحدة.

بعد مرور دقيقة ، امشِ مجددًا بأقصى سرعة ممكنة ، ثم قلل من سرعة المشي لدقيقة أخرى. كرر هذه الدورة حتى أربع مرات أو حتى تشعر بالتعب الشديد.

أثناء القيام بحركات الساق على النحو الوارد أعلاه ، قم بأرجحة ذراعيك كما لو كنت تمشي على الماء. أو قم بمد ذراعيك على الجانبين لزيادة الحمل أثناء المشي. لذا ، كلما زادت الطاقة التي يجب أن تنفقها في المشي في الماء.

x